Эффективные диеты с меню

08-05-18

Похудеть стремятся многие женщины, но не все из них знают, как сделать это быстро и эффективно. Некоторые монодиеты возвращают килограммы так же стремительно, как от них избавляют. Это большой стресс для организма, который может вызвать проблемы со здоровьем. Как похудеть правильно и результативно вы узнаете в этой статье. Представляем вам самые популярные и эффективные диеты.

Перед выбором варианта похудения проконсультируйтесь с врачом, в противном случае можно нанести непоправимый вред своему здоровью.

Кремлевская диета

Эффект: 6 килограммов за неделю.

Суть: замена углеводов белками, отказ от сахара.

Пример меню

На завтрак: баклажаны, сосиски, чай без сахара.
На обед: салат из свежей капусты, суп с овощами, отбивная из свинины, кофе без сахара.
На полдник: черные маслины.
На ужин: свежие томаты, рыба отварная, кефир.

Отказ от углеводов дает организму возможность расходовать собственные запасы энергии из жировых отложений. Главное условие диеты – исключить сахар. Меню может включать мясо, рыбу, сыры, яйца, а также продукты, содержащие низкое число углеводов.

Голливудская диета

Эффект: до 10 кг за две недели.

Суть: потребление до 800 ккал в сутки.

Пример меню

На завтрак: нет.

На обед: отварные яйца, салат из помидоров, кофе.

На ужин: рыба на пару, листья салата.

Эта популярная диета для похудения пользуется успехом у многих звезд Голливуда. Она предполагает максимальное снижение суточного числа калорий, поэтому физические нагрузки при похудении таким методом категорически запрещены. Продукты должны содержать белок, нельзя использовать в блюдах специи и принимать алкоголь. Диета длится не более двух недель.

Мясная диета

Эффект: 5 кг за 10 дней.

Суть: Отказ от углеводов и сладкого, потребление чистого белка

Пример меню

На завтрак: отварное мясо и овощи.
На второй завтрак: яйцо вареное, листья салата.
На обед: рыба, овощи.
На полдник: салат из овощей.
На ужин: отварное мясо, овощи.

Углеводы преобразуются в жир, который откладывается в организме, поэтому замена углеводов белками позволит сбросить лишний вес. При мясной диете исключается употребление только жареного мяса. Салаты лучше кушать без соли и специй, с оливковым маслом или лимонным соком. Важно соблюдать пять приемов пищи, при этом после 8 часов вечера кушать запрещается. Диета исключает алкогольные и сладкие напитки, мучное, фрукты и крупы. Физические нагрузки в меру вполне допустимы.

Тропическая диета

Эффект: до 7 кг за неделю.

Суть: Монодиета

Меню.

1) Самостоятельно разделив приемы пищи, в день съедать три банана и выпивать три стакана молока (обезжиренного) или кефира. Разрешается зеленый чай и вода.

2) В течение дня съедать до полутора килограммов бананов, пить зеленый чай и воду в любых объемах. На шестой день диеты в меню можно добавить два вареных яйца.

Бананы содержат много клетчатки, что положительно сказывается на почках и печени, а наличие сахарозы хорошо влияет на работу клеток головного мозга. Кроме этого, в бананах много жиров и витаминов.

Яблочная диета

Эффект: до 7 кг за неделю.

Суть: чистка организма от шлаков, настройка обмена веществ.

Меню.

1) В течение дня кушать только яблоки и пить много жидкости.

2) В течение дня кушать 1,5 кг яблок и ничего не пить.

3) До 5 раз в сутки выпивать полстакана кефира и съедать одно яблоко.

Одна из самых популярных диет для похудения. Яблоки приводят в баланс обмен веществ, который является главным инструментом при похудении. После снижения веса рекомендуется 2-3 раза в неделю делать разгрузочные яблочные дни. Такая диета полезна для тех, у кого проблемы с кишечником, а также резко бросившим курить.

Кефирная диета

Эффект: до 7 кг за неделю.

Суть: очистка организма от шлаков, восстановление микрофлоры.

Меню

1) Моновариант: 1,5 л кефира выпивать за 5-6 приемов в сутки (диета может длиться не более 3 дней).

2) 1,5 кефира, 1 кг сладких овощей или фруктов. Между приемами пищи делать одинаковые промежутки. Длительность — 5-6 дней.

3) Полосатый метод: первый день — кефир, второй день — любая еда и т.д.
Кефирная диета – самая популярная и быстрая среди женщин. Кефир помогает организму правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта, а также очистить организм от вредных шлаков. Диеты не стоит придерживаться длительное время.

Легкая диета

Эффект: 4 кг за месяц.

Суть: Правильное питание.

Меню

Завтрак: овсянка на воде, фрукты (груша, яблоко), чашка зеленого чая.

Второй завтрак: стакан кефира (йогурт).

Обед: овощной крем-суп, салат с рыбой на пару, сок.

Полдник: фрукты, орехи.

Ужин: отварная гречка, овощной салат.

Ключевой критерий легкой диеты — это здоровое питание. Так вы похудеете медленно, но безболезненно. Общая масса порций должна быть не больше 250 г. Людям, которые привыкли кушать много, рекомендуется постепенно уменьшать объем порций.

Диета для сжигания жира

Эффект: Уменьшение веса в проблемных зонах (бока, живот) в короткие сроки.

Суть: сбалансированное ограниченное питание

Меню

Завтрак: апельсин и йогурт или творог и яблоко.

Обед: суп из овощей, яйцо, сыр.

Полдник: фрукты

Ужин: отварная говядина, фасоль.

Чтобы избавиться от лишнего веса на боках и животе, нужно обязательно исключить мучное и сладкое, алкогольные и газированные напитки, а также полуфабрикаты и консервированную пищу. Параллельно с диетой можно принимать комплекс минеральных витаминов – это поможет организму работать правильно. Добавив к сбалансированному питанию комплекс физических нагрузок для проблемных частей, вы сможете ускорить процесс похудения и приблизиться к желаемому эффекту.

Диета помогает не только сбросить лишний вес, но и привести в порядок организм. Многие варианты благотворно влияют на работу кишечника, сосудистой системы и желудка. Чтобы сохранить полученный результат, возвращаться к привычному графику и меню питания нужно постепенно.

При похудении очень важно быть в хорошем расположении духа. Только благодаря своему упорству и настроению вы получите желаемый результат!