gusarov.by


Что ускоряет обмен веществ?

07-08-11

Очень часто виной появления лишних килограммов выступает замедленный обмен веществ. Существует несколько методов, которые помогут ускорить обменные процессы в организме.  Результат вы оцените по своей постройневшей фигуре.

Прием пищи 5 раз в день небольшими порциями

На переработку потребленной пищи тратится 10 % сжигаемых в течение дня калорий. Ни в коем случае не пропускайте завтрак!

Физическая активность, занятие спортом

Лучше всего подойдут упражнения с отягощением, поднятие тяжестей и бег. Ходьба и поездки на велосипеде стимулируют сжигание жира. Интересно, что процесс не прекращается еще в течении часа после окончания нагрузки. С помощью вечерних занятий можно заставить организм не снижать темп обменных процессов, что обычно происходит при приближении окончания дня. Однако прекращайте активно заниматься не позднее, чем за 3 часа до сна. Не пренебрегайте любой активностью. Пусть это даже будет необходимость вынести мусор.

Массаж

Медовый массаж ускоряет обмен веществ, улучшает кровоток и лимфоток подкожно-жировой клетчатки, способствует восстановлению мышц и эластичности кожи.

Вакуумный массаж поможет не только повлиять на обмен веществ, но и вывести ненужную жидкость и вредные токсины из организма, улучшить микроциркуляцию крови в тканях.

Баня, сауна

За счет высокой температуры открываются кожные поры и выводятся шлаки, учащается сердцебиение (а это стимулирует ускорение обмена веществ).

Вода

Вода является одним из главных участников процесса обмена веществ. При недостатке воды метаболические процессы замедляются, так как печень при этом пытается восстановить нехватку жидкости в то время, как должна сжигать жиры.

Ароматерапия и эфирные масла.

Принимая горячие  ванны продолжительностью 5-10 минут, вы вызовите потоотделение, которое в свою очередь подстегнет метаболический процесс. Добавление пару капель масла можжевельника поможет расширить кровеносные сосуды и снять мышечную боль, улучшить кровообращение, и , следовательно, ускорить обмен веществ.

Сон

Полноценный сон способствует обновлению мозговых клеток и выработке гормона роста. Это приводит к ускорению обмена веществ, сжиганию калорий и избавлению от лишних килограммов.

Солнце

Не позволяйте себе сидеть дома в солнечные дни! Солнце заряжает энергией, ускоряет метаболизм, стимулирует синтез витамина D, поднимает настроение.

Свежий воздух

Поступающий в организм кислород сжигает подкожный жир.

Борьба со стрессами

При переживании организмом стресса, происходит освобождение жирных кислот, которые позже откладываются в жир.  Выполняйте упражнения для релаксации.

Секс

При оргазме кровь  насыщается кислородом и улучшается питание тканей.

Контрастный душ

Для поддержания упругости кожи и ускорения обмена веществ возьмите себе в привычку каждый день принимать контрастный душ, либо с медленным понижением температуры воды с 34 до 20-18 градусов. Душ должен заканчиваться холодной водой.

Яблочный уксус

Яблочный уксус содержит большое количество органических веществ и минералов, способствует процессу катаболизма (расщепления) углеводов и жиров, снижает тягу к сладким продуктам.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, пейте напиток из стакана воды, 1 ложки меда и яблочного уксуса за завтраком, в обед и на ночь. Растирание яблочным уксусом поможет избавиться от целлюлита и растяжек, придать коже гладкость и свежесть.

Пиво

Учеными давно подтверждено, что пиво в небольших количествах способствует омоложению организма и ускоряет метаболизм

Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

Омега-3 жирные кислоты

Установлено, что омега-3 кислоты регулируют уровень гормона лептина в организме, который влияет на быстроту обмена веществ, а также решает, накапливать жир в данный момент либо сжигать его.

Белок

Для усвоения белковой пищи организму требуется намного больше времени и затрат, чем на те же действия в отношении жиров и углеводов.

Кофе и  зеленый чай

Благодаря кофеину увеличивается сердцебиение, а следовательно, сжигание калорий. В зеленом чае же содержится галлат эпигаллокатехина (EGCG), который также обладает возбуждающим действием, распространяющееся, однако,  на мозг и нервную систему. И тем не менее, результат идентичен.

Острая пища

В перце содержится вещество капсаицин, которое и придает ему остроту.  Также капсаицин обладает свойствами учащать сердцебиение и повышать температуру тела, вследствие чего ускоряется обмен веществ. Установлено, что порция острой пищи ускоряет метаболизм на 25% в течении 3 часов после ее употребления. Легкие закуски с добавлением красного перца избавляют от 300 ккал в день без усилий.

Хром

Перерабатывая жиры и углеводы и регулируя поступление сахара в кровь, хром ускоряет обменные процессы в организме.

Кальций, углеводы + клетчатка

Усвоение углеводов с клетчаткой – процесс крайне медленный. Благодаря этому уровень инсулина поддерживается в крови в течение нескольких часов. Следовательно, улучшаются обменные процессы. Ведь если уровень инсулина скачет, то организм воспринимает этот знак как тревогу и начинает запасать жир. Если инсулин держится на одном уровне, то метаболизм увеличивается на 10% и более.

Кальций помогает сбросить вес и ускорить обмен веществ.

Грейпфрут

Этот самый популярный среди худеющих продукт улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.

Лимон

Лимон восстанавливает обмен веществ и повышает иммунитет. В спортзал захватите с собой воду с лимоном. Она стимулирует процесс сжигания жира.

Фрукты и растительная пища

Кислоты, витамины и микроэлементы содержащиеся в фруктах и овощах, помогают сбросить лишние килограммы. Обратите внимание на яблоки. В них содержатся вещества, ускоряющие обмен веществ.

Йод

Этот микроэлемент активизирует работу щитовидной железы, ответственной за обмен веществ. Богаты йодом морские продукты, морская капуста и водоросли, имбирь. Также дневная норма йода содержится в 6 семечек яблока.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *