Питание и волейбол
08-01-18
Играете волейбол и хотите «летать» по полю на протяжении всей игры, покидать поле с высокоподнятой головой и ощущением, что еще совсем не устали в то время, как ваши друзья по команде еле держатся на ногах, то для этого вы должны правильно питаться и следить, какие продукты входят в ваш рацион.
Питание до игры
За 2 часа до игры попробуйте съесть достаточно углеводов (макароны/рис/гречка). Вы получите энергию, которая вам понадобится на игре/тренировке.
За 10 минут до игры рекомендуется съесть два банана. Именно они содержат в себе много калорий, которые хорошо принимает организм.
Питание во время игры
Пейте жидкость. Кому-то достаточно 2л воды на игру, а кому-то и несколько глотков. Знайте, что напряженные тренировки и игры забирают у волейболиста много жидкости и минеральных веществ, запас которых постоянно нужно пополнять.
Что противопоказано
Нельзя пить энергетики (Red bull и т.п.). Эффект от них быстрый, но просто так он не приходит. Есть различные последствия. Также это негативно сказывается на здоровье и работе сердца. Наблюдается эффект «севшей батарейки». Вы бегаете, прыгаете, и неожиданно и чувствуете слабость, боль мышцах. Ваша работоспособность уже даже ниже вашего состояния на среднем уровне. Т.о. если вы должны сыграть 5 партий, то к концу третьей вы рискуете стать самым слабым звеном своей команды. Также, за счет энергетиков, ваши движения становятся более резкими, и таким образом, техничность вашей игры снижается.
Добавить комментарий