gusarov.by


Метаболизм

16-06-12

Если говорить простым языком, то это процесс, при помощи которого наш организм получает и расходует энергию (калории) на свою жизнедеятельность, от поглощения клетками различных питательных веществ до их транспортировки по всему телу.Звучит достаточно банально, как наука, переписанная на бумагу, если не учитывать тот факт, что при эффективном управлении калоражем можно автоматически прийти к наиболее здоровому телу.

В независимости от того, хотите ли вы сбросить несколько лишних килограммов или подготовится к неизбежному замедлению метаболизма с возрастом, предлагаем вам несколько надёжных способов поддержания физической формы и энергии на стабильном уровне.

1. Прибавить мышечную массу. Как говорилось выше, обмен веществ с возрастом замедляется — в год на целых два процента!!! Однако здесь вполне можно с природой и поспорить. «Мышцы – это фактически единственный и наиболее важный гарант того, что организм успешно усваивает пищу, сжигает жировую массу и калории » — говорит Шери Либерман, автор книги «Наберись смелости похудеть». Нашему телу совершенно необходимы силовые тренировки с эспандером или гантелями, по крайней мере, два раза в неделю, если нужно ускорить обменные процессы в организме. Повторю: просто необходимы! А вот еще замечательные новости: даже после непродолжительной тренировки наш организм всё так же сжигает калории в ускоренном темпе.

2. Нужно быть активным. Наверное, про это вы, конечно, всегда знали, но лучше ещё раз вспомним. Как минимум 30-60 минут бега или ходьбы, плавания, катания на велосипеде или любого другого вида физической активности минимум по три раза в неделю. Это немаловажная часть на пути к успеху. «Людям не нравится об этом слышать, но физическая нагрузка просто незаменима» — говорит Либерман.

3. Кушать надо часто и понемногу. Для тех, кто старается похудеть с помощь резких ограничений в количестве употребляемых калорий, сама мысль о дробном питании может показаться возмутительной, но в этом и есть загвоздка старого мышления, которое, как выясняется, наоборот замедляет метаболизм, как утверждает Джулия Бейер, диетолог из штата Мичиган (США). «Каждая клетка организма, словно лампочка из фонарика, — поясняет она, — Когда тело человека получает недостаточно пищи-горючего, то каждая клеточка горит менее ярко». Современные исследования показали, что дробное питание небольшими порциями каждые часа три-четыре, помогает ускорению обмена веществ и снижению веса.

4. Пряности в рацион! Если вы ценитель мексиканской или тайской кухни, то вам уже безусловно повезло. «Практически всё указывает на то, что острая пища, имеющая в своем составе хотя бы острый перец, обмен веществ ускоряется «,- говорит Либерман.

5. Меньше сахара, больше пользы! (Не исключено, что при этом, вам как и прежде стоит научиться делать правильный выбор относительно того, что вы едите.) «Сахар как бы переводит организм в длительный режим хранения запаса жиров «,- отмечает Либерман, она же является ярой поклонницей диет с мылым гликемическим индексом, когда в питании преобладают продукты, которые, в отличие от сахаров, медленно расщепляются организмом, поддерживая при этом уровень сахара в крови.

6. Завтрак должен быть всегда. Это достоверный факт, что те люди, который не пренебрегают здоровыми полноценным завтраком, стройнее тех, кто его частенько пропускает. Импровизировать можно безгранично. Вот, например, коричневый рис и овощи — это прекрасный способ дать старт метаболизму на весь день.

7. Лучший чай – зелёный чай. «Есть немало вредных для здоровья способов поддержания метаболизма, например, чашечка крепкого кофе или сигареты, но я бы никогда не сказала «Сходите, и выкурите сигаретку!», — говорит Мишель Штрайф, профессиональный тренер из штата Небраска (США). На кофеин тоже не стоит налегать из-за его побочных эффектов. Лучше всего выберите зеленый чай, — настоятельно рекомендует Либерман,- он намного превосходит кофе по своей способности более эффективно и на более длительный срок стимулировать обмен веществ.

8. Обязательно пейте воду. Никакого обезвоживания, потому что жидкость вымывает из нашего организма продукты липолиза (расщепления жира). Холодная вода тоже может, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма хотя бы за счет того, что организм затратит энергию на согревание.

9. И наверное один из самый важных пунктов. Никакого стресса!

Спонсор статьи рекомендует покупать стильные очковые линзы по привлекательной цене. Стильные очковые оправы мировых произвидителей с утончёнными облагороженными линзами станут сильным аксессуаром, подчёркивающим глаза.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *