gusarov.by


Полезные советы для похудения

03-06-12

Данная статья даст несколько полезных советов худеющим, которые не хотят или не могут окончательно взять себя в руки. Вы наверняка читали уже много советов как похудеть, но находили их все слишком сложными, жесткими. Вы, конечно, ходите похудеть, но, читая такие советы для похудения, начинаете считать, что жизнь слишком коротка, чтобы так себя истязать.

Прочитайте эту статью. Все гораздо проще, чем вы думаете. В конце концов, нельзя морить себя голодом. Организм за это вам спасибо не скажет.

Совет для похудения №1. Обезжиренные супы

Это совершенно элементарно сделать. Совет этот подходит для тех хозяек, которые привыкли готовить супы на говяжьем или курином бульоне. Тут, естественно, имеются в виду настоящие мясные части, а не концентраты из пакетиков. Для того чтобы не перенасыщать организм лишними жирами, необходимо ввести в рацион обезжиренные продукты. И, если молочные продукты по степени жирности очень легко выбрать в магазине, то, как же быть с супами? А очень просто. После того как сварите, охладите суп или бульон. На поверхности появятся замерзшие шарики или пленочка из жира. Снимите ее и выбросьте. Вот и все, получаем суп с низким содержанием жира. Вкусно и полезно. И проще простого.

Совет для похудения №2. Отказаться от белого

Не очень хотелось бы приводить в качестве доказательства словосочетание «белая смерть», однако часть правды в этом высказывании имеется. Только раньше вы наверное думали, что белой смертью величали только сахар и соль. Однако опасными и вредными для нас являются очень многие продукты белого цвета. Что же у нас белое? Картофель, рафинированный рис, сыр, мука. Да, это и есть именно те продукты, потребление которых нуждается в строгом контроле. Вот и еще один совет для похудения наклевывается: освежите свой рацион, раскрасьте свою трапезу в прямом смысле этого слова. Сделайте питание более красочным. Диетологи уверены, что для нормальной жизнедеятельности организма на тарелке должно присутствовать хотя бы три цвета. И речь идет совсем не о раскраске тарелки, а о продуктах, которые вы поместите на нее. Таким образом, вы будете получать необходимое количество витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, которые нужны для нормального обмена веществ. Ак что если уж есть хлеб, то не белый, а ржаной, а если не можете отказаться от риса, то просто замените белый рафинированный продукт коричневым аналогом.

Совет для похудения №3. Сократить количество углеводов насколько это возможно

Если вы ведете пассивный образ жизни, не имеете возможности регулярно посещать тренажерный зал и заниматься спортом, то попробуйте пересмотреть свой рацион и заменить углеводы овощами. На самочувствии это никак негативно не отразится, вы будете хорошо себя чувствовать, ощущаться легкость внутри, да и в талии сантиметры перестанут прибавляться.

Совет для похудения №4. Не снимайте с фруктов кожуру

Не поддавайтесь на миф, гласящий, что с фруктов в обязательном порядке нужно удалять кожуру. На самом же деле кожура даже полезнее, чем сама мякоть, ради которой мы фрукты и покупаем. Это объясняется тем, что под кожурой непосредственно находится огромная часть витаминов и питательных веществ. Чем ближе к центру фрукта, тем меньше пользы. Так что, когда едите фрукты или делаете из них салат или пюре, не снимайте кожуры. Так ваш организм быстрее насытиться антиоксидантами и витаминами.

Совет для похудения №5. Завтрак + корица

Еще один эффективный совет как похудеть — начинайте свой день с блюд, которые приправлены корицей. Этот небольшой фокус поможет ваш очень сильно раскачать метаболизм. Например, если вы привыкли на завтрак есть овсяную кашу, посыпьте ее корицей. И жировая ткань легче будет сжигаться, и обмен веществ неимоверно ускориться.

Совет для похудения №6. Теплая вода с лимоном

Для того чтобы немного облегчить задачу своей пищеварительной системе, возьмите за привычку как можно чаще пить теплую кипяченую воды с лимонным соком. Вода с лимоном поможет избавиться от вздутия живота, расстройства пищеварительной системы, поспособствует снижению аппетита и повышению скорости обменных процессов, а также очистит и оздоровит внутренние органы.

Совет для похудения №7. Мед + вода

Если вы хотите похудеть, то следует помнить о самых простых продуктах, которые уже неоднократно доказали свою пользу для здоровья организма и эффективного похудения. К таким продуктам относится мед. Добавьте к стакану теплой кипяченой воды две чайные ложки меда. Возьмите за привычку пить такой приятный напиток каждое утро. Это невероятно простой, но удивительно чудодейственный рецепт, резко повышающий эффективность метаболизма и направленно действующий на жировую ткань.

Совет для похудения № 8. Пьем, девочки, пьем

Этот совет подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и веса. Однако, к величайшему сожалению, придерживаются его далеко не все. Многим кажется, что пить простую воду очень скучно, невкусно, да и не выпьешь ее много. Гораздо вкуснее и приятнее пить сладкие напитки, пакетированные соки, чай, кофе. Иногда человек просто не может заставить себя пить простую воду. В этом случае можно готовить себе следующие напитки: зеленый или красный чай без сахара. Только не пейте сразу, поставьте в холодильник. Берите бутылочку с чаем с собой и пейте в течение дня. Если не любите холодный чай, можно просто подогревать его в микроволновке во время рабочего дня. Это поможет качественно увлажнить организм. Да и добавит  в ваш рацион немного разнообразия. Кроме того вы получите достаточное количество антиоксидантов, которые очень важны как для похудения, так и для здоровья в целом.

Совет для похудения №9. Омлет из яичных белков

Вы в состоянии легко и приятно уменьшить калорийность любимых вами блюд. Например, омлет можно готовить из одних только белков. Получится питательное, но легкое и полезное блюдо.

Совет для похудения №10. Вспомним математику

Если вы постоянно подсчитываете калории, то подсчитайте тогда не только общее их количество. То есть не нужно считать только дневное потребление калорий. Считайте калорийность каждого съеденного блюда. Одно съеденное вами блюдо не должно содержать более четырехсот калорий. В этом случае ваша пищеварительная система без затруднений стравится с перевариванием данного блюда. 400 калорий — оптимальное количество калорий, которые не перейдут в жировую ткань, но и не дадут организму голодать. За день же считать потребление калорий не обязательно. Главное, придерживайтесь нормы во время каждого отдельно взятого приема пищи.

Совет для похудения №11. Когда я  ем, я…?

Как вам уже, должно быть, известно, категорически не рекомендуется совмещать прием пищи с просмотром телевизора. Так как из-за этого можно съесть много лишнего, что бы просто не влезло  в вас, будь вы сосредоточены на еде. А вот говорить за столом, наоборот, даже рекомендуется. Во-первых, вы съедите гораздо меньше, чем могли бы. Да и во время приятной беседы едите вы неспешно. А это именно то, о чем без перерыва твердят все диетологи: вы будете есть медленно.  Так что не отказывайтесь от приятной компании во время трапезы, наоборот, радуйтесь отличной возможности съесть гораздо меньше, чем могли бы.

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *