Изометрические упражнения
30-10-18
Изометрические упражнения — это разновидность упражнений, выполняемых без видимого движения. При таком выполнении мышцы напрягаются, но не растут.
Изометрические упражнения можно выполнять в двух направлениях:
- Устроить сопротивление, которое нельзя побороть, это может быть сопротивление пола, стола, стены и т.д.
- Просто напрячь мышцы и удерживать их в таком состоянии.
Изометрические упражнения направлены на укрепление суставов, повышение мышечной силы, выносливости. Такие упражнения также хорошо подходят для тех, кому нужно тренироваться, но нет сопутствующего спортинвентаря (это может быть в поездках).
Такие тренировки еще полезны тем, что эффективность их высока, а результат сохраняется дольше обычных тренировок.
Преимущества и противопоказания изометрических упражнений
Преимущества:
- высокий результат;
- малые временные затраты на тренировку;
- отсутствие усталости и боли;
- нет необходимости в специальном спортинвентаре;
- просты в выполнении.
Недостатки:
Изометрические упражнения противопоказаны людям с заболеваниями сердца и сосудов, головной боли, а также если у вас есть какие-либо травмы и ушибы. Нежелательны они при гипертонии, так как вызывают некоторое повышение давления. Не подходят они для людям с большим избыточным весом.
Обратите внимание, что изометрические упражнения не выступают заменой обычных. С их помощью вы совсем по-другому тренируете мышцы. Также изометрические упражнения немного укорачивает мышцы и кровь меньше к ним поступает. Поэтому упражнения хороши вместе с занятиями плаванием, бегом и фитнес-программами.
Методика выполнения изометрических упражнений
Отличительной чертой данных упражнений является постепенность. Сначала делайте эти упражнения со средней степенью усилий 3−4 секунды, не больше 3 раз. Увеличивая частоту тренировок временной интервал можно увеличить до 6−8 секунд, при этом количество упражнений также растет до 5. Задержка между повторениями упражнений составляет 10−30 секунды, обращайте внимание при этом на ваше самочувствие. Напрягаясь, делайте вдох, и выдох при расслаблении. Расслабляйтесь не торопясь, плавно.
Выполнять такие упражнения необходимо приблизительно 3−5 раз в неделю (это будет зависеть от вашей тренированности). Можно первый раз выполнить по 6−8 упражнений. Всего вы потратите на такую гимнастику не более 15 минут.