Комплекс упражнений в транспорте

08-01-18

1. Возьмитесь  за поручень, силой напрягите мышцы руки, задержитесь в таком положении, расслабьте руку. Повторите несколько раз.

2. В положении сидя, положите руку на поручень переднего кресла. Сожмите его так, будто собираетесь его разорвать. Задержите руки на несколько секунд,  затем расслабьте руки.

3. Сидя или стоя, спину держите прямо, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте положение,  затем медленно расслабьте мышцы. При этом следите за дыханием, нужно выполнить все на выдохе.

4. Если вы держите сумку или пакет, сожмите силой ручку мышцами руки, затем расслабьтесь. Сделайте то же самое для другой руки.