gusarov.by


Разминание плеч

03-07-12

Для этого правой рукой обхватывается левое запястье так, чтобы большой палец правой руки находился на внутренней стороне запястья, а остальные пальцы правой руки – на внешней стороне. Делается надавливание большим пальцем правой руки и проводится десять-тридцать вращений левой кистью. Затем область давления большого пальца правой руки перемещается на два сантиметра влево или вправо, вверх или вниз от точки надавливания, и снова проводится десять-тридцать вращений левой кистью. Таким образом, обрабатывается вся поверхность запястья (место, где обычно носят часы). Всего в данной области проводится шесть надавливаний в разных точках. Эти точки надавливания охватывают всю указанную область запястья.

Затем правая рука смещается вверх по левой в направлении локтевого сустава левой руки примерно на два сантиметра и производится аналогичное надавливание с вращением. После надавливания большого пальца на левое предплечье можно также применять и покручивание левого предплечья относительно точки надавливания, то есть перпендикулярно направлению локтевой и лучевой костей.

Чтобы лучше понять и почувствовать этот прием, нужно выполнить следующие манипуляции. Вначале следует сесть на стул, локоть руки поставить на стол так, чтобы кисть была направлена вверх. То есть в этой позиции предплечье опирается на стол локтем и направлено вертикально вверх. Потом второй рукой надавить в середине предплечья так, как было указано ранее, чтобы на внутреннюю часть предплечья надавливал большой палец (по центру), а остальные пальцы охватывали  предплечье с внешней стороны.

После того как Вы ощутили надавливание большим пальцем на внутреннюю область предплечья, сделайте несколько поворотов на локте вокруг вертикальной оси предплечья вправо и влево. При этих поворотах большой палец второй руки массирует предплечье перпендикулярно его оси, то есть вправо и влево от локтевой и лучевой костей. В результате этих манипуляций обычно чувствуется легкое похрустывание мышц. Запомните это ощущение – оно и является критерием правильного проведения данного упражнения с использованием покручивания при надавливании. Этот прием выполняется в любой удобной для Вас позе. Главное в этом случае – сохранить ощущение.

Далее массажные движения выполняются еще выше по направлению к локтевому суставу. Надавливание с покручиванием проводится между лучевой и локтевой костями. Выполняется три-четыре надавливания в каждой точке. На локтевом суставе необходимо сделать остановку и промассировать соединение локтевой и лучевой костей с плечевой костью левой руки. Для этого надавить пальцами правой рукой двадцать-сорок круговых движений вокруг сустава левой руки.

Далее массаж продолжают на плече до упора большого пальца правой руки в подмышечную область. При массаже плеча позиция второй руки, массирующей плечо, аналогична позиции на предплечье. Здесь также используется надавливание большим пальцем второй руки на внутреннюю поверхность плеча, а остальные пальцы обхватывают внешнюю область плеча.

Однако процедура в этом случае выполняется за счет надавливания на плечо всеми пальцами второй руки. При этом вначале производится надавливание всеми пальцами, а затем вращения пальцев вокруг точек надавливания. Иногда можно постараться и применить покручивание. Оно может быть реализовано в положении сидя, когда массируемое плечо свисает вниз. В этом положении сильное надавливание производится пальцами другой руки только на внешнюю поверхность плеча. Большой палец не оказывает сильного надавливания на внутреннюю поверхность плеча. Можно также осуществлять надавливание только на внешнюю поверхность плеча всеми пальцами – в этом случае большой палец тоже располагается на внешней поверхности плеча. Тогда давящая на плечо рука как бы прижимает плечо к туловищу.

Как и ранее, после надавливания на плечо второй рукой попытайтесь так же  немного повращать плечо вправо и влево по его оси. Эта процедура по технике во многом схожа с покручиванием при обработке предплечья. Заметим, что  при самомассаже плеча эти две техники, как правило, используются последовательно: вначале производится обдавливание плеча второй рукой, затем применяется способ с покручиванием. Аналогичные манипуляции проводят на правом предплечье и плече левой рукой.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *