Стройный живот
12-09-18
Зимой некоторые девушки перестают пристально следить за своей фигурой. Это объяснимо: в холодное время года больше всего хочется укутаться в плед и жевать сладости. Однако такое времяпрепровождения чревато отложением жиров в самых проблемных местах – а это в первую очередь живот. Сегодня мы расскажем, как в самые короткие сроки сделать живот плоским и красивым.
Диета
Каждая сногсшибательная фигура – результат диеты. Невозможно обладать безупречным телом и в то же время не отказывать себе в еде. Поэтому первым шагом на пути к плоскому животику станет диета. Необязательно сразу жестко ограничивать себя в питании – достаточно пересмотреть свой рацион. Необходимо исключить из него все вредные продукты. Жирные молочные продукты необходимо заменить обезжиренными, включить в рацион больше фруктов и овощей, отказаться или существенно сократить употребление сахара (его можно заменить медом) и соли.
Культура питания
Для того, чтобы организм легче усваивал пищу, кушать нужно неторопливо — примерно в течение 20-ти минут. Также стоит помнить, что ни в коем случае не нужно есть стоя. Для того, чтобы помочь организму и ускорить обмен веществ, нужно стараться всегда есть в определенное время. И главное правило – кушать лучше меньше, но чаще.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика – прекрасный способ сделать мышцы живота более крепкими упругими. Основные плюсы этих упражнений заключаются в том, что их можно делать как дома, так и на работе или в метро, так как этого никто не заметит. Одно из самых распространенных упражнений выполняется следующим образом: необходимо сделать вдох и одновременно расслабить живот, а во время выдоха постараться максимально его втянуть. Дыхание должно быть ровным.
Постоянная тренировка мышц живота
Для того, чтобы получить красивый пресс, необходимо постоянно втягивать живот. Такое действие способствует укреплению его мышц. К тому же, это одно из самых простых упражнений, с помощью которого можно сделать живот плоским.
Комплекс упражнений для плоского живота
Стоит понимать, что самое важное – это регулярное выполнение комплекса упражнений, тренирующих непосредственно мышцы живота. Вот несколько простых и эффективных упражнений:
- Необходимо лечь животом вверх и положить руки под ягодицы. Затем нужно поочередно поднимать и опускать ноги. Сложность этого упражнения заключается в том, что ноги должны быть максимально прямыми, а действие нужно выполнять медленно. Продолжительность – от 5-ти до 10-ти минут.
- Это упражнение отличается от первого тем, что нужно поднимать сразу две ноги. Продолжительность – около 5-ти минут.
- Классические подъемы туловища: лечь животом вверх, руки за головой, ноги согнуть и выполнять подъемы (около 30-ти раз).
Каждая женщина может составить для себя индивидуальную программу. Очень важно постоянно следить за фигурой и поддерживать её в тонусе. Быть женщиной – нелегкий труд, но результат того стоит.