Gusarov.by

Рубрика: Советы

Сон: как восстановить нормальный режим и узнать, из-за чего он утерян?

24-11-17

Отдых во время сна не сравнится ни с одной оздоровительной терапией. Спать нужно полноценно, удобно и в хорошем настроении. Полноценный сон оценивается не только его продолжительностью, но и качеством. Беспокойный сон невозможно назвать здоровым, даже если он длится необходимое количество часов.

Однако не всегда человек может управлять своим желанием быстро заснуть и хорошо выспаться. Есть ряд факторов, не позволяющих отдохнуть даже во время, казалось бы, полноценного сна. Поговорим о них, и о том, как избавиться от проблем, не позволяющих нам крепко спать.

Бессонница и нормальный сон: какие виды нарушений мешают нам спать?

Инсомния или бессонница, как расстройство сна, встречается чаще, чем другие виды нарушений. Причем ей покорны все возрасты и психотипы людей.

Причиной бессонницы становится:

  • стресс,
  • побочный эффект от приема лекарственных препаратов,
  • депрессии или постоянное состояние тревоги,
  • злоупотребление алкоголем, кофе, крепким чаем или курением,
  • нарушение нормального режима дня, обычно это связано со сменным графиком работы,
  • неврологические заболевания и состояния постоянного переутомления,
  • неблагоприятные условия для сна (свет, шум, тяжелый воздух и другие причины).

Проявляется бессонница в трудном или невозможном засыпании, частых пробуждениях, а как следствие ухудшении физической и умственной деятельности, снижении активности и потере интереса к жизни.

Избавиться от бессонницы можно только выявлением причины или проблемы, которая не дает вам уснуть. Иногда для этого используют специальное оборудование и проводят  полисомнографию. В остальных случаях помогают простые рекомендации:

  • долгий сон днем стоит исключить, если вы не можете уснуть ночью;
  • следите за тем, что вы едите, и не переедайте перед сном;
  • ложитесь спать в одном время;
  • проветривайте спальню на ночь и зашторивайте окна;
  • полезны небольшие физические нагрузки перед сном;
  • избавьтесь от источников перевозбуждения (игры, телевизор, просмотр передач и пр.);
  • поможет чтение книг и прием прохладного душа.

Если такие простые рекомендации не помогут избавиться от бессонницы, стоит обратиться к специалисту. Возможно, потребуется медикаментозная терапия или проведение лечебных процедур.

Еще одним видом нарушения нормального здорового сна является синдром беспокойных ног.

Это неврологическое заболевание, главным признаком которого становятся неприятные ощущения в ногах. Причем проявляются они без видимых на то причин, при спокойном состоянии организма вечером или ночью.

Причинами, вызывающими такие проблемы могут быть:

  • наследственный фактор или серьезные неврологические заболевания;
  • дефицит железа, магния, фолиевой кислоты и витаминов группы B;
  • заболевания щитовидной железы, сахарный диабет и хронических патологии легких.

Избавиться от синдрома беспокойных ног поможет только тщательное обследование. Поскольку говорить о лечении без выявления проблем очень сложно. Если не обнаружено никаких серьезных нарушений и заболеваний, чаще всего специалист назначает лекарства, помогающие снять стрессы и избавляющие от депрессии. Вместе с этим рекомендуется умеренная физическая активность, полоскание ног в теплой воде и массаж.

Не менее распространен бруксизм или скрежет (постукивание) зубами во время сна. Проявляется нарушение не каждую ночь и длится несколько минут. Вред от бруксизма — это не только отсутствие здорового сна, но и проблемы с зубами, челюстью, поскольку приступы бесконтрольны и сила, с которой спящий давит на челюсть, может быть очень большой.

Почему появляются такие патологии неясно. Вероятной причиной может быть наличие в организме глистов (особенно у детей), воздействие негативных факторов окружающей среды. Однако не один из этих факторов не нашел научного подтверждения. Поэтому специалисты рекомендуют избавиться от стрессовых ситуаций, избегать дисбаланса и нервозности, восстановить душевное равновесие. В качестве терапии может быть назначен кратковременный дневной сон с повязкой для сна и в тишине.

К нарушениям здорового сна относят и апноэ — остановка дыхательных движений с кратковременным прекращением вентиляции легких. Это серьезная патология, поскольку угрожает здоровью и даже жизни. В результате может развиться артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца.

Причинами такого нарушения могут быть проблемы верхних дыхательных путей, выражающиеся храпом или отсутствием естественных «дыхательных» импульсов, посылаемых мозгом мышцам.

Если апноэ не проходит само по себе длительное время, доктором будет назначена СИПАП-терапия, подразумевающая установку специального компрессора, обеспечивающего непрерывное положительное давление в дыхательных путях. Но эта, собственно как и операция, крайняя мера. Лекарственные препараты становятся  эффективной альтернативой во многих случаях, наряду с отказом от курения, употреблением алкоголя. Часто помогают занятия спортом, сон на боку, дыхательная гимнастика.

Сомнамбулизм или лунатизм (снохождение) — еще одно расстройство сна. В состоянии сна человек бесконтрольно совершает какие-либо движения. Поначалу это может показаться безобидным процессом, но вред здоровью наноситься большой. Самое удивительно, что глаза «лунатика» могут быть открыты, он может отвечать на заданные вопросы, но действия его бессознательны. После сна человек не помнит, что делал.

Причинами такой патологии может стать недостаток качественного сна или болезненное состояние, сопровождающееся лихорадкой. Часто такому нарушению подвержены лица, употребляющие алкоголь, наркотики или сильнодействующие лекарства.

Кроме явного хождения во сне, к лунатизму относят: сон в сидячем положении, частое бормотание во сне или непроизвольное мочеиспускание. В качестве лечения таким людям рекомендуется бросить вредные привычки (если патология развилась на их фоне) или снизить уровень стресса. Возможно лечение при помощи гипноза.

Конечно, помимо перечисленных нарушений сна существует и другие: ночные ужасы и кошмары; частые просыпания и позывы к мочеиспусканию. Важно осознать, что большая часть всех этих нарушений связана с психологическим состоянием, частыми неврозами и стрессами. Поэтому постарайтесь исключить из своей жизни факторы, которые вызывают у вас негативные эмоции и создают проблемы.

Несколько рецептов для здорового сна

  • Лучшие подушки для сна — удобные. И тут нет особых рекомендаций, поскольку одним комфортно спать на мягких, утопающих подушках, а другие предпочитают более твердые небольшие комочки. Единственная общая рекомендация — подушечки с травами. Кладут ее под обычную подушку, либо рядом с кроватью. Сегодня найти такие подушечки не проблема, даже в обычных аптеках. Чаще всего их набивают смесью трав: мелисса, корень валерианы, зверобой и лаванда.
  • Проветривайте спальню перед сном и принимайте не горячую ванну или душ.
  • Создайте себе комфортную зону сна, уберите из комнаты все возбуждающие факторы, это касается телевизоров и планшетов.
  • Примите перед сном травяной чай или приобретите в аптеке сонный эликсир.
  • Возьмите за привычку, ложиться спать в одно и то же время, запланировав режим дня.

Но самое важное — избегайте стрессов. Сохраните свое здоровье, стараясь не возбуждаться по мелочам и не реагировать на тех, кто «подпитывается» энергетикой других людей.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *