Полноценный сон

10-10-18

Полноценный сон — это самый доступный и самый простой рецепт здоровья и красоты. Полноценный сон просто необходим человеку для его будущего здоровья. В то время пока человек восстанавливает силы, отдыхает, мозг его работает без передышки, причем, иногда даже активнее, чем во время бодрствования. Он по полочкам сортирует информацию, полученную ранее: нужную – отложит в долговременную память, а не нужную – оставит в кратковременной.

Множество разных процессов протекает в нашем организме, когда мы спим. Мозг «тестирует» все системы нашего организма, стабилизирует давление, восстанавливает в крови уровень сахара и гормональный обмен, вырабатываются антитела, которые «сражаются» с инфекциями. В течение сна максимально вырабатывается гормон роста в кровь. А ведь нужен он нам не только для роста, а даже больше для восстановления тканей. Ещё сон отвечает за гормоны грелин и лептин. Лептин – это полезный гормон, он отвечает за усвоение в организме полезных веществ и аппетит. У тех, кто высыпается, его выделяется очень много, а у тех, кто недосыпает — мало. К тому же недосып приводит к увеличению в организме грелина – плохого гормона, он делает людей неуравновешенными по отношению к еде, фактически заставляет много кушать, даже когда не хочется.

По мнению учёных, обычно средняя норма – это около 8 часов сна ночью. Но данные Национального центра медицинской статистики говорят о другом: два из каждых десяти человек спят меньше чем шесть часов за сутки, и всего один из десяти – больше девяти часов. Полноценное время ночного сна у всех людей может значительно отличаться. Вот к примеру, в период депрессии или стресса человеку просто необходимо спать дольше. А вот когда всё хорошо, такая потребность во сне уменьшается. Ещё есть такое мнение, что с возрастом человек спит больше. А на самом деле, длительность сна фактически не зависит от возраста.

Обращать внимание нужно и на качество сна, а не только на его количество.
— Лучше всего ложиться спать всегда в одно и то же время.
— Нужно хорошо проветрить комнату.
— Кровать должна быть в меру жесткой, а главное удобной
— Лучше воздержаться от тяжелой пищи за 3-4 часа до сна.
— Очень полезно выпить перед сном кружечку теплого молока. Молоко содержит много L-триптофана, он положительно влияет на мозговой центр и вызывает сон.
— Прекрасный эффект оказывает ромашковый чай. Многие, кто пробовал ежедневно пить его перед сном, отметили общее улучшение сна и чувство свежести после пробуждения.
— Причиной бессонницы может легко стать недостаток в организме минеральных веществ. Особенно важно получать достаточное количество магния, кальция, калия и цинка.
— Успокоить тело и сознание перед сном можно, используя ритмичное и спокойное дыхание.

Приятных сновидений!!!