Самомассаж при головной боли
31-12-18
Головная боль может возникать по разным причинам – вследствие острых и хронических заболеваний внутренних органов, нарушения кровообращения, вирусных инфекций и ряда других причин. При головной боли обычно применяется самомассаж шеи, волосистой части головы, грудного отдела позвоночника, а также производится акупрессурное воздействие на те или иные биологически активные точки, которые расположены на теле человека.
Рассмотрим сначала первый случай, при котором головная боль проявляется в височно-затылочном отделе. В этом случае вначале производится самомассаж на полу. Для этого следует лечь на спину на коврик, согнуть ноги в коленях и максимально придвинуть стопы ног к ягодицам. После этого приподнять ягодицы так, чтобы опереться на верхнюю область трапециевидной мышцы. Это производится следующим образом. После поднятия таза ощущается давление на верхние позвонки грудного отдела позвоночника. Чтобы занять правильное положение, необходимо несколько отклониться вправо или влево от исходной позы в зависимости от того, какая из сторон будет массироваться вначале. После того как в результате смены позиции вправо или влево давление на позвоночник ослабло, ощущается давление на верхнюю область трапециевидной мышцы (рядом с позвоночником напротив верхней границы лопаток).
Процедура самомассажа
Далее начинается процедура самомассажа. Она осуществляется за счет раскачивания тела вверх, вниз, из стороны в сторону, то есть параллельно и потом перпендикулярно линии позвоночника. Значительно эффективнее применять круговые движения относительно точки давления на трапециевидной мышце. Для этого необходимо занять исходное положение, при котором будет ощущаться давление на область и далее за счет движений тела осуществлять круговые движения вокруг зоны надавливания.
Для снижения нагрузки на шейный отдел позвоночника при выполнении данного упражнения можно подкладывать подушки под голову или поддерживать затылок руками. При выполнении упражнения также можно подкладывать подушки или сложенное в несколько слоев одеяло под ягодицы. При этом за счет их толщины регулируется расстояние от ягодиц до пола и соответственно воздействие на определенную зону грудного отдела позвоночника – на верхнюю при большой толщине, на среднюю при меньшей, на нижнюю при минимальной.
После массирования одной стороны перемещаются симметрично через позвоночную линию на другую сторону. Количество вращений на одной стороне – двадцать-сорок.
Аналогичным образом производят самомассаж средних и нижних зон грудных отдела позвоночника. Для этого положение тела изменяется таким образом, чтобы давление производилось вначале на среднюю область спины, а потом на нижнюю. Это достигается выбором позы, при которой изменяется угол наклона туловища относительно пола за счет поднятия и опускания бедер или подкладывания подушек под ягодицы. Вначале производится самомассаж средней левой и правой сторон спины, а затем нижней зоны. Количество вышеуказанных приемов также двадцать-сорок.
После обработки всех сегментов грудного отдела позвоночника снова возвращаются к первоначальной позиции и повторно проводят обработку самой верхней его зоны тридцать-шестьдесят раз с каждой стороны позвоночника. Воздействие на грудной отдел на полу можно заменить обдавливанием ребром стены в положении стоя.
Самомассаж методом обдавливания полешком
Далее следует приступить к самомассажу живота методом обдавливания полешком, как было описано ранее. Можно также использовать методы обдавливанию брюшной полости при помощи собственного кулака или пальцев. В этом случае одна рука осуществляет надавливание на живот, а вторая обхватывает первую и усиливает процесс надавливания. При этом воздействие оказывается преимущественно на область правого подреберья (правая зона верхнего треугольника).
Для этого полешко или кулак помещают в область правого подреберья и производят надавливание до появления легкого ощущения дискомфорта. При этом ощущается обычно легкая острая или тупая боль. Затем выдерживают паузу в течение пяти-десяти секунд и производят легкие движения и покачивания в области давления. После притупления боли область давления перемещают вдоль подреберья влево примерно на четыре-шесть сантиметров и осуществляют очередное надавливание с последующим легким покачиванием в области давления. Далее продвигаются к низу грудины (область мочевидного отростка) и обдавливают эту зону живота.
От этой зоны опускаются вниз по средней линии живота (к пупку) и в этой области проводят аналогичную процедуру. Далее перемещаются на четыре-шесть сантиметров вправо и проводят очередное воздействие. Заканчивают обдавливание на области правого подреберья в четырех-шести сантиметрах ниже места, откуда начинали процедуру. Как уже отмечалось, данная область называется правая зона верхнего треугольника. Верхний треугольник в данной системе представляет собой треугольник, вершины которого находятся на правом, левом подреберьях и пупке. Если соединить эти точки прямыми линиями, мы получим треугольник на верхней части живота. Это понятие в системе самомассажа достаточно часто используется в тексте и о нем необходимо в дальнейшем иметь представление.
Время воздействия на правую область верхнего треугольника составляет в среднем две-четыре минуты в первые три недели занятий и может быть увеличено до четырех-восьми минут в последующем.
Очевидно, что при обдавливании живота необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, так как вышеописанная обработка брюшной полости аналогична по терапевтическому воздействию методам висцеральной хиропрактики и может спровоцировать выход камней из желчного пузыря, выход почечных камней и ряд других обострений. Пациентам с онкологическими заболеваниями не рекомендуется использовать данную систему самомассажа, так как она сильно стимулирует обменные процессы в организме. Это нежелательно при онкологических проявлениях, скорость которых в результате приемов самомассажа может значительно возрасти.
При лобно-височном синдроме нужно аналогично обработать сначала верхнюю, потом среднюю и нижнюю зоны грудного отдела по двадцать-сорок раз на каждой стороне от позвоночника. Затем повторно провести самомассаж средней области примерно напротив нижней границы лопаток по тридцать-шестьдесят раз справа и слева от позвоночника. Приемы воздействия на область грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине можно заменить также приемами обдавливания ребром угла стены. После обработки средней области спины приступают к обдавливанию живота.
Лобно-височный синдром
В случае лобно-височного синдрома особое внимание следует уделить тщательному обдавливанию левого подреберья. Для этого производят надавливание на верхнюю часть живота под грудиной до появления легкой боли. Спустя пять-десять секунд начинают легкие покачивающие движения. После притупления боли продвигаются на четыре-шесть сантиметров по направлению к левому подреберью и производят очередную процедуру надавливания и затем покачивания. Дойдя до левого подреберья и обработав таким же образом эту зону, опускаются ниже по животу на четыре-шесть сантиметров и повторяют здесь аналогичную процедуру. Воздействие заканчивают на области ниже края грудины на четыре-шесть сантиметров, то есть ниже места, откуда начиналась обработка левой верхней области живота. Левую верхнюю область живота называют левой зоной верхнего треугольника. Понятие верхний треугольник рассмотрено выше – оно необходимо для освоения терминологии системы самомассажа. Время обработки левой области верхнего треугольника составляет две-четыре минуты в первые три недели занятий и позже доходит до четырех-восьми минут.
Таким образом, мы рассказали об основных элементах самомассажа при затылочно-височном и лобно-височном синдромах. Отличие их лишь в том, что при головных болях в затылочно-височной области производят воздействие на верхнюю область грудного отдела позвоночника и на правую зону верхнего треугольника, а при болях в лобно-височной зоне обрабатываются средняя часть спины и левая область верхнего треугольника.
Далее в том и другом случае в течение тридцати-сорока секунд необходимо массировать подключичные области. Определить их месторасположение можно следующим образом. Ладони обеих рук поместить на левой и правой груди, касаясь пальцами сосков. От груди (от точки соска) подняться вверх и, не доходя до ключицы, произвести надавливание пальцами.
В этом месте почувствуется боль от надавливания. Данное место массируется соединенными вместе пальцами кисти. При этом можно массировать правой рукой обдавливать левую подключичную область в зависимости от того, как вам удобнее.
Следующим этапом является растирание шеи, которое применялось в общем самомассаже. Оно производится следующим образом. Правая ладонь заводится за голову, при этом большой палец правой кисти касается позвоночника, средний – мочки левого уха. Движение производится вдоль затылочной кости до нижней челюсти со сбрасыванием кисти на конечной фазе движения.
Движение левой руки аналогично движению правой. Руки попеременно меняются – то левая, то правая. Количество манипуляций – шестьдесят-девяносто.
Далее выполняют защипывание шеи. Для выполнения приема необходимо пальцы правой и левой руки соединить в замок. В этой позиции все четыре пальца обеих рук будут соединены вместе, а большие пальцы должны остаться свободными. Далее соединенные руки заводят за голову и помещают на затылок внутренними поверхностями ладоней к затылку. При этом большими пальцами обеих рук защипывают справа и слева заднебоковую поверхность шеи.
Потом производят надавливание большими пальцами обеих рук на шею и одновременно с надавливанием осуществляют движение большими пальцами друг к другу. В конечной фазе движения большие пальцы обеих рук должны соединиться вместе.
После этого соединенные вместе руки опускают ниже примерно на полтора сантиметра и аналогичную процедуру повторяют с надавливанием и движением к задней поверхности шеи до встречного касания больших пальцев обеих рук. В такой очередности выполняют защипывание по всей заднебоковой поверхности шеи сверху вниз, потом защипывание проводят снизу верх. Количество защипываний в этом случае составляет в среднем семьдесят пять-сто пятьдесят.
Далее обдавливают волосистую часть головы. Для этого руки заводят за голову так, чтобы внутренние поверхности ладоней закрывали уши, а указательные пальцы обеих рук находились симметрично у основания черепа (напротив проекции наружного затылочного гребня). Затем пальцы рук раздвигают примерно на один сантиметр друг от друга и движутся от затылка к лицу.
Пальцы рук отыскивают углубления в черепе и по ходу движения производят короткие надавливания на эти участки. Когда мизинцы доходят до лобных выемок, пальцы рук симметрично передвигают вверх по направлению ко лбу на один сантиметр. Теперь движение продолжается в обратном направлении от лобной к затылочной области головы. Когда пальцы доходят до затылочной зоны, необходимо так же сместить пальцы на один сантиметр вверх, чтобы начать обдавливание очередной зоны. Таким образом за счет постепенного перемещения пальцев по волосистой части головы обрабатываются все новые и новые области.
Процедура завершается симметрично выходом пальцев обеих рук от верха лба на виски. Обдавливание волосистой части головы можно осуществлять произвольным образом. При этом необходимо обработать максимально возможную область черепа. Количество процедур пять-десять.
Наряду с линейно-вибрационными приемами необходимо отметить важность применения акупрессурного (точечного) метода, который в сочетании с вышеописанными приемами может увеличить эффективность самомассажа. Часто при проведении линейно-вибрационных процедур пациент отмечает некоторые болезненные точки. На них, как правило, и следует сосредоточить внимание. При нахождении такой болезненной точки на нее производят сильное надавливание кончиками пальцев. В этих случаях достаточно часто боль усиливается, что свидетельствует о том, что найдено проблемное место и его необходимо обработать. Надавливание на данные проблемные точки проводится в среднем от пяти до двадцати секунд. Очевидно, что в данном случае следует экспериментально подбирать время и интенсивность надавливания, что приходит с опытом.
Некоторые точки при акупрессурном воздействии
В заключение отметим некоторые точки, которые достаточно часто используются при акупрессурном воздействии. Данные точки воздействия не исключают описанных методов общего и лечебного самомассажа и могут быть использованы в промежутках между занятиями, например в течение рабочего дня, когда в небольшие перерывы на работе в офисе можно дополнительно в течение всего нескольких минут продолжить начатую утром дома работу.
Первая точка расположена на волосистой части головы. Она находится на границе верхнего края лобной кости, где прощупывается мягкое место на средней линии. Давление на данную точку оказывает влияние на состояние черепно-мозговой жидкости и применяется при сильных болях, когда нет ярко выраженной локализации. Вторая точка находится ниже сильвиевой борозды в месте соединения теменных и лобных костей.
Так же достаточно часто можно использовать надавливание на мочку уха, однако интенсивность воздействия на данную точку не должна быть слишком сильной. Иногда в этой точке при частых головных болях могут отмечаться даже изменения кожного покрова. В этом месте можно заметить изменения цвета кожи и ее структуры, а также незначительные мелкие уплотнения внутри мочки уха, что является дополнительным диагностическим признаком при обследовании пациента и указывает на то, что он достаточно долгое время страдает головными болями.
Следующие две точки, на которые хотелось бы обратить внимание, находятся на руках и также достаточно эффективны и доступны. Первая находится на тыльной стороне ладони. Чтобы ее найти, необходимо положить указательный палец правой руки между мизинцем и безымянным пальцем левой руки и передвинуть палец по тыльной стороне ладони вверх. Если данная точка при нажатии болезненна, то это может свидетельствовать о сужении кровеносных сосудов головы. Как правило, производят симметричное надавливание на обеих руках. Однако при более сильных болях в левой стороне головы интенсивнее воздействуют на левую руку, а при более сильных болях справа – соответственно на правую руку.
На внутренней стороне руки можно также отыскать еще одну точку, расположенную примерно на три пальца выше лучезапястного сустава. Воздействие на данную точку также производят при головных болях. Вышеописанные точки часто оказываются очень болезненными при похмельном синдроме и позволяют в этом случае существенно облегчить последствия, вызванные излишним употреблением алкоголя.