Самомассаж

28-01-18

Достаточно часто в практике самомассажа многие опытные массажисты используют подручные средства и приспособления, такие как молоточки, пластиковые бутылки, банки, мячики, поверхность стула, стола. Все эти, казалось бы, странные на первый взгляд предметы оказываются очень полезными и широко используются в практике самомассажа.

Вначале рассмотрим наиболее часто используемое приспособление – молоточек. Как правило, пациенты используют деревянные или металлические молоточки, которые применяют для приготовления отбивных. Обстукивание удобно тем, что процедуру можно выполнять, лежа на диване во время  отдыха, просмотра телепрограмм и так далее.

В силу возрастных или физических особенностей поза с опорой согнутой ноги на стул не всегда может быть комфортной. В этом случае внешнюю поверхность голени можно обработать при помощи обстукивания молоточком, лежа на боку.

При обстукивании молоточком следует иметь ввиду следующие обстоятельства. Во-первых, обстукивание должно проводиться таким образом, чтобы после обработки в областях воздействия ощущалось тепло. Во-вторых, следует избегать ударов по костной ткани. В-третьих, после обстукивания мягких тканей их следует потом интенсивно растереть примерно в течение тридцати-пятидесяти секунд до ощущения тепла. Это можно сделать также лежа рукояткой молоточка, руками, палкой, о спинку стула, край стола и так далее. При обработке трапециевидной мышцы эту зону впоследствии можно обработать возле ребра угла стены или палкой. Все эти приемы описывались ранее.

Далее отмечу несколько примеров обстукивания молоточком, которые наиболее часто используются в практике опытных массажистов. Прежде всего, это обстукивание трапециевидной мышцы. В этом случае рука с молоточком заводится за спину, и обрабатываются все доступные участки тела. Применяется также воздействие на внутреннюю сторону ладони, включая пальцы. Данный метод широко применяется при самомассаже предплечья, плеча, ягодиц, верхних, задних, боковых поверхностей бедер, боковой поверхности голени, икроножных мышц, стопы и так далее.

Пластиковые бутылки, пустые баллончики из-под аэрозолей в качестве подручных средств используются вместо полешка при обдавливании живота. Для самомассажа плеча и предплечья можно применять воздействие за счет надавливания и последующего продольного растирания ребром края стола, спинкой стула, подлокотником кресла и так далее. При этом массируется как внешняя, так и внутренняя стороны плеча и предплечья. В этом случае вначале следует выбрать комфортное положение для проведения процедуры, потом надавить на мягкую ткань плеча или предплечья и затем вместе с надавливанием производить продольные движения вдоль руки. Процедуру проводить до появления тепла в массируемой зоне и до легкого покраснения кожи.

Достаточно часто при самомассаже ягодиц используют обдавливание с последующим растиранием о ребро угла стены.

При самомассаже живота можно применять баночки и мячики. В этом случае обдавливание живота проводится на полу или на диване. Для выполнения обдавливания ложатся животом вниз. В область правого подреберья подкладывают банку или мячик так, чтобы произвести надавливание средней силы на брюшную полость. Далее осуществляют легкие покачивания. В результате этих покачиваний осуществляется самомассаж брюшной полости.

Можно также надавливание в данной позе считать с брюшным дыханием. В этом случае под живот подкладывают банку или мячик для осуществления надавливания средней силы. Потом делают вдох за счет выпячивания живота (брюшное дыхание). В этом случае давление банки или мячика на брюшную полость усиливается. Однако вдох должен проводиться таким образом, чтобы не возникало сильного болезненного ощущения. Вдох следует делать до появления боли средней силы. Далее вдох нужно задержать на некоторое время, насколько это комфортно, и затем выдохнуть. Далее банку перемещают на следующую область в направлении к левому подреберью. Направление воздействия здесь такое же, как и в стандартной процедуре – от правого подреберья к левому, далее к низу живота слева, затем к лобковой кости, к низу живота справа и далее вверх к правому подреберью, то есть, как обычно, живот обрабатывается по кругу справа налево.

После надавливания возможно сочетание двух приемов одновременно – покачивания и дыхания. Эта процедура по своему воздействию аналогична методу обдавливания полешком живота, который включен в качестве основного базового метода в предлагаемую массажистами систему самомассажа.