Самомассаж в домашних условиях

06-10-18

Методики и приемы самомассажа сформировались в процессе многолетней практики и основываются на методологии. Они просто в исполнении и могут быть освоены за короткий период. обычно достаточно всего несколько дней занятий, чтобы изучить и скорректировать их в соответствии со своими индивидуальными и возрастными особенностями. Здесь нет также жестких возрастных ограничений. Систему практикуют не только молодые люди, но и пенсионеры, кому далеко за семьдесят и даже больше. Самой старшей из пациенток 84 года. Те, кто опробовал на себе эффективность и целительные свойства методики самомассажа, как правило, уже никогда не расстаются с ней, практикуя ее до глубокой старости. Система достаточно гибкая и позволяет в ряде случаев заменять те или иные приемы аналогичными более простыми, увеличивая при этом время воздействия приема и снижая его интенсивность. Большинство описанных методов воздействия повторяются в разных разделах из-за своей высокой эффективности.

Совокупность наиболее эффективных приемов для оздоровления и лечения организма предоставляет собой фундамент системы, так называемый Базовый Метод.

Базовый Метод предполагает целенаправленное воздействие на разные зоны грудного отдела позвоночника, что обеспечивает восстановление функций тех или иных внутренних органов. Этот метод обязательно включает в себя висцеральную схему самомассажа (обдавливание живота), что благотворно влияет на иммунную, эндокринную, вегетативную нервную системы, кровообращение (большой и малый круги) системы пищеварения, выделения и многое другое.

Базовый метод также использует механизмы саморегуляции и восстановления организма за счет стимуляции различных рефлексогенных зон (области головы, ушных раковин, ягодиц).

В методиках, дополняющих базовый метод, достаточно часто рекомендуется проводить надавливание на подключичные области, на внутренние поверхности бедер, на внутреннюю и внешнюю стороны лодыжки. Это необходимо по следующим причинам. Внутренняя поверхность бедер обрабатывается в том случае, когда нам необходимо обеспечить релаксацию (расслабление) мышц брюшной полости и улучшить работу внутренних органов. По внутренней поверхности бедер проходят меридианы печени и селезенки, и, воздействуя вибрационно-линейным способом на данную область, мы воздействуем также на печень и селезенку. В сочетании с висцеральным воздействием на определенную зону позвоночника мы впоследствии добиваемся положительного эффекта.

Меридианы можно условно сравнить с невидимыми электрическими проводами, связывающими внутренние органы с различными участками тела. Эти электрические провода (меридианы) обнаруживаются на поверхности тела в различных его местах — ногах, руках, спине, груди, голове. Их можно использовать при диагностике и лечении. Боли в определенных местах пальцев ноги могут свидетельствовать о функциональных нарушениях печени, желудка, селезёнки. По болезненным участкам на лодыжках можно узнать о состоянии почек и мочевого пузыря. Патология в том или ином органе может привести, например, к заболеванию стопы, пальцев, колена. В этом случае, достаточно часто воздействуя на конечность, можно оказать влияние на определенный внутренний орган.

Достаточно часто опытные врачи и массажисты рекомендуют эмпирически найденные участки тела, связанные например, с гладкой мускулатурой определенных сегментов брюшной полости. В этом случае речь идет о рефлексогенных зонах, которые, как и меридианы, используются в практике для оказания воздействия на те или иные участки организма. При этом зона воздействия и зона, на которую оказывается влияние, могут находиться на совершенно разных участках тела.

Конечно, в практике массажистов приходилось неоднократно оказывать экстренную помощь и устранять сильные боли в брюшной полости надавливанием на определенные участки на спине, ногах. Острая головная боль, а иногда зубная снималась надавливанием на соответствующие области живота, предплечья, бедра, ягодицы.

Здесь нет никакой мистики! На самом деле это вполне объяснимые вещи, которые так же материально проявлены на теле человека, как и многие анатомические сегменты, хотя это и более тонкие структуры.

Этот факт еще раз иллюстрирует тесную взаимосвязь различных сегментов организма и позволит больным людям осознанно подойти к приемам воздействия и методам самомассажа.

Методики самомассажа в постели:

Это потягивание, самомассаж головы, лица шеи, ушей, грудины, верхних и нижних конечностей. После пробуждения это помогает подготовить организм к работе и очередному дню. Эти приемы рекомендованы пенсионерам, которые располагают с утра достаточным временем, чтобы уделить себе внимание. Если Вы не пенсионер, все равно Вам желательно освоить эти приемы.

Во-первых, это очень интересно. Во-вторых, это полезно для здоровья. В-третьих, многие пациенты самомассаж в постели достаточно часто практикуют по утрам в выходные дни или когда позволяет время. Попробуйте — Вы сразу же ощутите результат. Это очень просто, но вместе с тем как эффективно работает.

Далее рассматриваются следующие более целенаправленные приемы — лежа на полу, в положении сидя, стоя у угла стены, самомассаж с палкой и другими подручными средствами (молоточком для приготовления отбивных, пластиковыми бутылками). Это расширяет арсенал применяемых методов и позволяет самостоятельно творить, дополнять и развивать свои схемы.

Следует обратить Вам внимание, что данные методики не являются догмой, и каждый, в зависимости от возрастных особенностей и состояния организма, может дополнять и видоизменять предлагаемые варианты. Например, воздействие на грудной отдел позвоночника можно проводить двумя способами.

Первый — лежа на полу, за счет веса собственного тела и надавливания на разные зоны грудного отдела.

Второй — стоя у ребра угла стены, прислонившись областью, прилегающей к позвоночнику, к углу ребра стены. В этом случае надавливание проводится за счет наклона тела и упора о ребро угла стены. Вы самостоятельно можете выбирать один из методов обработки или взаимодополнять и чередовать эти приемы в процессе занятий. Главное условие — эффективность воздействия и глубокая проработка области грудного отдела (до появления тепла в обрабатываемой зоне).

Для самомассажа шеи рекомендуется продавливание, защипывание, обработка палкой. Здесь также можно выбирать один из способов, чередовать их или использовать последовательно во время проведения процедур. И в этом случае глубокая обработка шейного отдела позвоночника с появлением тепла — критерий правильного применения метода.

Как было отмечено ранее, базовый метод – основа, фундамент всей системы самомассажа. Несмотря на его кажущуюся простоту, в нем заложены глубокие механизмы самовосстановления и эффективного оздоровления организма человека. Базовый метод следует освоить в первую очередь. Ежедневное применение приемов базового метода – два раза в день в течение трех-пяти недель, как правило, значительно улучшает состояние организма. На принципах базового метода в дальнейшем строятся все методики лечебного  самомассажа. Освоив базовый метод, Вы сможете на себе ощутить, насколько эффективны и действенны принципы, заложенные в его основу. Стоит отметить, что наряду с улучшением физического самочувствия наблюдается положительное изменение психоэмоционального состояния пациентов. Происходит также гармонизация психоэмоциональной сферы. Отмечались даже случаи исчезновения некоторых фобий и различных психических нарушений. Это связано с глубоким воздействием на вегетативную нервную систему и в дальнейшем на кору головного мозга.

Следует обратить внимание на противопоказания, при которых самомассаж делать нельзя. Например, при онкологических заболеваниях использование самомассажа по рекомендуемым массажистами схемам приведет к возрастанию скорости обменных процессов в организме и прогрессированию заболевания.

Неоднократные рекомендации о предварительных консультациях с врачом следует соблюдать по двум причинам. Во-первых, чтобы не навредить себе в том случае, когда имеется какое-либо заболевание и требуется проведение дополнительного обследования. Во-вторых, достаточно часто проводят сравнение результатов обследования до и после проведения курса самомассажа. Когда пациент ощущает прогресс в улучшении своего самочувствия не только субъективно, но и по объективным данным обследований, это является дополнительной психологической поддержкой в дальнейшей работе. Многие пациенты с интересом наблюдают за положительной динамикой своего состояния и по результатам обследований у врача, что позволяет им более осознанно подходить к процессу и наблюдать его в течение длительного времени.

Кроме этого следует отметить, что рекомендуемые схемы не отрицают применения стандартных приемов лечения, в том числе и медикаментозных, например, когда необходимо срочно остановить какой-либо воспалительный процесс или провести экстренное воздействие на организм. В других случаях предпочтение все же необходимо отдавать методам лечения с использованием препаратов на основе растительных и натуральных компонентов (трав, мазей, компрессов, припарок, обертываний, ингаляций, тепловых процедур), предварительно получив консультацию специалиста.

Потягивание:

Данная процедура производится в положении лежа на спине. Пальцы правой и левой руки переплетаются вместе с внутренними сторонами ладоней и кладутся на грудь. С данного исходного положения производится потягивание двумя руками, соединенными вместе над головой. Потягивание выполняется три раза. Из вышеописанного исходного положения производится потягивание к потолку. При этом необходимо стремиться потянуть соединенные вместе руки до максимального возможного крайнего положения.

Умывание рук

Упражнение выполняется произвольно и напоминает умывание рук. При этом происходит растирание внутренних и тыльных сторон кистей: правая рука растирает левую и наоборот. Длительность процедуры составляет от десяти до двадцати секунд.

Сильное умывание рук:

Данная процедура по технике исполнения аналогична умыванию рук, но отличается тем, что вышеописанные манипуляции производятся с сильным разминанием до появления тепла в кистях рук. Длительность процедуры составляет от десяти до двадцати секунд.

Растирание ладоней:

Внутренние стороны ладоней соединяются вместе на груди и плотно прижимаются друг к другу. Производится их интенсивное растирание друг о друга. Процедура длится пятнадцать-тридцать секунд до появления в ладонях тепла.

Растирание лба:

Правая ладонь кладется на лоб (левую сторону лобной кости). При этом средний палец касается левого виска.

Производится движение ладонью к правой стороне лобной кости до правого виска со сбрасыванием руки с головы в момент касания правого уха. Аналогичное движение выполняется левой ладонью от правой стороны лба к левому виску. Количество манипуляций – двадцать-тридцать раз.

Умывание лица:

Правая и левая ладони кладутся внутренним основанием ладони на нижний край глазницы, при этом пальцы правой кисти ложатся на правую сторону лобной кости, пальцы левой кисти – на левую сторону лобной кости. Умывание производится одновременно вдоль носа по скуловой кости с касанием крыловидного желобка до челюстей. Направление движения – от лобной кости до нижней челюсти. В конечной фазе движения, когда пальцы рук касаются нижней челюсти, производится сбрасывание кистей с лица. После этого кисти рук помещаются в исходное положение и движение опять повторяется со сбрасыванием в его конечной фазе. Количество манипуляций – двадцать и тридцать раз.

Растирание шеи:

Правая ладонь заводится за голову, при этом большой палец правой кисти касается позвоночника, средний – мочки левого уха. Движение производится вдоль затылочной кости до нижней челюсти со сбрасыванием кисти на конечной фазе движения. Движение левой руки аналогично движению правой. Руки попеременно меняются – то левая, то правая. Количество манипуляций – двадцать-тридцать раз.