Комплексные упражнения для комнатной утренней гимнастики

17-04-18

Если вы хотите делать зарядку дома утром, вот некоторые упражнения, в комплексе, которые принесут вам пользу и ощутимый результат:

1.     Ходьба на месте, бедра поднимайте высоко, 60 – 90 с.

2.     Исходное положение – основная стойка, т.е. ноги на ширине плеч.  На счет 1-4 – глубокий вдох, 5-8 – выдох. При вдохе поднимайте руки вверх, и, наоборот, при выдохе.

3.     Исходное положение – основная стойка.  На счет: 1 – руки вперед; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз. Сделайте упражнение  8-10 раз.

4.     Исходное положение – руки  положите на пояс. 1 – наклоните голову назад, 2 – вперед, 3 – влево; 4 – вперед. Сделайте так  6 раз.

5.     Исходное положение – руки  вытяните вперед в стороны. 1 –правой ногой коснитесь пальца левой руки, 2 – вернитесь в  исходное положение, 3 –левой ногой коснитесь  пальца правой руки, 4 –исходное положение. Повторите 8-10 раз.

6.     Исходное положение – основная стойка. Наклоняйте туловище вперед и назад. Упражнение выполните  16-20 раз. То же самое проделайте в стороны по 16-18 раз.

7.     Исходное положение – руки на пояс. 1 – поверните туловище вправо, руки в стороны; 2 – вернитесь в  исходное положение, 3 –туловище влево, руки в стороны, 4 –исходное положение. 6-8 раз.

8.     Приседание –20 раз.

9.     Отжимайтесь от пола, как можно больше.

10.   Ходьба – 60-90 с.