gusarov.by


Польза разгрузочных дней Варианты проведения разгрузочных дней

03-06-12

Если вашей  целью является очищение организму от вредных веществ, шлаков и токсинов, то польза разгрузочных дней неоспорима. Однако они вряд ли помогут резко сбросить лишние килограммы, набранные вами за месяцы или недели. Польза разгрузочных дней становится очевидной, если проводить их регулярно.

При избыточном весе лучше всего проводить разгрузочные дни дважды в неделю при том условии, если вы уже попробовали низкоуглеводую диету и она оказалась для вас неэффективной. Разгрузочные дни ускоряют обмен веществ, провоцируют использование собственной жировой ткани в качестве топлива, помогают вывести из организма шлаки.

Разгрузочные дни несут три основные задачи

  1. Дать организму небольшой отдых от того количества лишней ненужной еды, которую вы подсовываете ему ежедневно.
  2. Помочь избавиться от остатков «былой роскоши» после прошлого переедания, которые остаются в организме в виде шлаков. Лучше всего, если разгрузочным дням будут сопутствовать очистительные меры.
  3. Помочь организму перейти к правильному сбалансированному питанию плавным путем. Это поможет организму постепенно отучиться от поедания всего вредного и лишнего.

Основные правила проведения разгрузочных дней

  • Во-первых, во время разгрузочного дня противопоказаны любые серьезные умственные и физические нагрузки. Лучше всего, если это будет выходной день, чтобы провести его спокойно дома без лишних встрясок.
  • На следующий день не нужно немедленно мчаться в продуктовый магазин и сметать все с полок или в ресторан, чтобы заказать там половину меню. Если вы будете обращаться со своим организмом по принципу «все или ничего», он просто вас не поймет. Вероятно, что это окончится болями в желудке или частыми походами в туалет.
  • Не забывайте о застое желчи в печени, который образовывается при любых ограничениях в питании. Поэтому в разгрузочный день утром выпейте ложку растительного масла. Исключите на время из рациона чай, заменив его отвар из желчегонных трав.
  • Конечно, нельзя точно сказать о количестве пищи, которую нужно принять в течение дня. Но если говорить о среднестатистических разгрузочных днях, то в день разрешается съесть не более полутора-двух килограммов овощей и не более семисот граммов белковых продуктов.
  • Лучше всего проводить разгрузочный день в период особой занятости, чтобы ничто не напоминало о еде. Если же вы планируете провести весь день дома, вас ждет опасность: манящий полный коварный холодильник.
  • Если голод становится просто нестерпимым, выпейте стакан обезжиренного кефира или пожуйте жвачку без сахара. Это поможет притупить голод.
  • В день необходимо выпить не менее двух с половиной литров чистой питьевой воды без газа комнатной температуры.
  • Лучше всего, если разгрузочные дни проводятся одновременно с процедурами по очищению организма. Например, с походом в сауну или баню, массажем.
  • Настоятельно не рекомендуется в разгрузочный день использовать разнообразные слабительные или мочегонные препараты. Если вы чувствуете, что есть необходимость активизировать работу кишечника, то лучше сделать это примерно за три дня до того, который вы решили организовать как разгрузочный. При это в эти дни рекомендуется потреблять больше клетчатки. Мочегонные препараты дают лишнюю работу почкам, а во время разгрузочного дня лучше, когда почти работают в полную силу.
  • Кроме того такая микро-диета станет для вас своеобразным испытанием на стойкость и силу воли. Если же вы с ним справитесь, то получите замечательные результаты. Вы ведь именно к этому стремитесь?!
  • Ни в коем случае не проводите разгрузочные дни если вы беременны или кормите грудью. Также запрещается проводить разгрузочные дни во время болезни, слабости, а также если у вас присутствуют какие бы то ни было патологии почек и печени, а также сахарный диабет. При протекании любого заболевания в хронической или острой форме, лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом перед тем, как проводить разгрузочный день.

Наибольшую пользу вашему здоровью принесут разгрузочные дни, проводимые не чаще одного раза  неделю. И выбираться для такого испытания следует только самые любимые продукты из числа полезных.

Творожный разгрузочный день

Заранее приобретите все необходимые продукты, чтобы не ходить в магазин и не подвергать себя искушению. Вам нужно  600 граммов обезжиренного творога, две чашки чая с молоком (естественно без сахара), около  ста граммов обезжиренной сметаны. Если есть возможность, разрешается выпить отвар шиповника. Все эти продукты вы должны равномерно разделить на пять приемов пищи. Ничего другого больше в день съесть нельзя. Ну и, конечно, пейте как можно больше воды.

Кефирный разгрузочный день

Необходимо полтора-два литра обезжиренного кефира (бифидокефира или простокваши) без добавления сахара. Это все, что можно. Да. Вот так вот жестко. Ну, воду конечно же можно пить в неограниченных количествах.

Огуречный разгрузочный день

Купите около двух килограммов свежих огурцов. Нельзя их солить, ни использовать в качестве добавки хлеб (даже цельнозерновой). Есть нужно пять раз в день. Воду можно пить в неограниченных количествах. Старайтесь пить в этот день как можно больше.

Арбузный разгрузочный день

Понадобится один арбуз весом примерно килограммов на восемь. Все равно главный вес дает арбузная кожура, а совсем не мякоть. Есть можно целый день в любое время, когда захочется. Также обязательно пейте как можно больше воды. Такой разгрузочный день отлично очищает организм и выводит все вредные вещества.

Суповой разгрузочный день.

Вам понадобится около двух литров супа без мяса и приправ. Лучше всего, если это будут свежие щи с добавлением остальных овощей понемногу.

Фруктовый разгрузочный день

Вам понадобится около двух килограммов самых разных фруктов и овощей. Дополнительно приобретите овощи и фрукты, из которых будете выжимать натуральные соки. В день будет необходимо выпить не меньше, чем литр свежевыжатого сока. Разрешается употребление овощей и фруктов как в первозданном виде, так и в качестве  салатов. Салаты лучше всего заправлять лимонным соком, оливковым маслом (сбрызгивать) или же обезжиренным кефирным продуктов.

Молокочайный разгрузочный день

Заварите на молоке двух с половиной процентной жирности полторы столовые ложки зеленого чая. Вот это и есть тот самый молокочай. Это все, что вам разрешается употребить в течение дня. Кроме того выпивайте не меньше двух с половиной литров простой воды.

Очистительный разгрузочный день

Перед проведением разгрузочного дня съешьте на ужин суп из свежих овощей без добавления мяса и с минимальным добавлением соли.

Первый прием пищи: Одна столовая ложка растительного масла, один помидор, стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.

Через два часа: желчегонный чай, овощной суп, овощной салат

Через два часа: Сухие тушеные овощи свежевыжатый томатный сок без соли  (150 миллилитров)

Через два часа: зеленый чай и салат из огурцов и помидоров без соли. Можно добавить не более ста граммов маринованных грибов.

Через два часа: овощной суп

Завтрак на следующий день должен включать чай и тушеные овощи.

Углеводные разгрузочные дни

Яблочный разгрузочный день.

Основной едой за весь день являются, безусловно, яблоки. Вам понадобится полтора или два килограмма свежих яблок. При употреблении нельзя снимать с яблока кожуру, ешьте так как есть. Также пять раз в день разрешается выпить по стакану натурального (свежевыжатого) яблочного сока без сахара.

Лучше всего практиковать проведение яблочных разгрузочных дней в следующих случаях:

  • Для того чтобы сжечь около двухсот граммов жировых отложений в организме.
  • Для того чтобы очистить организм и улучшить свое здоровье.
  • Чтобы компенсировать высокоуглеводные излишества, которые вы съели намедни.

Перед проведением яблочного дня лучше всего будет принять дозу любого слабительного. (Примером может послужить экстракт сенны). Треть из общего количества яблок употребляется в печеном виде. Это объясняется тем, что в печеных яблоках содержится такое вещество, как пектин. Пектин является одним из самых лучших и качественных адсорбентов, поэтому он замечательно устраняет и выводит из организма шлаки.

Не забывайте очень много пить. Проведите в месяц от четырех до шести яблочных дней, чтобы полностью оздоровить организм. Лучше всего, если вы будете проводить яблочные дни сразу же после того, как предались пищевым излишествам. Впрочем, можно заранее запланировать проведение таких разгрузочных дней.

Если именно в этот день у вас запланирован поход в сауну или баню, то пейте немного подсоленную воду, чтобы чувствовать себя нормально и не потерять сознание от больших температур.

Разгрузочный день на сухофруктах

В день разрешается съедать пять раз по сто граммов размоченного чернослива, размоченной кураги или кипяченого изюма.

Рисовый разгрузочный день

Сварите сто пятьдесят граммов нерафинированного (коричневого) риса и разделите это количества на три приема пищи. Утром разрешается добавить к рису немного корицы по вкусу, в обед натрите на терку и добавьте яблоко. За ужином же к рису полагается маленькая морковка или сладкий перец.

Суточное голодание

Польза такого разгрузочного дня не совсем очевидна, потому что она подойдет не для всех. В этот день вообще не разрешается ничего есть, только пить очень большое количество воды.

Приемы пищи, межу которыми находится разгрузочный день, то есть последний удин до него и первый завтрак после, должны быть легкими, питательными, но совершенно необременительными для вашего желудка. Идеальным вариантом является, скажем, салат из овощей с небольшим кусочком сыра. Совершенно не устанавливается, как именно проводить разгрузочный день: с утра до утра, или же с вечера до вечера. Наиболее полезными вариантами разгрузочных дней являются фруктовые и овощные. Это объясняется тем, что фрукты и овощи наполняет организм необходимыми и жизненно важными веществами, придают силы, бодрость и энергию, помогают очистить кишечник и вывести шлаки, что помогает улучшить здоровье и избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже самостоятельно составить собственный разгрузочный день. Или усовершенствовать уже имеющиеся варианты на свой вкус.

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *