Правильный выбор позы при самомассаже спины возле угла стены
18-05-18
Обработку разных участков спины можно производить, стоя возле угла стены. Два взаимозаменяемых способа (на полу и опираясь на угол) по желанию пациентов может заменяться один другим.
Данный раздел предвосхищает последующий и не менее важен при освоении методик самомассажа. Основные принципы при выборе соответствующей позы при самомассаже возле угла стены и на полу аналогичны. В этом случае так же следует найти и прочувствовать наиболее оптимальную эффективную и комфортную позу.
Для выполнения этого приема используется прямой угол стены (острое ребро угла стены) в помещении, в котором проводится самомассаж. Прислонитесь к ребру стены позвоночником так, чтобы оно прилегало к позвоночнику. Потом сместите позвоночник параллельно углу стены таким образом, чтобы давление ребра стены приходилось на область позвоночника напротив верхней области лопаток (верхний сегмент грудного отдела позвоночника). Найдите такое положение, при котором мышцы живота и спины не напрягаются. Поза должна быть комфортной. Она достигается за счет того, что линия по отношению к углу стены должна быть ровной (не нужно ссутулиться и изгибаться).
Здесь так же, как и вышеописанных случаях, следует найти удобное положение. После того как Вы надавили на область мягких тканей в непосредственной близости от позвоночника возле верха лопаток, необходимо остановиться и прислушаться к своим ощущениям. Давление спиной на ребро стены осуществляется не за счет напряжения мышц, а только за счет позы и веса собственного тела. Потом следует проделать несколько движений вправо и влево от линии позвоночника. Этими движениями производится самомассаж в зоне надавливания. Иногда используют самомассаж за счет движений вдоль позвоночника. Направления движений выбираются индивидуально. Главное условие при этом – максимально эффективно проработать зону надавливания. Далее область надавливания необходимо поменять таким образом, чтобы ребро стены надавливало на мягкие зоны лопатки. В этой позе следует остановиться и прислушаться к своим ощущениям. Потом следует заменить позу – для этого измените угол наклона линии тела относительно ребра стены, то есть сделайте его меньше. Ступни ног нужно приблизить к стене так, чтобы за счет изменения позиции произошло надавливание на область позвоночника ниже лопаток.
В этом положении следует остановиться и прислушаться к своим ощущениям. Мышечного напряжения в теле быть не должно. Позже выполнить несколько движений для самомассажа вправо и влево от позвоночника. После проведения вышеуказанных упражнений становится понятно, как и каким образом в системе самомассажа меняется характер воздействия на ту или иную область за счет изменения положения тела.
Исходя из этого правильность выбора позы состоит из следующих этапов. Вначале определяется зона, на которую следует воздействовать. Далее за счет положения тела находится поза, в которой будет ощущаться максимальное давление на эту зону за счет веса тела. Потом ищется максимально комфортная позиция, в которой выполняется самомассаж.
Как уже отмечалось, позиция возле ребра стены и на полу во многих случаях взаимозаменяемы, и многие пациенты успешно используют их на практике в зависимости от индивидуальных особенностей и других обстоятельств. Например, достаточно часто они используют приемы возле угла стены для самомассажа в течение дня между утренними и вечерними занятиями, во время перерывов на работе в офисе и так далее.