gusarov.by

Рубрика: Советы

Вечерняя пробежка

26-09-12

При беге весь организм получает положительное системное воздействие. Бег пригоден как способ предупреждения сердечнососудистых болезней и укрепления мышцы сердца.  Вечерняя пробежка способствует регуляции аппетита и поднятия настроения. Настроение поднимается за счет образования во время бега эндорфина (гормона), благодаря таким гормонам мы испытываем счастье и блаженство.

Полновесного положительного воздействия можно достичь только при абсолютном исполнении главных правил бега по вечерам.

Пробежка должна продолжаться как минимум 35 – 40 минут, после можно усилить эту длительность в разы. Но для среднего человека, который не является спортсменом найлучший оздоровительный результат получают именно за этот промежуток времени.

Вечерняя пробежка должна быть не каждодневной, а в неделю по 2 – 3 раза. Бегая ежедневно, наш организм не успевает отдохнуть, а при беге только раз в неделю может и не наступить нужный оздоровительный эффект. Перед бегом нужно разомнуть основные мышечные группы, для этого вам нужно сделать несколько несложных упражнений, таких как приседание и махи ногами и вращение туловищем, это приготовит ваш организм к нагрузкам при беге.

Бег разделите на три основных этапа. Первых 10 минут бега нужно пробегать в небыстром темпе, вторых 10 минут вы должны увеличить свой темп бега, а потом последнюю часть пути нужно бежать с самой минимальной скоростью.

Закончить вечернюю пробежку нужно водными процедурами. Вы получите дополнительный заряд энергии от этого и сможете делать домашнюю работу в полную мощь и строить планы на завтра.
Разделы медицинского портала позволяют пользователям быстро найти медицинское учреждение, сотрудники которого смогут помочь в вопросах связанных со здоровьем.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *