Диета для красивого и безопасного загара

04-01-19

В попытках получить красивый шоколадный оттенок кожи, мы часами лежим под солнцем (нередко, между прочим, получая обратный эффект),мажемся специальными кремами, но совсем не задумываемся о питании. Косметика, несомненно, помогает нам защищать кожу от вредного воздействия УФ-лучей, однако природа в плане полезности всегда стоит выше. Витамины с обеденного стола помогают сделать загар более стойким, сильным и красивым.

Главные помощники при выходе на пляж – антиоксиданты, в частности витамины А, С и Е. Они защищают кожу от старения посредством противодействия свободным радикалам, а также способствуют активности и лучшему усвоению селена – еще одного помощника. Этот элемент защищает кожу от неприятных последствий пребывания на солнце – сухости, шелушения и ожогов, укрепляет иммунитет и предотвращает развитие рака.

Обратите внимание, хватает ли на вашем столе продуктов, содержащих аминокислоты триптофан и тирозин, а также органический пигмент липокин. Они помогаю коже активнее вырабатывать меланини- пигмент, придающий коже оттенок загара.

Провитамин А, или бета-каротин, защищает кожу от действия свободных радикалов и помогает приобрести насыщенный загара, а полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6 крайне важны для поддержания влажности кожи.

12 продуктов для загара

1)       Морковь

В этом овоще содержится в большом количестве бета-каротин. Перед выходом на пляж полезно выпивать стакан морковного сока, либо съесть 2 морковки.

2) Абрикосы

Содержат провитамин А, витамины группы В, PP, а также биофлавоноиды, железо и фосфор. 200 г. абрикосов в день помогут придать коже бронзовый оттенок.

3) Персики

Помогают добиться ровного загара, предотвращают солнечные ожоги и способствуют выработке меланина. Содержат железо, калий, бета-каротин, витамины группы В, P, витамин С.

4) Виноград

Представляет собой мощный антиоксидант, помогает укрепить иммунитет, предотвращает кожные заболевания, а также позволяет сохранять водный баланс в организме. Содержит аскорбиновую кислоту, витамины группы В, PP, A и витамин C.

5)       Спаржа

Стручковая фасоль богата витамином А, С, PP и группы В, содержит аспарагин. Помогает защитить кожу от вредного воздействия УФ-лучей, развития рака кожи.

6) Дыня

Благодаря содержанию витаминов В1, В2, РР, С, элементов калия, железа и бета-каротина, дыня усиливает цвет загара и ускоряет его появления. Однако не забывайте, что дыню следует кушать отдельно от любой другой пищи.

7)  томаты

Употребление 60 г томатного сока  обеспечит защиту кожи от ультафиолета аналогично солнцезащитному крему с низким уровнем SPF. Содержит ликопин, минералы и витамины группы В.

8 ) шпинат

Если вы хотите сохранить загар на более длительное  время, а также получать сразу бронзовый загар, то шпинат вам в помощь. Богат лютеином, бета-каротином, витаминами РР и С.

9) Брокколи

Помогает уменьшить покраснение и отеки кожи после долгого пребывания на солнце. Содержит витамины А, С, Е, группы В.

10)   Арбуз

Полезен тем, что нормализует водный баланс организма, ускоряет появление загара. Богат

железом, калием, витаминами В1, В2, РР, С, провитамином А и  ликопином.

11)   Рыба и морепродукты

Незаменимый источник кислот Омега-3 и Омега-6, а также тирозина, витаминов A, D, E, группы В. Обладает свойством восстанавливать водный баланс кожи, препятствовать ее сухости и шелушению.

12)   Мясо и  печень

Кладезь полезных микроэлементов, главные источники тирозина. Красное мясо, свиная и говяжья печень помогают загару держаться на коже длительное время, способствуют выработки меланина.

Любая диета предполагает ограничение в употреблении некоторых продуктов. Пляжное питание не является исключением. Так, стоит отказаться от соленых и маринованных продуктов, шоколада, копченых и жареных блюд, кукурузы, алкоголя, кофе и петрушки.
Кроме того, специалисты советуют поддерживать разнообразность рациона, не сидеть на низкокалорийных диетах, потому что в подарок вы получите только едва заметный и неровный загар.