gusarov.by


Спортивное питание для женщин. Польза и вред спортивного питания

29-01-12

Современная успешная женщина не может представить себя без спорта, так как именно спорт позволяет нам держать себя в форме даже в зрелом возрасте. Спорт делает нас здоровыми, энергичными и красивыми. Если женщину всерьез интересуете здоровье и внешность, то без спорта она просто не проживет.

Только, если уже начинать заниматься спортом, то не просто так, а серьезно, отдавая всю себя тренировкам. Иначе, и начинать не стоит. Не только высокие спортивные показатели являются хорошим результатом. Красивое, подтянутое, спортивное тело — результат, и еще какой. Правильно подобранное спортивное питание может стать очень серьезным подспутьем в достижении ваших целей. Обратите внимание, что качественное спортивное питание НЕ содержит химических добавок. Это всего лишь распространенный миф. Вред спортивного питания очень сильно преувеличен. Нельзя сказать, что весь спорпит вреден, нужно разбираться отдельно с каждым видом. Качественное спортивное питание состоит из натуральных продуктов вроде молока, яиц, пшеницы.  А некачественное и покупать не стоит. Кто же будет экономить на своем здоровье?

Так для чего же требуется спортивное питание женщинам? Спортивное питание необходимо тем женщинам, которые занимаются спортом регулярно и активно. Главную роль для женщин играют коктейли. Особенно пристально нужно обратить внимание на углеводные и протеиновые коктейли. Углеводные коктейли являются энергетическими, витаминные коктейли восстанавливают микрофлору кишечника. Протеиновые коктейли не способствуют наращиванию мышечной массы, они лишь помогают в процессе ее восстановления. Именно поэтому их принимают после тренировки, когда мышцам особенно нужна поддержка. Кроме того они поставляют в организм некоторые необходимые вещества, которые мы недополучаем при обыкновенном режиме питания. Протеиновые коктейли содержат в своем составе минимальное количество углеводов и жиров, поэтому белок усваивается стопроцентно, что помогает держать свой вес под контролем. Человек должен потреблять ежедневно около 2 грамм белка на каждый килограмм массы тела. В день активных силовых тренировок до 4 грамм. Очень сложно получить такую же норму из пищи. Для того чтобы стимулировать похудение, необходимо, что количество потребляемых калорий было ниже, чем количество расходуемых. Этому способствует принимание низкокалорийных протеиновых коктейлей,  которые, попав в организм, ведут активную борьбу с жировыми отложениями. Спортивное питание нужно подбирать со строгим учетом массы тела, вида спорта и режима питания.

Даже сейчас, в век информационных технологий, остается большой процент людей, которые уверены, что купить спортивное питание очень сложно. Кроме того бытует активное мнение о вреде спортивного питания.  Якобы спортпит — это заведомо только химически продукт, употребление которого приведет к непоправимым изменениям в организме. Это очень распространенный миф, который не подкреплен никакими  фактами. Исключением являются только стероиды, которые на сегодняшний момент официально запрещены.  Если говорить о разрешенном спортивном питании,  то оно состоит исключительно из натуральных компонентов, которые добываются из продуктов, исключая калории и жиры. Регулированный прием спортивного питания помогает нашему организму получить нужное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов единовременно, не поедая большое количество пищи, то есть без вреда для фигуры. Одним из распространенных убеждений является влияние спортивного питания на пищеварительную и выделительную системы. То есть, якобы эти системы чрезмерно перегружены  вследствие переваривания спорпита. На самом же деле, спортивное питание является всего лишь пищевыми добавками, и если принимать его умеренно, не может вызвать сбой пищеварительной системы. Особое внимание хочется обратить на слово «добавка». Это означает, что спортсмены не питаются одним только спортпитом, они принимают его в качестве дополнения к сбалансированному и здоровому рациону.  Среди новичков в спорте обычно бытует мнение, что спортивное питание не является обязательным. Они уверены, что если правильно составить свой рацион, то можно с легкостью получить все необходимые вещества. Безусловно, многие витамины и минералы содержатся в продуктах питания, но для того чтобы получить свою дневную норму каждого их них, нужно ежедневно съедать просто невероятное количество пищи. Иногда, такое человеку даже не под силу, да и на фигуре точно положительно не скажется.

Одна из наиболее часто встречающихся ошибок — это игнорирование реакций своего организма во время тренировок.  И для новичка, и для опытного спортсмена все равно: тренировка является стрессом для нашего организма. К тому же некоторые жизненно важные вещества склонны вымываться из организма вместе с потом, которые нигде не выделяется так обильно, как на тренировке.  Спортивное питание как нельзя лучше подходит для восстановления баланса в организме. Оно улучшает самочувствие спортсмена во время тренировки, и достичь необходимых результатов с меньшим ущербом для здоровья и за более короткий срок.

Существует еще одно типичное заблуждение относительно спортивного питания. Это его дороговизна. Естественно спортивное питание, особенно качественное, это не дешевка какая-нибудь. Но нельзя сказать, чтобы это было недоступно. Если сравнить цены спортивного питания и пищи, которая содержит такое же количество питательных веществ, то это более, чем выгодная покупка.  Скажем, и занятия в тренажерном зале являются дорогим «удовольствием», так что если уж тратиться, так тратиться. Кроме того, спортивное питание значительно экономит средства, которые раньше затрачивались на покупку некоторых продуктов.

А теперь хочется отдельно рассказать о некоторых видах спортивного питания.

Протеин. Есть ли побочные эффекты?

Протеин помогает избежать голодовок и поддержать баланс питательных веществ в организме. Спортсмены особе предпочтение отдают протеиновым коктейлям. Они представляют собой смесь витаминов, аминокислот и чистого белка, которые получаются чаще всего путем переработки молочной сыворотки.

На самом деле протеин — это исключительная пищевая добавка. Это 100-процентно натуральный продукт, который если и может вызвать побочные эффекты, то только при чересчур длительном употреблении (более 2 лет) или чрезмерном употреблении. Среди новичков бытует страх перед протеином, однако вред протеина научно не доказан. Заблуждение о побочных эффектах протеина доходит даже до слухов о возможной импотенции, однако протеин не содержит запрещенных анаболических стероидов и стеринов. Кроме того творог не является заменителем протеина. Существует мнение, якобы творог содержит абсолютно те же питательные вещества, что и протеиновые добавки. Поверьте, это очередной миф.

Представьте, что человек, ежедневно занимающийся тяжелым физическим трудом, не получает сил и питания на восстановление организма. Как вы думаете, долго ли он протянет с таким образом жизни? Я не думаю, что очень долго. Если же он полноценно и качественно питается, он будет работать в режиме повышенной активности. Питание необходимо всему живому, да-да, и нашим мышцам тоже. Многие новички спрашивают, есть ли вред от приема протеина.

Случается, что бодибилдер, или даже просто спортсмен, быстро добившись серьезных успехов, начинает расхваливать какую-нибудь пищевую добавку. Большинство его «слушателей», забывая о здравом смысле  и своем здоровье, даже не узнав никакой информации по этому поводу, стремятся немедленно ее приобрести и начать принимать в немереных количествах. Для примера можно взять обычно комнатное растение. Оно нуждается в постоянной поливке, удобрениях и солнечном свете, иначе оно погибнет. Однако от переизбытка солнечного света оно может сгореть, от чрезмерного количество воды его корни загниют. Если же все делать умеренно и регулярно, растение будет крепким и красивым. С мышцами все аналогично. Не стоит злоупотреблять добавками, не стоит совсем забывать о них и тогда ваши мышцы станут сильными, выносливыми и красивыми. Вред протеина — миф и предубеждение.

Протеин — это смесь с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводов и жиров.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — это разновидность спортивного питания, которая помогает быстро избавиться от жировых отложений. Жиросжигатели бывает разные. На сегодняшний момент наиболее популярными считаются два вида жиросжигателей: термогенные и липолизистые.

Первые стимулируют ускоренное сжигание жировой клетчатки. В состав термогенных жиросжигателей входят кофеин, гуарана и другие энергетические составляющие. В основе препарата лежат полностью натуральные составляющие. Дополнительными компонентами жиросжигателей являются линолиевая кислота, метионин и инозитол.

Термогенные жиросжигатели  действуют путем сильного повышения температуры тела. Организму нужны дополнительные калории, но пищи извне он е получает и начинает расходовать собственные жиры. Кроме того этот вид жиросжигателей повышает общую выносливость организма. Что касается липолизистых жиросжигателей, то они не способны сжигать жир в прямо смысле этого слова, одна блокируют его образование и активизируют процесс распада жировой ткани до жирных кислот.

Получается, что наилучшим жиросжигателем является синтез липотропиков и термогеников. Однако сами по себе жиросжигатели не способны дать отличного эффекта, особенно в запущенных случаях ожирения. Эффекта можно добиться только в сочетании с диетой и активными регулярными тренировками. Не бойтесь, что вместе с жиром уйдут и мышцы, как это бывает при голодании. Белковые молекулы под защитой, просто не стоит забывать о достаточном количестве белка. Напомним, что ежедневная норма составляет 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела.

Никогда не покупайте жиросжигатели с рук у перекупщиков или по объявлениям. Вообще возьмите за правило приобретать спортивное питание только в специализированных магазинах с хорошей репутацией и отзывами. Не сертифицированное спортивное питание может оказаться банальной подделкой.

Аминокислоты. Вред аминокислот: правда или миф?

Одним из важнейших элементов в организме человека является азот. Приставка «амино-» свидетельствует о наличии азота в том или ином веществе. Вред аминокислот? Это равносильно разговорам о вреде воды или воздуха. Аминокислоты для нашего организма имеют не менее важное значение, чем вышеупомянутые вода и воздух. Вода в нашем организме стоит на первом месте, это бесспорно. Но на втором прочно обосновались аминокислоты, которые являются ничем иным, как связанными молекулами белка. Белок, или протеин, это макромолекулы, которые состоят из аминокислот. Нет ни одной функции организма, которая бы не управлялась этими самыми аминокислотами, то есть белками и ферментами, которое, впрочем, и состоят из аминокислот.

В мире происходит постоянное течение поколений, молодые заменяют стариков, новые клетки нашего организма приходят на смену старым. Каждую секунду в нашем организме умирает и появляется невероятное количество клеток. Процесс образования идет без перерыва. Каждый миг каждый из наших органов вырабатывает белковые ферменты. Как любому строителю нашему организму необходим материал. Как вы думаете, из чего строятся клетки? Из аминокислот, он и есть тот самый строительный материал для нашего организма. Очень важно помочь нашему организму в построении наших мышц, снабдив его нужным материалом. Прием аминокислот должен быть регулярным. Примерно каждые 4 часа. В течение дня наступают моменты, когда человеческий организм требует гораздо больше аминокислот. Обычно это время наступает, когда мы просыпаемся, так как за ночь организм уже израсходовал весь свой запас. Также много «материала» требуется во время интенсивной силовой тренировки и уже после нее. Когда мы тренируемся, наши мышцы «разрушаются» для того, чтобы стать боль, а значит, требуется и материал, чтобы восстановить эти разрушения. А материал опять-таки – это аминокислоты.

При приеме аминокислот очень важно соблюдать правильную дозировку и использовать только качественное спортивное питание. Вред аминокислот может состоять в том, что если их поступает чересчур много, то избыток наш организм использует в качестве углеводов. То есть аминокислоты становятся топливом, которое невозможно сжечь. А это значит, что азот просто бродит по организму и может нарушить работу почек и печени. Однако это может наблюдаться только при очень сильных передозировках. Подобное явление можно увидеть, если принимать некачественный спорпит. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь вред некачественных аминокислот может в несколько раз превысить ожидаемую пользу. Принимая аминокислоты обязательно следуйте инструкции на упаковке.

Общие требования обычно бывают такими: 10 грамм утром и по 2 грамма каждые 4 часа в течение дня. 10 грамм перед тренировкой и  20 грамм после нее.

Если вы будете принимать аминокислоты дозировано, вас не настигнут никакие последствия от их приема. Качественный прием аминокислот поможет вам построить тело вашей мечты, оздоровить организм и обеспечить отличную работу всех его систем. Аминокислоты необходимы и молодым, и людям в возрасте, и мужчинам, и женщинам. Никакой химии, никакой магии, только разумный подход, дозировка и качественное спортивное питание помогут вам построить тело вашей мечты. Удачи в покорении спортивных вершин!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *