gusarov.by


Ночной жор

29-11-12

Все рано или поздно сталкиваются с проблемой ночного жора, когда (иногда даже в душе ненавидя себя) крадешься к холодильнику, что бы съесть хоть что-нибудь. И не потому, что вы голодны, а потому что просто хочется «пожевать» или «чего-нибудь сладенького» или «котлетку». Женщины, следящие за своим весом, утром или уже через пять минут начинают терзаться муками совести и обещают себе больше никогда так не делать.

Но ведь у всего есть причины, зная которые, можно избежать повторения «саги у холодильника». Это могут быть физические причины: например, если в течение дня мы ели продукты с содержанием сахара, то к вечеру это желание будет только обостряться. Уровень сахара в крови быстро падает (если сахар был получен, например, из конфеты, а не кураги) и мозг требует срочного его повышения – отсюда и желание «чего-то сладенького».

Еще одна причина «жора» — несоблюдение нами режима. Ночью организм освобождает дополнительную энергию (именно поэтому нам так хорошо работается ночью), но эта энергия должна быть направлена совсем на другие нужды, на восстановление во время сна! Но мы, с возможностями техники, наличием электричества, книг и Интернета предпочитаем преобразовывать эту энергию в творческую. Но если и этого не происходит, нападает великий и ужасный Жор. (Ведь не раз замечали, что когда чем-то очень занят, голода не ощущаешь?)

Поэтому, по большому счету, лучшее лекарство  от этого – спать ночью. Хотя иногда желание покушать ночью вызвано стрессами и надеждой, получив удовольствие от еды, компенсировать плохие переживания. В таком случае нужно заниматься расслаблением и больше времени уделить тому, что доставляет вам удовольствие. Но не телевизору! Доказано, что во время просмотра телевизора (особенно не самых интересных передач), человек съедает огромное количество ненужной ему пищи.

А теперь попытаемся создать «Топ-5» способов избавиться от этого:

1. Удивительно, но факт – помогут разговоры самим с собой. То есть, дойдя ночью до холодильника нужно проговорить примерно такой «моно-диалог»: «Зачем тебе эта котлета? Ты уверена, что ты ее хочешь? А кто обещал так больше не делать?». Во многих случаях желание перекусить пропадет.

2. Можно почистить зубы. Особенно эффективно это работает с теми, кто никогда не ест и не пьет после чистки зубов (или кому лень делать это дважды). К тому же, послевкусие  от пасты искажает вкус продуктов и в следующий раз кушать захочется не так сильно.

3. Можно выпить стакан теплой воды или травного настоя – это не только успокоит желудок, но и принесет пользу организму, ведь мы почти никогда не выпиваем достаточное количество воды в день.

4. Попытаться обмануть самого себя – тоже неплохая идея. Если причина «ночных набегов» — стресс, то попробуйте заменить еду, чем-то не менее приятным занятием, улучшающим настроение, – например, ванной с аромамаслами или любимыми косметическими процедурами.

5. На крайний случай, можно просто попытаться сделать «ночной жор» минимально вредным: есть сухофрукты в вымоченном виде, тушеные овощи или выпить молока, теплого или холодного, можно с ложечкой меда (не горячего) или куркумой.

Главное, при борьбе с этой досадной привычкой, продолжать любить себя – даже если вы сорвались – начинайте сначала, но не слишком вините себя (это ведь тоже лишний стресс).

Во всем важна постепенность, не нужно с первого дня бросать есть за 6 часов до сна: просто ешьте меньше, более легкую пищу, отдыхайте – так, мало-помалу, вы достигнете своей цели.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *