Кефирная диета на 7 дней
20-09-18
Кефирная диета — это довольно трудный, но эффективный способ похудеть. Многие люди, садясь на такую диету, начинают экспериментировать со сроками и пробовать выдержать ее дольше, чем нужно. Это делать не просто не обязательно, но и категорически не рекомендуется. Все хорошо в меру. Помните, что диета разработана специалистами, которые использовали свои профессиональные знания. Привнося что-то свое, вы вряд ли улучшите систему похудения, а вот нанести вред своему состоянию здоровья таким путем вполне возможно.
Неделя подготовки
Перед тем, как садиться на эту сложную и эффективную диету, нужно подготовить свой организм. Подготовка займет неделю времени. В течение этой недели Вам нужно постепенно снижать количество калорий в ежедневном рационе и очистить кишечник. Только после этого можно провести диету на кефире без лишних проблем.
Рацион во время подготовительной недели должен укладываться в рамки 1200-1400 ккал. Также не забывайте о достаточном количестве белка и клетчатки в Вашей пище в этот период. Можно описать приблизительный рацион питания подготовительной недели:
- Завтрак. На завтрак можно съесть кашу, приготовить которую нужно на воде. В кашу, чтобы было вкуснее, можно добавить немного коричневого сахара или фруктозу.
- Второй завтрак. Просто выпейте стакан кефира.
- Обед. Суп из овощей, или, как вариант, окрошка, приготовленная на обезжиренном кефире.
- Ужин. Морепродукты или рыба, приготовленные на пару. Позволительно перед сном выпить стакан кефира.
После прохождения подготовительного периода Вы готовы начать непосредственно саму диету.
Меню диеты на кефире на неделю
- День 1. 1,5 литра кефира жирностью 1% или 0,5 литра кефира жирностью 2,5% (подходит как лакто, так и биокефир). Далее мы не будем указывать сколько кефира выпивать каждый день, так как это количество неизменно на протяжении всей диеты. Кроме кефира в первый день съешьте 4 печеные картофелины без масла и соли.
- День 2. Кефир + 4 яблока зеленого цвета.
- День 3. Кефир и 800 граммов любимых ягод или фруктов.
- День 4. Очень сложный день: только кефир и минеральная вода.
- День 5. Сегодня съешьте 400 г. несоленой куриной грудки, не забыв, конечно же, о кефире.
- День 6. К кефиру 1 кг овощей без соли.
- День 7. Заключительный день, кефир и (отдельно, конечно) минеральная вода.
На этом период диетического питания окончен. Теперь важно правильно из диеты выйти и сохранить вес. В течение недели забудьте о соли. Заменить ее можно двумя столовыми ложками соевого соуса. Кстати, может такое случиться, что соус вам понравится и Вы вовсе забудете об обычной соли, что принесет здоровью только пользу. В пищу добавляйте острые приправы и специи. В целом же питание на выходе из диеты похоже схоже с тем, которое вы соблюдали в неделю перед началом диеты. В конце недели начните прибавлять калорийность пищи, добавляя в рацион орехи, сыры, творог.
Есть ли у кефирной диеты риски?
Особенность кефирной диеты в ее низкой калорийности. Она подходит лишь тем женщинам, которые ведут малоподвижную жизнь и не занимаются фитнесом. В период соблюдения диеты употребляйте витамины и минеральные комплексы, также ни в коем случае даже не начинайте ее, если Вы чувствуете, что не сможете остановиться. Помните, что соблюдать диету нужно ровно столько, сколько предписано, никак не больше. Если по этому вопросу у Вас есть сомнения, то лучше похудейте более щадящим способом.
Главный совет, или даже убедительная рекомендация — перед началом кефирной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!