Прогиб

17-01-19

Для выполнения данного упражнения нужно стать на пол на колени и потом опуститься ягодицами на пятки. Далее, если это возможно, ноги раздвинуть и попытаться сесть между ног. Если не удастся сесть между ног, то упражнение можно проводить в положении сидя на пятках. Потом следует руки завести за спину и опереться ладонями о пол примерно на линии пальцев стоп, подбирая индивидуально наиболее комфортное положение. После этого медленно начинать прогиб назад до появления боли в спине или неприятного мышечного напряжения. При этом необходимо правильно дышать, делая полные вдохи и выдохи. Дыхание при прогибах выбирать произвольно.

Для облегчения выполнения данного упражнения, особенно в пожилом возрасте, иногда рекомендуется под ягодицы подкладывать подушку. Делать это следует во второй позе, когда ягодицы помещаются между ног. Также большую подушку можно подкладывать под лопатки в конечной позиции прогиба. Количество прогибов здесь также составляет три-четыре раза. После завершения данного упражнения проводят, как и в остальных случаях, один-два наклона для релаксации.