Gusarov.by


Избыточный вес

24-10-17

Ощущаете постоянную тяжесть, из-за которой даже незначительные физические нагрузки вызывают недовольство? Пора заняться своим здоровьем. И в первую очередь, проверить, нет ли у вас лишнего веса. Довольно часто именно набранные килограммы становятся причиной дискомфорта и утраты жизненных интересов. Но здесь важно понимать, что избыточный вес и ожирение — не одно и то же, и «лечение» этих недугов совершенно разное.

Если вы набрали лишние килограммы, но не ощущаете серьезных проблем со здоровьем, речь идет о проблеме избыточного веса. В то время, как ожирение — это серьезная патология, нарушение обмена веществ, которое негативно сказывается на состоянии организма. Прежде всего, ожирение вызовет проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, почек, желудочно-кишечного тракта, печени и других органах. Поэтому не стоит ужасаться 5 набранным кило. Надо взять себя в руки и начать работу над стройным и здоровым телом.

Как вычислить избыточный вес по формуле, и как мы набираем лишние килограммы?

Абсолютным рекордсменом по набору ненужных грамм и даже тон (по общим показателям) является США. 2/3 населения страны страдают от избытка жира. После американцев бесконтрольно вес набирают европейцы и только потом японцы.

Причиной такого явления может стать ряд социальных и психологических факторов.

  • Сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Даже на коротком обеденном перерыве многие умудряются «втоптать» по паре булочек или взятых с собой бутербродов. А что? Ведь надо что-то есть. Конечно, но вместо мучного или жаренного можно приготовить вкусные блюда на пару, перекусить салатом из овощей и рыбы, либо заказать бульон. Отличная и безопасная альтернатива.
  • Грустные и монотонные вечера у телевизора. Усталость берет свое, и вечером вас хватает только на просмотр сериал или очередного выпуска «битвы экстрасенсов». Боритесь со своими привычками. Не ужинайте поздно и откажитесь от полуночного созерцания ТВ. Чем раньше вы ложитесь спать, тем больше отдыха получает ваш организм. Питание при диабете с избыточным весом тем более должно быть нормированным и согласованным с врачом.
  • Нерегулярное питание — еще один враг. Выстроить режим своего дня, чтобы питаться 3-5 раз в день весьма сложно. Особенно, если вы категорически занятой человек. Но отрегулировать свой, причем постоянный график приема пищи просто необходимо. Организм привыкнет к нему и будет реагировать адекватно, не повышая цифру на весах.
  • Отсутствие физической нагрузки (поход от телевизора к туалету — не в счет!). Не любите спортзал? Ничего страшно. Ходите пешком. Куда угодно: на работу, в магазины, в детский сад. В движении — жизнь, и эту истину никто не отменял. Банальный совет — делайте по утрам гимнастику.
  • Не стоит заедать стресс. Опустошив холодильник, вы не избавитесь от негатива. Поэтому не стоит съедать за раз по 10 шоколадных батончиков, в надежде, что сахар «подсластит» положение. Так вы только наберет несколько кило.

Каждый из вас может самостоятельно определить наличие избыточного веса.

Для этого используют много формул, наиболее простая и понятная формула Кетле:

  • ИМТ = Вес (масса тела в кг)/ (делим) на Рост2 [кг/м2]

— учитывайте, что рост берем в метрах в квадрате.

Индекс массы тела или ИМТ рассчитывают для взрослых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 65 лет. Результаты для беременных и кормящих женщин, спортсменов и страдающих каким-либо заболеванием людей может быть ложным.

Проведя несложные расчеты, вы получите цифру. Если она больше 25, у вас наблюдается избыточный вес . ИМТ, незначительно превышающее норму, никогда не указывает на ожирение.

Если же индекс массы тела постоянно превышает установленный показатель, стоит обратить внимание на здоровье, на рацион питания и образ жизни. Не запускайте банальный набор килограммов до сложной стадии ожирения, когда организму потребуется вмешательство профессионалов.

Чем опасен бесконтрольный набор массы тела?

  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Возрастает риск получения инсульта, коронарной недостаточности и других заболеваний сердца.
  • Развитие сахарного диабета и гормональные нарушения. Причем избыточный вес и гормоны тесно взаимосвязаны. Чем больше вы едите, тем больше вам этого хочется. А на гормональном уровне происходит сбой, что приводит к проблемам с печенью, почками и снижению половой активности.
  • У женщин лишний вес может спровоцировать рак груди, постоянные проблемы с овуляцией и как следствие — вызвать проблему с зачатием. Не забывайте о гипертонии, диабете и нагрузке на сердце.
  • Беременность при избыточном весе переносится намного тяжелее. Это связано с и без того огромной нагрузкой на организм женщины в данный период, а лишние килограммы делает ее вдвое-втрое выше. Плюс ко всему набранная и никому не ненужная масса не позволяет ребенку получать достаточное количество полезных микроэлементов. Поэтому перед тем, как забеременеть, обязательно приведите свой вес в норму.
  • Проблемы в половой сфере и с эмоциональным настроем. Прежде всего, расстройства подобного плана связаны с тем, что человек комплексует и не доволен своим внешним видом. Конечно, есть и те, кто считает животик сексуальной частью тела. Но и они не смогут избежать проблем в отношениях с противоположным полом. Это и снижение влечения, и минимальная продолжительность полового акта, и резкий спад потенции. Помните, что ожирение вызывает резкий недостаток выработки тестостерона — гормона,  отвечающего за возбудимость. Его замещает окситоцин, подавляющий чувственность. Ненужные килограммы также негативно сказываются на гипофизе и надпочечниках, на щитовидной железе.

 

Как убрать избыточный вес: упражнения и советы врачей

Если лишние килограммы стали вашей проблемой, и вы не в состоянии контролировать вес самостоятельно, обращайтесь к диетологам.

Выработать единый рецепт избавления от ожирения невозможно, поскольку каждый из нас — индивидуален. Однако для профилактики и избавления незначительного лишнего веса рекомендуем!

  • Не прибегать к голоданию. Не в коем случае не отказывайтесь от еды. Даже если вы нашли этот совет в супер блоге у супер известного доктора. Свой дневной рацион нужно корректировать, но не отказываться от него. К примеру, уменьшите разовые порции, или замените вредные блюда на полезные.
  • Не прибегайте к жестким диетам для похудения. Помните, что «голодный» организм, который вы пичкаете только рисом или яблоками с кефиром, начинает думать, что настали «черные» дни и пора запасаться жиром. Вот и обратный эффект от вашей непродуманной и несогласованной диеты.
  • Есть можно все, только понемногу! Совет диетологов: съедать суточный рацион за 5 приемов (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужи). Если в промежутках возникает желание перекусить, для этого выбираем овощи, фрукты или что-то кисломолочное.
  • Исключите перекусы на ночь, даже если без этого вам будут сниться кошмары.
  • Сбалансировать рацион вам поможет диетолог. Но навскидку за день необходимо съедать: до 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.
  • Не жалейте физической нагрузки для организма. Чем больше вы едите, тем выше нагрузка.
  • Меньше времени проводите у телевизора. Это касается и приема пищи, и отдыха. Думайте о том, что едите. Не старайтесь осмыслить новости или вникнуть в смысл передачи. Еда должна быть осмысленной.
  • Избегайте отрицательных эмоций, а даже если стресс и настигнул вас, не стремитесь его заесть. Разрушьте эту связь. Плохое настроение никогда не поднимется от съеденного или выпитого. Все дело в вашем отношении и самоконтроле.

Не можете справиться с набором массы сами, это не страшно. Сегодня есть ряд специалистов готовых помочь похудеть, настроиться на позитивный лад и восстановить нарушенный обмен веществ.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *