gusarov.by


Правильное питание

18-01-13

Для вашего здоровья и благополучия весьма важно привыкнуть к верному режиму питания. Если же у вас в юности сложилась привязанность питаться как попало, то позднее это может вызвать  проблемы со здоровьем. Для начала нужно ознакомится с четырьмя группами продуктов. Пищевая пирамида, которая описывается ниже, окажет вам помощь в подборе из всего разнообразия продуктов, что и в которой численности стоит употреблять в пищу, чтобы вы получили все жизненно важные питательные вещества и вовсе не получить при этом особый избыток калорий, холестерина ,насыщенного жира,  натрия либо сахара. Кроме того, правильное питание может способствовать такой функции организма, как удаление рубцов и шрамов на теле человека.  Этот способ будет менее эффективным, чем операции и лазерная обработка, однако он имеет место быть.

Следует знать!

Чтобы обрести вашему организму необходимые калории, витамины, белки, минералы и пищевые волокна (клетчатку), попробуйте разнообразить пищу.

Уравновешивайте употребляемую вами пишу подвижностью, собственно это  окажет помощь в поддержании вами нужного веса. Подбирайте еду с невысоким содержанием жира и холестерина.

Отдавайте предпочтение еде с немалым объемом овощей, фруктов и круп.

Потребляйте менее соли, сахара и алкоголя. Желательно в свой рацион включите рыбу и белое мясо, но исключите красное мясо.

Пищевая пирамида

Пищевая пирамида – набор продуктов на ежедневное применение. Пирамида разрешает подобрать из огромнейшего выбора продуктов именно те, которые входят в здоровую диету, подходящей непосредственно вам.

Пищевая пирамида позволяет разнообразить свое питание при одновременном получении достаточного количества питательных веществ и необходимого для обычного, здорового веса содержания калорий. Она разрешает осуществлять контроль в применении жира.

В пищевой пирамиде уделено внимание пяти группам продуктов. В продуктах каждой категории содержатся необходимые для сбалансированного питания, питательные вещества. Вследствие этого продукты из одной группы не могут быть заменены на иные; употребление всех продуктов подразумевает здоровое питание.

Первая категория – это каши, хлеб, макаронные изделия и рис. Именно эта пища составляет основу пирамиды. Большинство блюд на ежедневный прием (от 6 до 11порций) следует готовить из данных продуктов.

Вторая категория- это фрукты и овощи. Употребляйте фрукты(2-4раза в день) и овощи(3-5 блюд в день) в каких полезны витамины, минералы и клетчатка.

Третья категория – молочные продукты и мясо. В эту группу входят больше продуктов животного происхождения. Мясная группа – это мясо, птица, рыба, яйца, сухие бобы орехи. Эта группа богата белками, витамином В, цинком и железом. Молочная группа-молоко, йогурт и сыр – содержат кальций, белки и другие питательные вещества. Мясные продукты жирнее, но исключать их из рациона не стоит. Большая часть жителей планеты  должны употреблять 2-3 блюда из этих групп ежедневно.

Четвертая категория – это жиры, растительные масла и сладости. На вершине пирамиды пребывают кремы, сливочное масло, сахар, маргарин, напитки, сладости и десерты. Когда хотите иметь здоровый вес, употребляйте их умеренно.

 

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *