Упражнения для ног в домашних условиях

21-01-18

За  день мы неимоверное количество раз  садимся и снова встаем, ходим, поднимаемся по лестницам, носим тяжелые сумки, стоим в очередях или транспорте.  Все это приводит к тому, что к концу дня, человек «не чувствует ног» и затрудняется передвигаться. Все хотят, чтобы у них были здоровые, красивые и выносливые ноги, но для этого придется постараться и прибегнуть к выполнению  специальных  упражнений.

Почему необходимо делать эти упражнения? Существует несколько причин. Первая основная  причина  – это, в первую очередь, забота о здоровье ног, профилактика остеоартрита колена, варикозного расширения вен. Также, постоянно выполняя эти  упражнения,  вы укрепляете  мышцы ног, что благотворно сказывается на всем организме, улучшается обмен веществ. Таким образом,  давая  физическую нагрузку на ноги, вы избавляетесь от жира со всего тела. Также упражнения  дают ногам не только  силу и здоровье, но еще и красоту, вы может сами лепить свои ноги, делать их меньше, для полных ног, или нарастить мышечную массу для худых ножек.

Упражнения для ног

Каждое упражнение  рекомендуется повторять 5-6 раз, в дальнейшем – по 10-15 раз, если нет других показаний по выполнению. Большое значение играет  регулярность. Каждое упражнение лучше делать  не торопясь, равномерное, это поможет прорабатывать каждую мышцу.

Упражнение 1. Ходьба на месте

2-3 минуты шаг на месте, старайтесь высоко поднимать колени.

Упражнение 2. Вытягивание  ног

Исходное положение:  лежа, руки находятся за спиной. Силой  вытяните левую ногу и потяните на себя носок. Сделайте то же самое  для правой ноги, а затем потяните  две  ноги одновременно.

Упражнение 3. Подтягивание  ног

Исходным  положением является: лежа, руки за спиной. Насколько можете плотно  прижмите ноги к полу, затем расслабьте их, немного согните колени. Повторите упражнение.

Упражнение 4. Тянем носки

Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки отведены от туловища в стороны ладонями к полу. Силой  тянем носки сначала к себе, а потом – от себя. Рекомендуется усложнить упражнение, чуть приподняв прямые ноги.

Упражнение 5. Удержание приподнятых ног

Исходное положение: лежа на спине, руки положите под голову. Поднимите ноги под углом 45°, вытяните носки и замрите на  5 секунд, затем расслабьтесь  и опустите их. Медленно  сгибайте ноги, прижимая  их к животу, затем медленно  распрямляйте. Немного приподняв туловище, замрите в таком положении на 5 секунд, и медленно опустите.

Упражнение 6. «Пистолет»

Станьте  левым боком у стола. Держите  прямую правую ногу параллельно полу  и присядьте на левой ноге как можно ниже. Стопа должна быть зафиксирована и  не отрываться. Повернитесь правым боком и сделайте такое  упражнение для другой ноги.