gusarov.by


Как убрать бока и живот и поддерживать результат

08-10-18

как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Бока и живот могут вырасти не только из-за неправильного питания, но и малоподвижного образа жизни, нарушений в обмене веществ и неверно подобранной диеты. Чтобы убрать бока и живот иногда недостаточно простых упражнений. Сегодня мы расскажем о верных и эффективных методах, которые принесут долгожданный эффект.

Красивые мышцы брюшного пресса можно получить в ходе профессиональных тренировок. Но согласитесь, что далеко не всем нужен натренированный пресс, как у культуриста. Достаточно похудеть в боках, убрать обвисший спереди животик, чтобы выглядеть привлекательно и сексуально.

Кому проще похудеть и убрать живот: мужчинам или женщинам?

как быстро убрать жир с боков и животаОтветить на этот вопрос однозначно нельзя. Хотя мужчины не охотно сбавляют наросшее пузо. Зато женщины больше слоны к полноте, и им сложнее убрать излишки жира. И тут начинаются мучения с диетами, посещение спортзалов и даже голоданием. Только между этими экзекуциями прекрасные дамы, порой, забывают, что лишние килограммы приводят к проблемам с позвоночником, суставами ног, сердцем и прочими органами. Не говоря об эмоциональное стороне, насколько это давит на психику человека.

Однако, думаем, все согласятся, что обвисший живот одинаково некрасиво смотрится как на женщинах, так и на мужчинах. Поэтому сбросить живот и бока надо всем, не зависимо от возраста и пола. Только тогда неуклюжесть, трудности при перемещении, непривлекательность исчезнут.

По каким причинам появляются отложения брюшного жира и как избавиться от жира на животе и боках?

как убрать жир на животе в домашних условияхИзлишки жира — это не только следствие неправильного или обильного питания, в список причин входит много факторов.

  • Нервное перенапряжение и частые стрессы.
  • Поедание сладкого — легкоусвояемых углеводов, которые превращаются в жир.
  • Частый прием алкоголя, который расслабляет, возбуждает аппетит.
  • Употребление продуктов низкого качества, фаст-фуда и отсутствие сбалансированного питания.
  • Присутствие в рационе продуктов с вредными веществами. Известно, что животным сейчас активно вводят антибиотики, чтобы они казались жирнее. Так вот при поступлении с мясными блюдами в организм человека, они разрушают иммунную систему. В большинстве случаев, гормональные препараты (которые используют для быстрого набора веса) также активно действуют в человеческом организме, вызывая ожирение.
  • Нельзя не упомянуть о трансгенных продуктах, содержащих внедренные гены растений или животных. Так, в состав морозоустойчивых помидор входит ген океанской камбалы, а генетически модифицированный картофель сам по себе уничтожает колорадского жука. И что в итоге попадает к нам на стол?! Это и становится еще одной причиной роста живота и боков.

Если говорить о продуктах питания и меню, то лучший способ убрать живот — не есть что попало, и вставать из-за стола с чувством легкого голода. Не думайте, если поесть два раза в день до отвала, то лишний жир не образуется. По итогу желудок растягивается, а требуемый объем увеличивается.

Еще одной причиной ожирения и появления лишнего веса становятся паразиты, которые попадают внутрь с пищей и продуктами либо через плохо вымытые руки. Паразиты выделяют отходы, которые полностью не выводится из организма, оседая в виде жира или на стенках кишечника в виде налета. Поэтому так важно, убрать скопления жира с боков, причем в домашних условиях сделать это вполне реально, избавившись от паразитов (см. нашу статью про чистку кишечника).

Не самые лучшие способы быстро убрать жир с живота в домашних условиях

  • Препараты для похудения. Реклама обещает сжечь жиры за считанные дни. Что далеко не всегда правда. Тратить деньги и покупать пищевые добавки нет смысла. Они только на время сжигают жир.
  • Травяные настои из экзотических стран. Вообще странный способ похудения живота и других частей тела. Сомнение вызывает не только состав, но и воздействие этих препаратов. В любом случае, привыкание появляется, худеть человек начинает только из-за сомнительного воздействия настоев.
  • Голодать тоже не самый верный выбор, как убрать бока на животе. В скором будущем организм перестраивается на экономичный режим работы, что приводит к уменьшению сил и увеличению раздражительности. Да и изменение привычного образа жизни вызывает дискомфорт, вырабатывая гормон стресса (коритизол), а он препятствует похудению.

Наиболее верные и легкие способы убрать живот

как скинуть живот и бокаТолько комплексный подход к вопросу поможет надолго избавиться от жира и убрать обвисший живот. Ни одна диета, ни физическая нагрузка по отдельности не принесет долгосрочного результата. Хотите узнать, как можно быстро убрать живот и бока, работайте над всеми сторонами проблемы.

  • Позитивный настрой и желание стать стройнее и красивее.
  • Максимально спокойно реагировать на неудачи и стрессы.
  • Не «заливать» проблемы алкоголем и не «заедать» сладким.
  • Максимально снизить потребление сахара и соли.
  • Проводить постоянную чистку кишечника от паразитов, шлаков и вредных веществ.
  • Настроить аппетит и устранить ощущение «растянутого» живота.
  • Пить больше жидкости до еды, а не во время и после.
  • Если не хватает предпринятых мер, полностью отказаться от ужина.
  • Ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов.
  • Употреблять продукты с ненасыщенными жирными кислотами.
  • Усилить физическую нагрузку в виде постоянных упражнений.

Только комплекс, сильное желание победить и регулярная зарядка, чтобы убрать живот и бока помогут.

Комплекс упражнений, чтобы убрать живот и бока

  • Ложимся на спину, выпрямленные руки на полу вдоль туловища, прямые ноги подняты перпендикулярно туловищу. Напрягаем мышцы пресса и поднимаем туловище так, чтобы оторвать лопатки от пола.В исходное положение.
  • Далее выполняем упражнения для нижней части пресса. Занимаем исходное положение прежнее и напрягаем нижние мышцы, тянем ноги вертикально вверх, отрывая от пола таз. Вернемся в исходное положение.
  • Ложимся на спину, сгибаем бедра под прямым углом, голени параллельны полу. Отрываем таз от пола и притягивать колени к грудной клетке, даем нагрузку мускулатуре низа брюшного пресса.
  • Делаем упражнение для косых мышц. Ложимся на спину, стопы на полу, колени согнуты, ладони на затылке. Скручиваем туловище вправо и, оторвав его от пола, стараемся коснуться левым локтем правого колена. Выполняем для левой стороны.

В сжигании калорий и уменьшении толщины жира на животе действенны аэробные тренировки:

  • бег,
  • езде на велосипеде,
  • занятия на эллиптическом тренажере.

Обязательно выполнять дыхательные упражнения, тренируя диафрагму.

  • Движения делаем плавные, только на пустой желудок и после опорожнения кишечника.
  • Заниматься через день, а затем ежедневно.

Так называемый бодифлекс.

легкий способ убрать животУпражнение 1: Вдох через нос – наполнить сначала низ, потом верх легких, выдох ртом. Выполнить 3-4 вдоха и выдоха.

Упражнение 2: Глубоко вдохнуть и постараться выдохнуть из легких весь воздух. Задержать дыхание, втянуть живот, стремясь сомкнуть его с позвоночником. Представить, как желудок и другие внутренние органы втягиваются под ребра. Опустив подбородок на грудь, задержаться в таком положении на 3-4 секунды. Медленно поднимая голову, вдохнуть и вытянуть живот в естественное положение. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на спину, отдохнуть 2-3 минуты.

Добиться эффекта плоского живота с таким подходом можно, но не быстро. Кроме того, тренировка диафрагмы нормализует женский цикл и восстанавливают контроль над мочевым пузырем.

Оставайтесь красивыми. Не думайте о том, как сбросить живот и бока. Лучше позаботьтесь о том, как это предупредить.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *