gusarov.by


Секреты стройности

02-10-12

Уже давно стала привычкой погоня за стройностью в нашем современном обществе. На что только не идут женщины и девушки ради идеальных форм!.. Голодания, всевозможные диеты и прочие методы похудения дают, конечно, желаемый результат, но они не понимают, какой вред наносят своему организму. А спустя какое-то время, когда Вы будете радоваться своей стройной фигурой, вновь сброшенные килограммы могут возвратиться.

Многие женщины не задумываются о причине своей нестройности, когда они выбирают очередную диету. Между прочим, помните, что если Вы снова прибавляете в весе – значит, произошел какой-то сбой в Вашем организме, а вслед за ним и нарушение хорошего обмена веществ.

Так что если правильно все сделать, откорректировать список продуктов, которые можно и нельзя есть, составить с помощью опытного диетолога свою программу для похудения, то таким образом, получится похудеть без вреда своему здоровью, нормализуются обменные процессы в Вашем организме.  Поэтому если при таком правильно подходе Вы будете худеть, то в будущем сброшенные килограммы к Вам не вернутся.

Что же такое обмен веществ?

Как всем известно, чтобы правильно работал организм, нужна энергия. А энергия берется из потребляемой пищи – углеводов (сахариды), белков (протеины) и жиров (липиды). Процессом переработки, который расщепляет эти вещества, является обмен веществ или метаболизм.

От нескольких факторов зависит скорость протекания обменных процессов. Они зависят от:

1)        Количества расходуемых килокалорий

2)        Количества пищи, которую мы потребляем

3)        От генетических индивидуальных особенностей организма

Если невозможно спорить с такой генетикой, то контролировать потребление и расход килокалорий очень даже возможно.

Наш организм устроен таким образом, что он склонен к накоплению особенно вредных жиров, и когда других источников энергии не остается, чтобы сжечь пищу, только тогда начинает работать жир, но это крайне редко. Только счастливчики, которые обладают таким свойством жира, могут смело отдыхать и радоваться. Интервальные и интенсивные силовые тренировки ускоряют процесс сжигания, но так как человек постоянно чем-то занят, ему просто физически не хватает времени, чтобы забежать на тренировку или же в тренажерный зал.

Так что единственным выходом из такой ситуации является диета для самого обмена веществ, которая предусматривает употребление таких продуктов, которые требуют очень много затрат энергии.

Какие существуют правила диеты для обмена веществ

Данная диета для сбрасывания лишних килограммов опирается на принципы правильного и здорового питания, где по большей части в пищевом рационе имеются полезные продукты, которые богаты макро-и микроэлементами, витаминами и другими полезными веществами.

В первую очередь, нужно потреблять пищу в день как можно чаще (примерный промежуток времени, чтобы кушать и отдыхать от еды, составляет два-три часа). Стимулируется обмен веществ каждый раз, когда начинается прием пищи. Чем чаще еду будет получать организм, тем он переваривать будет быстрее. А за счет этого сжигается подкожный жир и ускоряется метаболизм.

Может возникнуть обратный эффект, когда Вы делаете очень большие промежутки времени между приемами пищи. Ведь организм не глупый, он чувствует, когда человек оставит его голодным, и таким образом, он накапливает в себе жир из всей пищи, которую получает, пусть даже если Вы съели одну морковку. И тогда будет очень сложно избавиться от жира.

А во-вторых, правильно нужно употреблять пищу, а не как попало. Если Вы постоянно питаетесь жирной и высококалорийной пищей, Ваш быстродействующий метаболизм не спасет в этом случае. Полноценная еда должна быть небольшими порциями..Ведь тогда будет правильно работать организм и благодарить Вас за это. Вы можете скушать салат с вкусным, но маленьким кусочком рыбки или курочки, мисочка супа и тому подобнее. Если же у Вас нет времени для такой полноценной пищи, тогда можете перекусить диетическими йогуртами, фруктами, овощами, хлебцами. Никогда не забывайте о клетчатке. Она является наиважнейшим стимулятором обмена веществ, а клетчатка, в основном, содержится, во фруктах и овощах.

В-третьих, не будем ставить акцент на том, что диета построена лишь на дробном питании, все равно какая-нибудь плотная трапеза должна существовать в Вашем суточном рационе, и она обязательна должна быть с двенадцати часов дня до двух часов дня. В такое время все, что Вы съели быстро сжигаются калории, с учетом того, что Вы не будете лежать на диване и почесывать свой надувшийся животик.

В ночное время суток в человеческом организме все процессы обмена вещества замедляются, поэтому тяжелая пища, которую Вы съели ночью или поздно вечером, может просто не усвоиться и перейти в жир. Ведь для переваривания и усвоения пищи потребуется не менее четырех часов.

Рекомендуется строго, перед тем как поесть, пройтись в парке, пробежаться, чтобы интенсивность работы органов пищеварения усилилась. Кстати, ни в коем случае не занимайтесь силовыми нагрузками, когда Вы только что поели, или иначе у Вас могут возникнуть серьезные проблемы с кишечниками, или будет несварение желудка.

В-четвертых, рыба является обязательным продуктом, потому что в ней содержатся самые мощные стимуляторы метаболизма – эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (ЭПК и ДГК), жирные кислоты омега 3. За счет этих веществ провоцируется выработка ферментов, которые отвечают за расщепление жиров. Таким образом, лишние килограммы не образовываются в Вашем организме и на Вашем теле.

Чтобы диета давала эффективность, Вы можете принимать жирные кислоты в капсулах, до триста миллилитров в сутки.

В-пятых, не полагайтесь никогда на действие острых приправ и тонизирующих напитков. Ни кофеин, ни таурин, ни зеленый чай, ни острая пища – ничто не в состоянии воздействовать, в достаточной мере, на мощную скорость метаболизма. Это лишь самообман, когда Вы слышите, как восхищенно говорят об эффективности таких продуктов.

Помните, что своевременный уход за кожей, включая мезотерапию, избавит вас от необходимости прибегать к услугам хирургов.

Можно сохранить свою фигуру, если Вы будете употреблять правильные продукты, которые будут поддерживать правильный баланс между углеводами, жирами, белкам. Таким образом, Вы не будете себя ограничивать в еде.

Лучше всего все-таки отказаться от выпечки и сладостей, и просто заменить их фруктами, овощами, молоком, хлебом из зерновых злаков, орехами и теми продуктами, которые богаты клетчаткой. Ведь эти продукты прекрасно насыщают организм, в норму приходит активизация кишечника, ускоряется метаболизм, и ничто не позволяет Вашему сахару поднять в крови.

Для обмена веществ самыми полезными продуктами считаются семечки подсолнечника, орехи, бобовые продукты, продукты из овсяной муки, яблоки, апельсины, нежирное молоко, брынза, сыр, тунец, тофу, куриное мясо.

Как сделать так, чтобы не замедлиться?

Большинство девушек знает, что каждая полезная и правильная диета всегда сопровождается физическими нагрузка и интенсивными тренировками. А чтобы хорошо работал метаболизм – это просто необходимо. Физические нагрузки прекрасно влияют на обмен веществ, подтягиваются мышцы тела, и Ваша фигура становится стройной и подтянутой.

На наш организм очень влияет здоровый сон, в особенности, на обмен веществ. Ведь недосыпания долгое время приводят к уменьшению расхода калорий, поэтому если Вы мало спите и будете употреблять правильную пищу, то все равно из этой правильной пищи обязательно найдется жирок, который останется на Вас.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *