gusarov.by


Как снизить аппетит

02-06-12

Очень часто возникшее желание сбросить лишние килограммы и приобрести идеальную стройную фигуру уменьшается спустя два или три дня строгой диеты. Каждый следующий день держаться становится еще тяжелей, чем в предыдущий. Уже на третий день начинаются послабления и поблажки самой себе в виде маленькой шоколадной конфетки. А тут бывает  и праздник какой-нибудь нагрянет, и мы срываемся, а со следующего дня/недели/месяца (нужное подчеркнуть) решаем начать все заново.

Психологи утверждают, что только 1/5 всех соблюдающих диету способна выдержать ее от начала  и до конца, строго соблюдая все правила и предписания. Чтобы войти эти 20% вам стоит самостоятельно способствовать снижению аппетита, используя только смекалку.

  • Постарайтесь добавлять в еду как можно меньше пряностей и приправ, так как они способствуют усилению чувства голода. Этой же цели служат перец и соль. Кроме того соль имеет свойство задерживать воду в организме, тем самым не давая вам избавиться от лишних килограммов.
  • Никогда не ходите в продуктовый магазин за покупками голодной. Посещать такие места нужно исключительно после еды, что не было желания скупить все-все самое калорийное и вредное. Так вы купить только действительно необходимые продукты.
  • Приучите себя за 15 минут до еды выпивать стакан чистой питьевой воды или томатного сока. Так вы сможете частично заглушить аппетит и съедите меньше, чем могли бы, а насытитесь одинаково.
  • Как можно скорее избавьтесь от привычки, есть за чтением книги и во время просмотра телевизионных передач. Вы отвлекаетесь и не замечаете, как съели уже вдвое больше обычного, потому что мозг не может сосредоточиться на еде, поэтому вы не чувствуете насыщения.
  • Конфетка в принципе не самый плохой вариант, если уж совсем невозможно терпеть голод. Она содержит достаточное количество углеводов, которые, всосавшись в кровь, притупят чувство голода. Именно поэтому детям говорят «Не ешь сладкое перед обедом, аппетит перебьешь».
  • Приучите себя есть из небольших тарелок. Ведь одна и та же порция на большой и на маленькой тарелке будет визуально восприниматься совершенно по-разному. Если принимая пищу с большой тарелки, так и тянет взять добавку, со в случае с маленькой тарелкой такой проблемы не возникает. Эту иллюзию значительно усиливает голубой цвет посуды. Яркие же цвета, наоборот, разжигают и усиливают аппетит.
  • Если вы боитесь, что можете сорваться и наесться высококалорийных продуктов, то просто-напросто не покупайте их. От самой себя ничего не спрячешь. Ведь когда в холодильнике есть что-то вкусненькое, держаться и соблюдать диету становится в сто раз тяжелей, чем когда никакого искушения нет.
  • Лучше держите на виду овощи и фрукты, чтобы «наброситься» на них, а не на шоколадке в случае рецидива.
  • Постарайтесь не есть на бегу. Устраивайте из этого своеобразный маленький ритуал: тщательно прожевывайте пищу, наслаждайтесь каждый кусочком. А из-за стола вставайте не тогда, когда не можете разогнуться от обжорства, а тогда, когда утолили первый голод. Вы почувствуете насыщение через 20 минут после еды. Поверьте, вы не останетесь голодными. А 20 минут достаточно время, чтобы превысить норму в два, а то и три раза.
  • Большая часть всего дневного рациона должна приходиться на первую половину дня (завтрак и обед). Утром лучше всего употреблять богатые витамином В злаки и проросшие семена овса, ржи и пшеницы, которые выводят воду из организма и предотвращают образование жировой ткани. Помимо этого злаки очень быстро вызывают насыщение и медленно перевариваются, так что вы еще долго не захотите есть после такого завтрака.
  • Ежедневно на обед съедайте овощной салат, так как он содержит большое количество клетчатки, которая не только быстро дает чувство насыщений, но также и выводит из организма холестерин. Вероятно, что если вы съедите большую порцию салата, то больше ничего вам и не потребуется, вы уже насытитесь.
  • Ежедневно употребляйте в пищу бобовые культуры, такие как чечевица, фасоль или горох, так как они способствуют улучшению пищеварения и также быстро насыщают и утоляют голод.
  • Если перед сном невыносимо хочется есть, тщательно почистите зубы. Очень часто этот незамысловатый прием устраняет чувство голода.
  • Если и это не помогло, то просто выпейте немного теплого чая с молоком. Это расслабит и поможет быстрее уснуть.
  • Если вы чувствуете в себе склонность к постоянному перееданию, то питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Пища должна быть низкокалорийной. Йогурт, яблоки и кефир считаются полноценным приемом пищи. Яблоки лучше  будет употреблять вместе с семечками, которые содержат необходимое взрослому человеку количество йода. Для снижения аппетита хорошо использовать настойку из слив или инжира. Для этого нужно полкилограмма фруктов залить тремя литрами воды, варить до уменьшения объема жидкости до двух с половиной литров. Употреблять по полстакана за 10 минут до еды.
  • Ароматерапия также способствует снижение аппетита. Если почувствуете муки голода, понюхайте грейпфрут или просто какое-нибудь ароматическое масло или духи с цветочно-фруктовыми или цветочными ароматами.
  • Чаще обедайте в узких брюках или платьях, чтобы обед в вас просто-напросто не поместился.
  • Следите за тем, что пища была свежей, сбалансированной. Она должна содержать необходимую дневную норму белков, углеводов, жиров, клетчатки, микроэлементов и витаминов.

Но все-таки диета не является беспроигрышным способом сбросить вес. Для того чтобы всегда оставаться стройной и подтянутой, нужно полностью изменить свой образ жизни и отношение к еде, в частности. Поэтому вас следует потратить время и подобрать для себя такой режим питания, которого вы смогли бы придерживаться всегда. То есть ежедневно вы должны потреблять суточную норму белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Вы не должны потреблять лишние калории, но и не должны постоянно испытывать чувство голода. Ведь это говорит о том, что рано или поздно вы все равно сорветесь. Есть еще несколько способов снизить аппетит.

Для снижения аппетита пожуйте несколько минут сухое обезжиренное молоко. Также снизить аппетит поможет настой мятной воды, которой необходимо полоскать полость рта и горло.

Также можно в течение некоторого времени надавливать на акупунктуру между носом и верхней губой.

Кроме того снизить аппетит можно, если как можно меньше употреблять в пищу кислые, острые, сладкие продукты, а также алкоголь — то, что гарантированно разожжет ваш аппетит.

Перед едой лучше всего пить свежевыжатый сок, разбавленный кипячёной или минеральной водой.

Также снижение аппетита способствуют нежирный кефир и яблоки.

Снизить аппетит смогут и следующие простые советы.

  1. Возьмите себе за жизненное правило следующую житейскую истину «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»
  2. Употребляйте в пищу рыбу не реже двух раз в неделю
  3. Очень полезно принимать по утрам холодный душ, а затем растирать тело жестким полотенцем.
  4. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть, то съедайте в день не более 1000 калорий. При этом большую часть рациона должны составлять углеводы растительного происхождения.
  5. Питайтесь небольшими порциями через каждый 3–4 часа. Это поможет вам не испытывать голода, то есть вообще не думать о еде.
  6. Постарайтесь исключить из рациона или хотя бы ограничить употребление кофе, так как он способствует повышению аппетита и замедлению обмена веществ.
  7. Вечером голодать не следует. Съедайте 100 граммов вареного постного мяса. Оно содержит очень важные аминокислоты, которые во сне способствуют сжиганию жировой ткани.
  8. Помните, что блюда, содержащие и сахар, и жиры — худшие  враги вашей фигуры. К таким блюдам относятся торты, булочки, пирожные и прочее.
  9. Приучите себя совершать небольшую пешую прогулку после еды, а не до нее, так как это способствует повышению аппетита и разжигает голод.
  10. Как можно больше ешьте салатов с бобовыми, так как это улучшим пищеварение и быстро насытит ваш организм.
  11. Среди супов лучше предпочесть постные и прозрачные.
  12. Не заправляйте салаты сметаной и майонезом, лучше перейдите на растительное масло и кефир.
  13. Ежедневно употребляйте не менее трехсот граммов отварных овощей, так как они содержат необходимую взрослому человеку суточную норму витамина С.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *