Боремся с ПМС

04-09-18

Не можете совладать с собой и без конца тянетесь к шоколаду и чипсам? Всю неделю ссоритесь с родными и коллегами? Мучаетесь от болей в животе? Значит, пора свериться с женским календариком. Скорее всего приближаются «критические дни».

По статистике около 40 % женщин страдают от эмоциональных и физических проявлений ПМС (предменструального синдрома). До сих пор причины данного явления до конца не найдены, однако известно, что в процесс, часто подрывающих нормальную жизнь женщин, вовлечены такие гормоны, как эстроген, тестостерон  и вещество серотонин.

Одно из самых обидных для девушек физических проявлений ПМС  — это повышенный аппетит, сильная тяга к жирной и сладкой пище. Вследствие происходит набор веса, с которым велась упорная борьба.  Повышение аппетита связано отнюдь не с долгим голоданием, а с дефицитом серотонина в организме. Врачи советуют выходить из положения путем замены быстроусвояемых углеводов (мороженое, конфеты, шоколад) пищей со сложными углеводами. Это поможет не только справиться с возникшей  потребностью и повысить уровень серотонина, но и содействовать более эффективной метаболизации прогестерона.

Кроме этого, потребление шоколада и других сладостей вызывает резкое увеличение уровня глюкозы в крови, а затем резкое снижение. А значит, появляется чувства голода. Поэтому, следует обратить внимание на ряд продуктов, способных снижать аппетит при ПМС. К ним относятся зерновые и бобовые, растительное или миндальное масла. Также можно съесть кусок тунца с рисовым либо ржаным хлебцем.

Специальной диеты при ПМС соблюдать не нужно. Гораздо правильней воспользоваться давно известным «правилом половинок». Потребление пищи небольшими порциями 5 раз в день будет содействовать нормализации уровня глюкозы в крови и сбивать чувство голода.

Не забывайте о микроэлементах. Доказано, что кальций и магний облегчают симптомы ПМС. Прием 200 мг магний в день снижает боли в груди, отеки, реже наблюдается вздутие живота. При приеме 1200 мг карбоната кальция в день в виде жевательных таблеток, симптомы ПМС проявляются на 50 % меньше. Следите за достаточным содержанием  в пище витаминов B6 и E.

Существует простой и многими почитаемы рецепт снижения опасности набора веса. Это регулярная зарядка и обильное питье. Обычно женщины стараются меньше пить жидкости из-за страха появления отеков. Однако вода очищает организм и помогает избежать вздутия живота. Избегайте соленой пищи, она вызывает отечность.

Умеренная физическая активность, вопреки распространенному мнению, не навредит, а лишь поможет справиться с неприятными симптомами ПМС, снять напряжение и повысить настроение. Попробуйте йогу и массаж.

Исключите алкоголь и кофеин. И обязательно высыпайтесь!

Если правильное питание и здоровы образ жизни не помогают справиться с ПМС, обратитесь к врачу.