gusarov.by

Рубрика: Советы

Как быстро засыпать

04-02-13

Быстро засыпать — полезное и приятное умение человека, которое позволяет отдохнуть и поддержать свой организм в тонусе .Однако часто случается так ,что из-за переутомления на работе, ненужных мыслей мы не можем спокойно и быстро заснуть. Но существуют способы ,благодаря которым можно с лёгкостью лечь и заснуть, а не ворочаться с боку на бок, считая овец.

Для начала нужно подготовить спальное место, постельное  бельё должно быть чистым ,а матрас удобным .Вас должен устраивать даже цвет белья, говорят ,это может влиять на качество вашего сна. Наиболее благоприятны тёплые нежные оттенки, они создадут более комфортную обстановку для сна.

Если вы — девушка, то первое, что нужно сделать при первых признаках бессонницы — тест на беременность. Даст наиболее точный результат при наименьших затратах.

Перед сном обязательно нужно проветрить помещение. Порой весьма сложно заснуть в комнате, в которой душно. Мало того ,к утру ,это может стать причиной головной боли.

Если вы часто никак не можете заснуть по ночам,  попробуйте прогуляться перед сном ,вечером .Подышите свежим воздухом .Хорошо будет, если местом прогулки окажется парк .В самом крайнем случае постойте на балконе.

Не стоит кушать на ночь, желательно чтобы последний приём пищи был часа за 3 до сна.

В крайнем случае можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Не стоит налегать на жирную пищу.

Не нужно заниматься спортом перед сном ,иначе ваш организм уже будет не успокоить. Спать вы уже скорее не захотите. Возможно и наоборот ,вы перетрудитесь и сил у вас хватит только на то ,чтобы заснуть. Хотя говорят, что не очень полезно.

Если у вас всё же никак не получается заснуть ,примите тёплую успокаивающую ванну. Но не стоит лежать в горячей ванне. Можете добавить соль для ванн. Также подойдут ароматические масла ,например ромашки или лаванды. Всё это отлично помогает. Выпейте за час до сна стакан тёплого молока или травяного чая. Желательно без добавлений мёда и сахара. Вы почувствуете расслабление и спокойствие.

Когда вам в школе читали что-нибудь научное, порой вам хотелось спать? Вот и сейчас ,вспомните детство, возьмите на ночь в постель умную книжку .На вас должно нагнать сон.

На ночь стоит откинуть в сторону все ненужные мысли .Иначе из-за своих всевозможных переживаний вы не сможете и глаза сомкнуть. Поэтому не нужно обдумывать что бы то ни было перед сном. Постарайтесь выкинуть всё из головы. Думайте о том ,что вы хотите спать. Ещё очень хороший способ ни о чем не думать- начать слушать своё дыхание.

Неужели приведенные способы не помогли  заснуть? Тогда специально для вас есть несколько других способов ,чтобы быстро заснуть. Читайте.

Нужно очень быстро двигать глазами .Открываете глаза и начните быстро переводить свой взгляд с одного предмета на другой. Где-то через пару минут ,что начинаете хотеть спать.

Или ещё одно упражнение. Нужно напрячь все мышцы тела на полминуты. Повторить несколько раз .При этом можно начать слушать своё дыхание. Подумайте о чём-нибудь .Представьте ,что изображение то отдаляется, то приближается. Мысленно вращайте картинку ,

Спокойной ночи!

Екатерина Константинова



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *