Спортивное питание для похудения

17-02-18

Занятие спортом служит образом жизни. Занятие спортом дают сильную нагрузку на наш организм и наши мышцы. Для того чтобы мышцы были правильно накачены, нужно не только заниматься спортом или фитнессом, но и учитывать то, что Вы едите. Нужно, чтобы было больше белка в рационе, ведь белок считается важным компонентом в формировании клеток. Источник энергии – углеводы, а при занятии спортом они очень необходимы.

Если Вы занимаетесь фитнессом или гимнастикой, то нужно включить в рацион все необходимые минеральные вещества и микронутриенты.

Если же Вы увидели себя в зеркале и ужаснулись, когда обнаружили эти противные излишки жира на животе или ногах, то самое время идти в тренажерный зал. Ведь всю зиму мы сидели дома и вечерами кушали тортики, не обращая внимания на свою фигуру, а когда стало тепло на улице, когда люди наконец-то сняли с себя меховые кардиганы, то в шортах и коротких юбках они стали чувствовать себя некомфортно. Кругом жир, и стыдно появляться на людях. А о купальном сезоне вообще не хочется говорить. Грустно все.

Старайтесь не давать организму много нагрузок, когда только-только начинаете тренироваться. Ведь это большой стресс. Не нужно пытаться изнурять свое тело с самого старта, мечтая побыстрее расстаться с лишними килограммами, это не принесет никакой пользы, а лишь усугубит ситуацию: тело и организм истощатся, а весенний авитаминоз принесет Вам неприятности со здоровьем, кожей. Посещайте тренажерный зал два раза в неделю, чтобы тело привыкло постепенно к нагрузкам, а потом увеличивайте.

Как известно, после тренировок всегда болит и ломит тело, и Вам уже будет никак не до правильного питания. Лишь желание поскорее добраться домой и упасть на кровать. Но не переживайте, со временем боли стихнут, тело привыкнет к нагрузкам, а сейчас особый акцент поставим на правильном питании. Следует питаться пять или шесть раз в день. Очень полезно для биоритмов человеческого организма. У Вас должно быть два завтрака, обед, полдник, ужин. Но нельзя объедаться перед и после тренировками. Первый завтрак должен быть легким. Перед завтраком выпейте воды, чтобы кишечник и желудок проснулись, потом йогурт, немножко творога, чай. Дальше на второй завтрак скушайте фрукты. Обед должен составлять тридцать процентов от общего суточного потребления. В полдник ограничиться можно диетическим печеньем или же овощным салатом. Ужин должен быть легким и за два часа до сна.

Разумеется, не каждый человек сможет следовать данной диете, но если не получается кушать два раза на завтрак, то можно завтракать и один раз – в этом ничего страшного нет. Но помните, что завтрак и обед должны быть питательными, а остальное не столь важно.

В день тренировок употребляйте больше углеводов – дополнительная энергия. И пейте за сутки 2 литра воды. Вода способствует водно-солевому балансу и очищению от ненужных шлаков.

В питании всегда нужно разнообразие. Не следует кушать только диетические блюда – ведь это быстро надоедает. Овсянка с нежнейшими ягодами, отварное мясо, изобилие овощей и фруктов, нежирные супчики на натуральном бульоне, но ни в коем случае ни “ролтоны” и “биг боны”. Если хочется чего-нибудь вкусненького, то можно скушать пару желатинок, зефир.

Если Вы не хотите, чтобы график правильного питания сбился, то не стесняйтесь носить с собой домашнюю еду, чтобы во время перекусить. Вы заботитесь о своей фигуре, и в этом должны поддерживать, а не высмеивать.

Если в данный момент Вы занимаетесь тренировкой, то категорически нельзя кушать. Последний прием пищи до тренировки должен осуществляться за полтора-два часа. Приветствуется пить воду во время тренировок, гимнастики, спорта. Но не проглатывайте воду сразу. Чтобы утолить жажду, прикоснитесь губами к бутылке, немного поддержите во рту воду, а потом уже медленно проглатывайте. Вода должна быть чистой. Никаких газированных и крашеных напитков. Не ограничиваете себя в воде. Нехватка воды при физических нагрузках может привести к обезвоживанию организма, вызвать перебои в сердце, давление.

Иногда, придя домой после физических нагрузок, некоторые ложатся на кровать и закидывают наверх ноги, а другие хотят хорошенько покушать. Конечно, можно поесть после тренировок, но только не обжираться. Свежие овощи, гречка – самый подходящий вариант.

Что нельзя кушать? Продукты, которые нельзя употреблять, обычно вызывают у нас сладкое желание. Это сладкие воды, кофе и чай с большим количеством сахара, конфеты, торты, пирожные. Но смогу Вас обрадовать, не нужно ставить строжайший запрет на эти продукты. Для поднятия настроения можно побаловать себя сладким, но только в меру!

Приблизительное меню. Записывайте!

Первый завтрак: немного творога, любой фрукт (яблоко или апельсин), чай, несколько ложек овсяных хлопьев, сухих.

Второй завтрак: стакан кефира, немного творога с вареньем, кусочек сыра.

Обед: нежирное мясо, овощной салат.

Полдник: в это время суток лучше всего скушать то, что Вы еще не ели.

После тренировки: салат из свежих овощей, зеленый чай.

Перед сном: стакан кефира с бифидобактериями и зеленый чай, который является сильным мочегонным средством.

Дорогие друзья, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ведь это важный компонент нашей жизни, чтобы победить над всеми недугами, над самим собой. Если Вы желаете хорошо выглядеть и чувствовать себя здоровым, то, прежде всего, сядьте и напишите для себя программу сбалансированного питания, либо сходите на консультацию к диетологу, и, в первую очередь, не пренебрегайте спортом, не видите оседлый образ жизни.