Самомассаж с палкой

11-12-18

Данная статья посвящена самой простой схеме, когда вы ограничены во времени или по каким-то другим причинам не можете реализовать предложенные ранее схемы самомассажа. Как правило, эта палочка-выручалочка работает утром, когда нужно срочно бежать на работу.

Самомассаж выполняется при помощи палочки-выручалочки – массажной палки. Массажная палка (далее просто палка) представляет собой круглую палку длиной шестьдесят-сто сантиметров и диаметром два-три сантиметра.

Палка может быть изготовлена из дерева или другого материала. В своей практике я использую как деревянные палки, так и изготовленные из металла, покрытого различными композитами (красками, лаками; анодное покрытие, напыление и так далее). Материал палки подбирается таким образом, чтобы он обеспечивал безболезненное и мягкое скольжение по телу. Поверхность палки должна быть гладкой. В качестве палки пациенты иногда используют подручные средства: трубки от пылесоса, металлические стойки от сборных конструкций, палки от швабры и так далее. Одни предпочитают дерево – дуб, граб, ольху, при выборе его исходя из соображений энергетического воздействия дерева на организм человека, другие – металл с покрытием.

Я не буду вдаваться здесь в модные ныне рассуждения о взаимодействии биополя человека с тем или иным материалом, а поделюсь лишь собственными соображениями из своей личной практики. Я использую массажные палки как из дерева, так и из металла. Каждый материал имеет свои достоинства и недостатки. Металлические палки иногда не обеспечивают комфортного проведения процедуры из-за своей высокой теплопроводности. Попросту говоря, они холодные. Кроме того, если на них не нанесено соответствующее покрытие, они могут оставлять на теле следы, как например алюминиевые. Вместе с тем они гигиеничны и легко моются губкой с туалетным мылом или шампунем. Дерево же со временем забивается продуктами распада эпидермиса, жиром, потом. Палка постепенно становится грязной, засаленной и нуждается в чистке. Исходя из этого вы можете сами выбрать себе инструмент по вкусу – материал массажной палки, ее длину и диаметр. Но очевидно главное: каждому желательно иметь этот простой, но очень эффективный инструмент самомассажа у себя  дома. Далее перейдем непосредственно к описанию методик по применению палки при самомассаже.

Самомассаж с палкой, как правило, начинают с обработки трапециевидной мышцы. При этом производится основное воздействие на область грудного отдела позвоночника рядом с ним, а также затрагиваются зоны лопаток.

Для выполнения процедуры возьмите палку за ее конец правой рукой и поднимите перед собой, как будто держите перед собой флаг за древко в самой нижней его части. Далее забросьте ее за спину рядом с позвоночником и захватите второй конец палки левой рукой. В этой позиции двумя руками надавите на концы палки так, чтобы палка по всей длине надавливала на область рядом с позвоночником и вдоль него. Потом начинайте интенсивно двигать палку от позвоночника и обратно к позвоночнику. Таким образом, массируется вся область около позвоночника. При этом палка должна двигаться параллельно позвоночнику. В этой позиции попытайтесь обработать максимально возможные участки по всей длине позвоночника – от верха грудного отдела (ближе к шее) до областей ниже лопаток. Когда вы обработали области, прилегающие непосредственно к позвоночнику, следует промассировать таким же образом и область лопатки.

Можно использовать и другой прием для обработки участков возле позвоночника по всей его длине. Для этого из исходной позиции, при которой палка расположена вдоль позвоночника, следует надавливать на ее концы попеременно двумя руками. При этом массируется максимально возможная область около позвоночника по всей его длине. Эффективность такого метода воздействия ниже по сравнению с обдавливанием возле угла стены, тем не менее при болезненности участков, прилегающих к грудному отделу, эта процедура иногда может применяться.