Как справиться с депрессией?
25-12-18
Депрессия является нормальной реакцией человека на неприятности. Психологи считают, что охватывающее нас чувство тоски, приходящее вслед за разочарованием или трагедией, – нормальное. Но депрессия может быть и серьезным заболеванием, для излечения от которого вам придется обращаться за помощью.
Врачи выделяют две самых распространенных формы депрессии – экзогенная, возникающая по вполне определенной причине, например потеря работы или расставание с любимым человеком, и эндогенная, для которой нет особой причины. Эндогенная депрессия может свидетельствовать о различных заболеваниях, например нарушениях эндокринной системы.
Маниакально-депрессивное состояние является формой депрессии, которая характеризуется периодами гиперактивности, манией и огромными перепадами в настроении.
Многим женщинам известна послеродовая депрессия, связанная с гормональными изменениями, происходящими после родов.
Причины
Генетическая предрасположенность, тяжелые события в раннем детстве, гормональные и химические нарушения, события текущей жизни, нехватка социальной поддержки и культурные факторы – все это играет определенную роль, и депрессия становится одним из распространенных состояний. По статистике, только 15 пациентов из 1000 приходят с симптомами депрессии к врачу, гораздо больше людей пытаются бороться в одиночку.
Симптомы
Классические симптомы включают отсутствие реакции, низкую самооценку и низкое мнение о своих возможностях, чувство отчаяния и униженности, невозможность сосредоточиться, хроническую утомляемость, мысли о самоубийстве.
Физические симптомы включают замедленность движений, ссутулившаяся фигура, опущенные плечи, ничего не выражающее лицо, замедленная речь, потеря аппетита, замедление работы пищеварительного тракта и запор. Обычным является нарушение сна, утром человек просыпается с чувством усталости.
Депрессия оказывает влияние и на сексуальную жизнь, часто проявляется импотенция или утрата либидо, у женщин могут прекратиться месячные.
Депрессия, с одной стороны, обычна, а с другой – очень серьезна, поскольку может завершиться самоубийством, или его попыткой.
Предупреждение и самопомощь
Важно отличать печаль, плохое настроение от серьезной депрессии. Не надо бороться с тяжелыми чувствами, позвольте себе выплакаться и высказать все охватившие вас чувства, не держите их в себе,примите перемену в жизни и живите дальше.
Чтобы лучше понять себя и оценить тяжелую ситуацию в вашей жизни, заведите дневник. Очень естественным выходом в период депрессии является разговор с другом. Именно те, у кого нет друзей, обнаруживает, что обычные жизненные коллизии могут превратиться в депрессию.
Прекрасный способ поднять настроение – заняться спортом – бегом, плаванием, ездой на велосипеде. Занятия по 10-15 минут в день улучшат ваше физическое состояние, угнетенное депрессией, и увеличат уровень энергии.
Депрессия средней тяжести и даже довольно тяжелая депрессия преодолеваются с помощью поощрения и отвлечения внимания. Понятно, что не стоит в таких случаях злоупотреблять алкоголем, табаком, переедать и чрезмерно увлекаться шопингом, но хорошая музыка, книги, массаж, посещение парикмахерской или новое хобби принесут несомненную пользу.
Диета и питание играют большую роль. Откажитесь от кофе, чая, колы, начните придерживаться сбалансированной диеты, принимайте витамины В1 (тиамин), В6 (пиридоксин) и С (аскорбиновая кислота)(2 раза в день в течение месяца).
Покупка чего-то новенького поможет справиться с плохим настроением. Например, Купить shellac (это гибрид геля и лака), что не только украсит и приведет в должный порядок ваши волосы, но и поднимет ваше остывшее настроение.
Традиционное лечение
При необходимости врач назначит антидепрессанты, которые нужно принимать долгое время, чтобы ликвидировать нарушение биохимических процессов, которые вызывают депрессию. В некоторых случаях придется препараты всю жизнь. Есть несколько классов антидепрессантов и лечение зависит от вида депрессии. Психотерапия часто рекомендуется при экзогенной депрессии, особенно, если она возникла после тяжелой утраты или смерти близкого человека.
Народная медицина
Обычный способ лечения депрессии – травяной чай, можно использовать для его приготовления вербену или розмарин, а также имбирь.
Очень хорошие результаты дает холодная ванна рано утром.
Ароматерапия снимет ощущения средней депрессии и тоски. Помогут эфирные масла базилика, шалфея, розы или тимьяна, добавляйте их в воду (по 6-8 капель одного из них), когда принимаете ванну. Или капните на носовой платок и вдыхайте аромат три раза в день в течение одной минуты.