gusarov.by

Рубрика: Советы

Выбор позы при самомассаже спины

03-07-12

Данный раздел является чрезвычайно значимым для освоения методики самомассажа. Самое важное здесь – освоение главного принципа. Суть его в том, что воздействие на тот или иной участок тела осуществляется за счет использования веса собственного тела и выбора соответствующей позы. При этом напряжение мышц в процессе самомассажа должно быть минимальным. Вы должны найти максимально эффективную и комфортную для себя позу и ее запомнить.

Для осознания и освоения принципа сделайте следующие упражнения. Лягте на спину на пол. Руки положите рядом с телом, ноги согните в коленях. Пятки максимально подведите к ягодицам. Поднимите таз над полом до максимально удобного для Вас положения и обопритесь на лопатки. Мышцы живота и спины в данной позе не должны быть напряжены – положение должно быть зафиксировано за счет естественных рычагов костно-мышечного аппарата. Чтобы прочувствовать это состояние, зафиксируйте позу, при которой Вы максимально приподняли таз над полом и оперлись на лопатки.

Если Вы чувствуете напряжение мышц живота и спины, то подведите пятки ног еще ближе к ягодицам и попытайтесь найти положение, в котором мышцы живота и спины будут максимально расслаблены. Положение тела, в котором Вы чувствуете максимальный комфорт, опираетесь на ступни ног и чувствуете давление на область между лопатками, является главным для освоения методики. Если данная поза для Вас тяжела, то можно подложить под ягодицы валик из одеяла, пледа, одну или две подушки.

В этой позе ощущается давление на позвоночник между лопатками ближе к шее. Это зона верхней части грудного отдела позвоночника. Далее немного сместите область давления таким образом, чтобы оно было не на позвоночнике, а на мягких тканях рядом с позвоночником, примерно в два сантиметра слева или справа от него. Для этого обопритесь на одну из ступней и немного подайте корпус в левую или правую сторону относительно линии позвоночника. Зафиксируйте эту позу. Вы почувствуете, как изменилась область давления. Прочувствуйте это ощущение и запомните его. Немного подвигайтесь вправо и влево, потом – вверх и вниз корпусом на области давления. Вы ощутите, как массируется эта область за счет веса, положения тела и движений корпуса вокруг области давления. При этом необходимо найти движения, при которых не напрягаются мышцы живота и спины или напряжение их минимально. Массажные движения должны быть максимально комфортными. Движения должны выполняться лениво, то есть без напряжения, комфортно. Как правило, после трех-пяти занятий практически всем пациентам удается найти комфортные позы для выполнения упражнений.

Далее от первой позиции сместитесь еще дальше от линии позвоночника в сторону лопатки. В этой позе Вы надавливаете весом своего тела на лопатку. Зафиксируйте эту позу. Прочувствуйте свои ощущения и запомните их. Вы чувствуете, что за счет изменения положения тела происходит надавливание на разные участки. Также подвигайте корпусом влево и вправо, вверх и вниз. При этом Вы ощутите, как массируется следующая область спины. Потом вернитесь в положение, при котором Вы надавливали на область возле позвоночника. Зафиксируйте эту позу. Снова прочувствуйте свои ощущения. Затем опустите таз от максимально высокого положения ниже, при котором расстояние от пола до ягодиц будет небольшим. В случае, если Вы использовали подушки, положенные под ягодицы для облегчения процедуры, достаньте одну из них или уменьшите толщину подложенного под ягодицы одеяла.

В позе, когда расстояние между тазом и полом стало небольшим, остановитесь на время, прислушайтесь к своим ощущениям. При этом давление должно производиться не на позвоночник, а на область мягких тканей в непосредственной близости от позвоночника. Вы заметите, что характер давления на область давления в этой позе стали отличаться от предыдущей. Далее попытайтесь слегка подвигаться вправо и влево, вверх и вниз, промассировав область давления и прилегающие к нему участки. Теперь Вы ощутили главный принцип, который применяется всеми опытными массажистами в системе самомассажа. Самомассаж осуществляется, во-первых, за счет веса своего тела; во-вторых, за счет выбора позы и зоны давления; в-третьих, за счет движения тела вокруг зоны давления; в-четвертых, за счет выбора наиболее комфортной позы и “ленивого” выполнения процедуры.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *