Как перестать есть по ночам советы

26-04-18

Очень трудно работать над снижением веса, если постоянно объедаться вечером и на ночь. Поэтому очень важно выполнять данные рекомендации, даже если вам очень тяжело отказаться от ужина.

Рекомендация 1. Не пропускайте обед и в течение всего дня ешьте разумно. Это поможет не есть на ночь, так как вы просто не будете испытывать такого острого голода.

Рекомендация 2. Не стоит морить себя голодом и терпеть урчание в животе, если ложиться вам еще не скоро. Вполне можно съесть какой-нибудь некалорийный фрукт (яблоко и киви) или, скажем, выпить нежирный питьевой йогурт. Такой ужин не пойдет в жир, но зато притупит чувство голода и снизит аппетит. Если вы недавно пришли с работы и нуждаетесь в более серьезном приеме пищи, то лучше всего будет сварить немного куриного мяса и потушить к нему овощи. Также годится овощной салат, омлет из белков и небольшого количества молока. Очень важно готовить свой ужин без использования масла.

Прямо перед сном разрешается съесть около двадцати граммов сыра. Это количество поможет вам лучше и быстрее уснуть. Ложиться спать на совершенно пустой желудок достаточно вредно, да и быстро уснуть не получится. Стакан молока также пойдет на пользу.

Рекомендация 3. Как можно раньше чистите зубы, даже если еще не собираетесь ложиться спать. Очень многие люди воздерживаются от ночных перекусов именно по той причине, что не хотят пачкать почищенные зубы и портить ощущение свежести во рту.

Рекомендация 4. Перед сном хорошо совершать получасовую пешую прогулку и принимать теплую ванну с солью. Это поможет вам отвлечься от чувства голода и легче уснуть.

Рекомендация 5. Снижение веса будет достаточно эффективным, если убрать из рациона острые приправы и пищевые добавки (кетчуп, майонез). Специи имеют свойство очень сильно усиливать аппетит. То есть, пообедав чем-то острым и пряным, вам будет достаточно сложно отказаться от ужина.

Рекомендация 6. Не думайте о том, что голодны, вот главный ответ на вопрос «как не есть на ночь». Снижение веса будет эффективным и быстрым, если вместо еды вы будете бегать по вечерам. Впрочем, чтобы не есть подойдет чтение увлекательного романа, просмотр интернет-новостей, долгий телефонный разговор с подругой или просмотр захватывающего фильма.

Рекомендация 7. Для того, чтобы не есть на ночь высококалорийные продукты, нужно просто НЕ ПОКУПАТЬ в дом эти самые продукты. Ведь они будут вас соблазнять своим видом. А если вы из уберете подальше с глаз, то все равно будете возвращаться к ним мысленно. А если и удержитесь, то ценой большой жертвы. Зачем вам это надо? При возможности лучше заполнить холодильник фруктами, чтобы, если уже вы и совершили набег на него, то съели хотя бы фрукты, а не бутерброд с колбасой. Поверьте, это достаточно сильно поспособствует снижению веса.

Рекомендация 8. Не стоит перед сном употреблять такие тонизирующие напитки, как кофе, чай или алкоголь, так как они не дают ночью спокойно спать, да и вызывают желание чем-нибудь закусить.

Рекомендация 9. Если вы живете не одни, то попросите ваших близких быть с вами солидарными и не есть в вашем присутствии ароматную калорийную еду вечером.

Рекомендация 10. Помните, что каждая диета — это набор каких-либо правил. И соблюдать их нужно не когда захочется, а всегда. Если постоянно придерживаться выбранного режима пищи, то результаты не заставят себя ждать.

Не меняйте мечту на еду.