gusarov.by


Яичная диета

30-05-12

Яичная диета обрела достаточно большую популярность во всем мире. В данной статье будет рассмотрено 3 варианта это прекрасной и эффективной методики для снижения веса.

Краткая яичная диета

Это наиболее короткий вариант диеты, рассчитанный на 2 или 3 дня. Общая потеря веса будет составлять от полутора до трех килограммов. Ежедневное меню содержит такие блюда:

  • Три отварных яйца без соли
  • Один грейпфрут
  • Вода и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

Яичная диета на 1–2 недели

В результате соблюдения данной диеты ежедневная потеря веса может колебаться от 0,5 до 0,8 килограмма. Ежедневно разрешается употреблять в пищу следующие продукты:

  • Четыре отварных яйца без соли
  • Один грейпфурт
  • Негазированная минеральная вода и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах
  • Салат из зелени и овощей
  • Не более 150 граммов постного отварного мяса.

Яичная диета на четыре недели

В течении этого месяца очень важно пить как можно больше чистой питьевой воды и зеленого чая без добавления сахара.

1 неделя.

Понедельник

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Одна разновидность фрукта, который нужно есть до наступления насыщения.

Ужин: Поджаренное ломтиками без масла или вареное мясо постных сортов.

Вторник

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: 150 граммов отварного куриного мяса за исключением кожицы.

Ужин: 2 отварных яйца, тост, салат из овощей и зелени, а также один большой апельсин.

Среда

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Один помидор, тост и нежирный сыр

Ужин: Поджаренное без масла или вареное мясо постных сортов.

Четверг

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Одна разновидность фрукта, который нужно есть до наступления насыщения.

Ужин: Поджаренное ломтиками без масла или вареное мясо постных сортов.

Пятница

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Два отварных яйца и несколько отварных овощей без соли.

Ужин: Поджаренная или отварная рыба, большой грейпфрут (можно апельсин) и зеленый салат (листья).

Суббота

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Одна разновидность фрукта, который нужно есть до наступления насыщения.

Ужин: Поджаренное ломтиками без масла или вареное мясо постных сортов.

Воскресенье

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Поджаренное без масла и кожицы или отварное куриное мясо, свежие томаты, вареные овощи без соли и большой апельсин.

Ужин: Немного вареных без соли овощей.

2 неделя.

Понедельник

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Поджаренное ломтиками без масла или вареное мясо постных сортов и салат из зелени.

Ужин: 2 отварных яйца, листья зеленого салата, а также большой грейпфрут или апельсин.

Вторник

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Поджаренное ломтиками без масла или вареное мясо постных сортов и салат из овощей и зелени.

Ужин: 2 отварных яйца, а также большой грейпфрут или апельсин.

Среда

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Поджаренное ломтиками без масла или вареное мясо постных сортов и немного салата из свежих огурцов.

Ужин: Одно отварное яйцо и один большой апельсин или грейпфрут.

Четверг

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: 2 отварных яйца, вареные без соли овощи и низкокалорийный белый сыр.

Ужин: Два отварных яйца.

Пятница

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Поджаренная или отварная рыба.

Ужин: Два отварных яйца и салат из зелени и овощей.

Суббота

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Поджаренное без масла и кожицы или отварное куриное мясо, свежие томаты, вареные овощи без соли и большой апельсин.

Ужин: Фруктовый салат и апельсина, мандарина, яблока и персика с заправкой из лимонного сока.

Воскресенье

Завтрак: 1–2 отварных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

Обед: Поджаренное без масла и кожицы или отварное куриное мясо, свежие томаты, вареные овощи без соли и большой апельсин.

Ужин: Поджаренное без масла и кожицы или отварное куриное мясо, свежие томаты, вареные овощи без соли и большой апельсин.

(Ужин дублирует обед, но вы сами можете внести некоторое разнообразие, сменив сорт овощей или заменив отварное мясо на жареное без масла.)

3 неделя.

Понедельник

Можно есть любые фрукты в абсолютно любых сочетаниях. Запрещенными являются только бананы, инжир, финики, виноград и манго ввиду их исключительной калорийности.

Вторник

Можно есть любые овощи, за исключением картофеля.

Среда

Разрешается употреблять в любых сочетаниях овощи и фрукты, за исключением бананов, инжира, фиников, винограда, манго и картофеля.

Четверг

Вареные без соли овощи, листья зеленого салата, а также поджаренная без масла и соли или отварная рыба.

Пятница

Вареные овощи, а также постное мясо в поджаренном без масла или вареном виде.

Выходные дни

Один вид фруктов до насыщения.

В течение третьей недели питайтесь несколько раз в день небольшими порциями до наступления насыщения. Ешьте только когда голодны, не используйте это время, чтобы перекусывать на бегу. Продолжайте питаться в одно и то же время. И помните о золотом правите — не есть за три часа до сна.

4 неделя.

В течение четвертой недели вы продолжаете сами планировать приемы пищи. Здесь дается только перечень разрешенных продуктов и их дневная норма.

Понедельник

  • Один апельсин или грейпфрут
  • Один тост
  • Одна баночка консервов «Тунец в собственном соку без масла»
  • Четыре свежих огурца и три свежих помидора
  • Четвертинка отварной курицы

Вторник

  • Один апельсин или грейпфрут (груша и яблоко тоже разрешаются)
  • Один тост
  • Четыре свежих огурца и три свежих помидора
  • Четвертинка отварной курицы
  • 200 граммов отварного постного мяса

Среда

  • Одна столовая ложка обезжиренного творога
  • Один апельсин или грейпфрут (груша и яблоко тоже разрешаются)
  • Один тост
  • Четыре свежих огурца и три свежих помидора
  • Небольшое блюдечко отварных овощей

Четверг

  • Один апельсин или грейпфрут (груша и яблоко тоже разрешаются)
  • Один тост
  • Четыре свежих огурца и три свежих помидора
  • Половина отварной курицы

Пятница

  • Один большой грейпфрут или апельсин
  • Три свежих помидора
  • Два отварных яйца
  • Немного листьев зеленого салата

Суббота

  • Один апельсин или грейпфрут (груша и яблоко тоже разрешаются)
  • Один тост
  • Четыре свежих огурца и три свежих помидора
  • 150 граммов нежирного творога
  • 100 граммов отварного мяса птицы
  • Простокваша

Воскресенье

  • Один апельсин или грейпфрут
  • Один тост
  • Одна баночка консервов «Тунец в собственном соку без масла»
  • Четыре свежих огурца и три свежих помидора
  • Небольшое блюдце отварных овощей
  • Она столовая ложка обезжиренного творога
  • Одна баночка консервов «Тунец в собственном соку без масла»

Каждая из этих диет поможет вам эффективно снизить вес без негативных последствий для здоровья. Только вам решать, какой из диет стоит отдать предпочтение. Помните, что нельзя есть по инерции, когда уже почувствовали насыщение, нельзя есть за три часа до сна, а также за час до и три часа после тренировки, если вы занимаетесь в тренажерном зале. Ну и, естественно, для более эффективного похудения стоит отказаться от употребления алкогольных напитков.

Не останавливайтесь на пути к телу вашей мечты.

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *