Комплексные упражнения для комнатной утренней гимнастики
17-04-18
Если вы хотите делать зарядку дома утром, вот некоторые упражнения, в комплексе, которые принесут вам пользу и ощутимый результат:
1. Ходьба на месте, бедра поднимайте высоко, 60 – 90 с.
2. Исходное положение – основная стойка, т.е. ноги на ширине плеч. На счет 1-4 – глубокий вдох, 5-8 – выдох. При вдохе поднимайте руки вверх, и, наоборот, при выдохе.
3. Исходное положение – основная стойка. На счет: 1 – руки вперед; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – руки вниз. Сделайте упражнение 8-10 раз.
4. Исходное положение – руки положите на пояс. 1 – наклоните голову назад, 2 – вперед, 3 – влево; 4 – вперед. Сделайте так 6 раз.
5. Исходное положение – руки вытяните вперед в стороны. 1 –правой ногой коснитесь пальца левой руки, 2 – вернитесь в исходное положение, 3 –левой ногой коснитесь пальца правой руки, 4 –исходное положение. Повторите 8-10 раз.
6. Исходное положение – основная стойка. Наклоняйте туловище вперед и назад. Упражнение выполните 16-20 раз. То же самое проделайте в стороны по 16-18 раз.
7. Исходное положение – руки на пояс. 1 – поверните туловище вправо, руки в стороны; 2 – вернитесь в исходное положение, 3 –туловище влево, руки в стороны, 4 –исходное положение. 6-8 раз.
8. Приседание –20 раз.
9. Отжимайтесь от пола, как можно больше.
10. Ходьба – 60-90 с.
Добавить комментарий