Польза плавания
01-04-18
Если Вы решили заняться своим здоровьем и приобрести красивую фигуру, а может даже скинуть пару-тройку килограммов, то Вам поможет плавание.
Плавание укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую, дыхательную, вегетативную системы, заставляет работать различные группы мышц..
При водных нагрузках происходит насыщение тканей кислородом, укрепляется дыхательная система, что очень полезно людям с заболеваниями дыхательной системы. Плавание полезно для скелета в целом, оно позволяет надолго сохранить подвижность суставов
Что немало важно, без подготовки в воде реально выполнять упражнения любой сложности, не ощущая при этом сильной нагрузки на мышцах. Это подходит тем людям, которым не желательна большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
Еще плавание хорошо влияет на нервную систему и общее эмоциональное состояние человека, повышает настроение, замедляет процессы старения.
Бытует мнение, что занимаясь плаванием невозможно похудеть. Это не так. Специалисты заявляют, что за 30 минут интенсивного плавания сжигается 400ккал и ускоряется обмен веществ.
На заметку: при беге за полчаса сжигается только 300ккалл.
Чтобы покупка абонемента не была пустой тратой денег, надо грамотно плавать. Наиэффективнейшие в данной ситуации стили плавания – кроль и баттерфляй. Именно эти стили лучше всего выравнивают позвоночник и хорошо сказываются на фигуре. Если Вашей проблемной зоной являются бока, то Вам поможет плавание на спине.
Для эффективности тренировки нужно чередовать стили плавания и периодически отдыхать.
Специалисты советуют заниматься не более часа и как минимум один раз в неделю.
Перед заплывом желательно немного размяться на суше, привести мышцы в боевую готовность. Только так Вы сможете сразу начать качественно плавать.
Не рекомендуется плавать в холодной воде. Идеальная температура воды — 26-28 Со. Если вода ниже этой температуры, то плавайте до того момента, как начнете мерзнуть. Когда организм мерзнет, он переключается в режим накопления подкожного жира для борьбы с холодом.
Не рекомендуется принимать пищу за час до занятий и спустя полтора часа после занятий.
Для достижения хорошего результата не следует большую часть занятия прижиматься к бортику как бесхозный буек, надо активно двигаться.
Ну а если Вы не умеете плавать, то учитесь. Хорошее здоровье и настроение Вам обеспечено.