gusarov.by


Упражнения для мышц шеи: снимите напряжение и боль, не прибегая к медикаментозному обезболиванию

14-11-18

расслабление мышц спины
Проводить большую часть времени в сидячем положении — это норма современной жизни. Большая часть населения задействована в статичных сферах деятельности. А длительное пребывание в одной позе приводит к тому, что мышцы шеи атрофируются.

Как результат — головные боли, стреляющая боль в районе плеча и шеи, головокружение, быстрая утомляемость и масса других не совсем приятных симптомов. Постоянный спазм мышц шеи приводит к появлению шейного остеохондроза. Запускать болезнь нельзя, поскольку на ее фоне развиваются серьезные проблемы системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата.

Прежде всего, надо научиться расслаблять шейные мышцы и регулярно давать отдыхать шее и позвоночнику. Как это сделать и устранить ригидность шеи расскажем подробнее в публикации.

Следим за осанкой во время работы за компьютером или управления автомобилем

Основное внимание уделяем плечевым суставам.

  • Насколько плечи приподняты. Просто опустите их вниз до предела, а затем максимально приподнимите. Так, вы увидите, насколько они приподняты.
  • Напряжена ли трапециевидная мышца. Они расположена от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам. Причиной того, что трапециевидные мышцыперенапряжены могут быть не только статическое положение, но и эмоциональные и физические напряжения, усталость и стрессы.
  • Приподнятые плечи могут свидетельствовать о неудобной конструкции стола и стула, а также о том, что в помещении просто-напросто холодно.
  • Напряжение мышц наблюдается у тех, кто сутулится. Вместе с этим плечи уходят вперед.

А между тем, именно благодаря шее мы может поворачивать голову, в шейно-воротниковой зоне расположена энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук (по китайской медицине).

Насколько важны мышцы головы и шеи

спазм шейных мышц симптомыВ среднем вес головы человека составляет 4-8 кг. Для того, чтобы поддерживать этот вес природа создала 7 маленьких шейных позвонков и межпозвоночные хрящи. Как помощь работает комплекс из 32 шейных мышц, удерживающих голову в вертикальном положении, позволяющих вращать ее и поворачивать без боли и проблем.

Как известно, область шеи — это 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов плюс спинномозговой канал. Благодаря такому строению осуществляется кровоснабжение головы, органов грудной клетки и верхних конечностей, контролируется нервная деятельность.

При забитых мышцах шеи и воротниковой зоны ухудшается работа сосудов и нервных окончаний, нарушается кровоснабжение мышечных тканей и обмена веществ. Особенно тяжело переносится слабое снабжение мозга кислородом.

Как результат — боль в мышцах шеи и плеч, воротниковой зоне, плохое самочувствие, выраженное головными болями, скованностью движения и даже тошнотой.

Мышечный спазм шеиспровоцирует и визуальные изменения:

  • ранние морщины на лбу,
  • появление брылей и отеков на лице,
  • старение носогубных складок,
  • отложение солей.

Мигрень становится постоянным спутником тех, кто страдает перенапряжением мышц шеи.

Как снимать напряжение в шее?

напряжение мышц шеиМы предложим несколько несложных упражнений для трапециевидной мышцы. Они помогут избавиться от тянущей боли и перенапряжения, а также улучшат осанку.

  • Выводим грудную клетку вперед, делая глубокий вдох и медленный выдох.Это отличное упражнение для тех, кто сутулится.
  • Поднимаем плечи медленно вверх, а затем также не спеша опускаем их максимально вниз. При этом вдох и выдох должны быть глубокими и спокойными.
  • После всего расслабляем шею и плечи.

Во всех комплексах, рассчитанных на расслабление мышц шеи, важно уловить правильную постановку головы.

  • Затылок нужно слегка потянуть вверх, как будто голова висит в воздухе.
  • Подбородок подбираем к телу, словно прижимая к груди.
  • Дышим глубоко и свободно, наполняя кислородом каждую клеточку организма.

Освоив методику дыхания и правильную позу, можно научиться снимать напряжение мышц шеи и устранять боль в спине.

  • Плечи расслаблены, а макушка головы тянется вверх.
  • Растягивайте шейные позвонки, одновременно не торопясь, поворачивая голову вправо и влево.
  • Опускаем голову на грудь.
  • Без резких движений начинаем повороты головы то влево, то вправо, увеличивая радиус.
  • Запрокидываем голову назад, словно хотим растереть нижнюю часть шеи затылком.
  • По окончанию упражнения, возвращаемся в исходное положение, расслабив голову.

Прострелв шее может появиться внезапно в течение дня. Чтобы избежать проблемы, обязательно обращайте внимание на положение плеч и осанку. Если ощущаете, что плечи стали уходить вверх, одергивайте себя и принимайте правильное положение тела.

А что если это шейный остеохондроз?

напряжение в шееСпазматические проявления и ухудшение состояния (особенно головные боли до тошноты и слабость) могут указывать на развитие серьезного заболевания — шейного остеохондроза.

В таком случае не стоит паниковать. Сегодня эта проблема лечится, причем весьма альтернативными методами.Если вы обратитесь к доктору, он подскажет, как снять напряжение при помощи медикаментов и массажа. Причем проводить массажи можно самостоятельно, даже прибывая на работе.

К примеру, просто массировать воротниковую зону. Давайте освоим это простое упражнение для шеи, чтобы устранить боль и расслабить мышцы спины.

  • Правую руку помещаем на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею.
  • Средним пальцем нащупываем твердую мышцу, которая соединяет шею с плечом.
  • Сжимаем ее большим и указательным пальцами.
  • Начинаем активно разминать область, пока не появится ощущение тепла.

Повторяем упражнение для трапециевидной мышцы справа, то есть прикладывая левую руку к правому плечу. Боль и спазм отступят, однако для достижения результата потребуется выполнять упражнения регулярно.

Профилактика — лучшее средство для укрепления мышц трапеции

  • Следите за тем, как сидите, работаете, кушаете, водите авто и даже ходите. Только так можно снять напряжение с мышц шеи и спины.
  • Избавьтесь от лишнего веса и старайтесь не набирать его.
  • Тренируйте брюшные мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
  • Когда работаете или пишите за столом, не наклоняйтесь слишком низко. Причем каждый час стоит делать 15-минутный перерыв, изменяя положение тела.
  • Мышцы шеи и спины должны отдыхать, во избежание перегрузки.
  • Шея не должна отекать во время работы, поэтому избегайте статичной позы и опять-таки делайте перерывы!
  • Выполняйте простое упражнения для снятия напряжения. Оно доступно и в офисе, и дома, и за рулем авто (во время стоянки), и даже в общественном транспорте. Итак, разверните плечи, представляя, что ваш позвоночник идеально ровный столб. Выпрямляем шею и тянемся макушкой вверх. Накрываем голову рукой, опустив глаза вниз, прижимаем руку к голове. Мышцы шеи при этом должны натягиваться. Расслабляемся и повторяем упражнение. Проводить такие задания можно до 10 раз в день.
  • Привычка прижимать ухом к плечу телефон должна исчезнуть, потому что растягивать мышцы шеи без необходимости не стоит.
  • Некачественный матрац или неудобная поверхность кровати — еще одна причина болей в шее и спине. При этом большая подушка и неправильная поза сна тоже приведут к болезненным ощущениям. Поэтому лучше выбирать жесткий матрас, невысокие подушки и правильную позу для сна.
  • Снимайте скопившийся за день стресс, старайтесь не нервничать и избегать переживаний. Гуляйте по вечерам или хотя бы хорошенько проветривайте комнату перед сном. Принимайте теплый душ, и выпивайте чашку чая с мятой и медом.

И помните, полноценный здоровый сон и отличное настроение — лучшее лекарство.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *