gusarov.by


Как можно преодолеть утомление и повысить работоспособность

19-12-11

В школе и университете обычно очень обидно делят всех учащихся на способных и неспособных. Способных к чему? К чему-то великому, видимо. Только неспособная чаще оказывается при деньгах и высокой должности, чем та, что блистала своими способностями. Как оказывается, эти самые неспособные созданы не для достижений в научной области и чего-то еще подобно великого, а для нормальной человеческой работы. Умение работать каждый день, монотонно порой и качественно –  вот залог успеха. Если берешься за какое-нибудь задание, будь добр выполни его качественно. Талантливым детям бог не дает усидчивости, тогда как неспособные добиваются своих успехов старанием. Работоспособность – важный показатель, связанный с качеством выполнения заданий. Именно поэтому очень важно знать, как сохранять ее на протяжение всего рабочего дня.

Начало рабочего дня

Говорят, что начать путь – уже полпути пройти. Так и на работе. Даже музыкант никогда не начнет играть до того, как тщательно не подготовит место и мысленно не проиграет в голове несколько первых нот. Женщины же практически никогда не готовятся к началу своего рабочего дня. Есть конечно и исключения, однако эти исключения обычно занимают руководящие должности. Успешные женщины всегда заранее продумают ход своего рабочего дня и настраиваются на него с самого утра, а то и с вечера. Такое состояние называется «предрабочим», это как гардероб в театре. Еще и не театр, но уже есть предвкушение чего-то важного. Так как же прости в театр, то есть как перевести себя из предрабочего в рабочее-боевое состояние?

Рабочее состояние обычно вырабатывается при качественном и правильном соблюдении режима пищи и сна, а также чередования занятости и пауз. Кроме того достаточно важным является правильная осанка, скоординированные движения и небольшие физкультминутки для глах и шеи.

Усталость

Усталость может наступить неожиданно, а может накапливаться неделями. Усталость может накатывать и отступать. Она может наступить даже в тех случаях, когда занимаешься любимым делом. Для того, чтобы уставать как можно меньше необходима выносливость, а ее нужно тренировать. Выносливость главный фактор, влияющий на работоспособность. Впрочем, насколько бы сильным и выносливым не был человек, всему есть свой предел. Спад работоспособности приводит к утомлению. Организм таким образом дает понять, что ему требуется отдых. Усталость очень плохо действует не только на умственные, но также и на физические функции вашего организма. Если вы ведете сидячий образ жизни, то ваш мозг должен кипеть от перегрузок, тогда как тело застаивается от недостатка физической активности. Если вы занимаетесь спортом, плаванием или гимнастикой, то этот дисбаланс устраняется, хотя и не полностью.

Если же не обращать внимания на эту дисгармонию, то можно нажить себе достаточно серьезные проблемы. Если вы находитесь в постоянном состоянии стресса и совсем не снимаете его пробежкой или тренировкой в спортзале, то ваши нервы всегда находятся на пределе, психические нагрузки чрезмерны.

Утомление очень сильно ускоряется при однообразной работе, звуках, движениях, а также однообразной картинке на экране монитора. У вас очевидно наступило утомление, если вы стали наблюдать частые перескоки внимания с главного на побочное, ошибки при выполнении задания, зависания, ощущение сонливости и жажды, постоянная зевота, ощущение тяжести во всем теле.

Внимательность является главной жертвой усталости. Она страдает полностью, причем сразу это может быть даже незаметно. Утомление снижает память и для выполнения монотонных ежедневных действий приходится прилагать усилия.

Перепады работоспособности.

Работоспособность подвержена достаточно заметным перепадам и волнам в зависимости от времени года, суток или недели. Кроме того эти волны изменяются в зависимости от погодных условий.

Предположим, что ваш день начинается с шести утра, когда вы встаете. Тогда, начиная с шести утра, ваша работоспособность будет увеличиваться. Наибольшего расцвета она достигнет с 10 часов утра где-то до часу дня. После часа, когда трудоспособность достигает своего максимума, она медленно, но верно пойдет на спад. Через некоторое время вы будете себя чувствовать примерно также как после самого пробуждения. Примерно в это время во многих организациях запланирован обеденный перерыв. После перерыва трудоспособность снова пойдет на возрастание. Второй максимум наблюдается примерно в пять часов вечера и держится примерно до девяти.

Если говорить о днях недели, то здесь все достаточно очевидно. Ни для кого не является секретом, что наиболее низкая работоспособность наблюдается в понедельник, нарастает до четверга, а затем опять спадает достаточно сильно. Однако работоспособность зависит не только от этого, а еще и от того, насколько интересное и важное задание человек выполняет, от настроения, наличия или отсутствия личных проблем.

Таким образом, трудоспособность человека в течение дня зависит от множества фактором и похожа на синусоиду. Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что пик работоспособности приходится на период с 10 до12 часов и с 15 до 19. Впрочем, есть еще такие понятия, как «жаворонок» и «сова», что конечно значительно влияет на эти ритмы. Синусоида трудоспособности наблюдается также и по месяцам, годам и т. д.

Сколько надо работать?

Работать нужно ровно столько времени, сколько требуется, чтобы выполнить задание в срок. Совершенно не обязательно выжимать из себя последние соки, чтобы выполнить все раньше, так как это негативным образом может отразиться на качестве выполняемого задания. Работа на износ еще никогда не приводила ни к чему хорошему. Для сравнения хочется привести водителя автомобиля, который ведет автомобиль в состоянии крайнего утомления.

Если водитель работал целый день, то в темное время суток он утомляется в два раза быстрее, чем днем. Ему плохо видно дорогу, а значит от может испытывать сложности даже на пустой прямой дороге. Если дорога занимает достаточно количество времени ( например из города в пригород), то вероятность ДТП увеличивается во много крат. Чем меньше человек проводит времени за рулем (это касается людей, которые работают водителями и тех, кто просто использует личное авто для передвижения по городу), тем меньше вероятность того, что он совершит на дороге ошибку.

Если говорить об обычном человеке, то с двух ночи до пяти часов отра работоспособность практически нулевая. Около двух часов ночи резко снижается зрение. Так если говорить о водителе, то он скорее всего после многих часов вождения, попадет в аварию непременно около двух. И это несмотря на то, что ночью дороги практически пустынны, в особенно в отдалении от центра города.

Ночью у человека изменяется цветовое восприятие, оно ухудшается. Так все цвета начинают казаться однообразными и тусклыми, а серые и синие наоборот более очевидными и яркими. Красный цвет превращается в черный, в него же ночью переходят зеленый.
Это связано с тем, что ночью отключается та часть нашего мозга, которая в ответе на цветовые различия. Даже если небо ясно и в полную силу светит луна, все равно цвета более или менее можно различить только периферическим зрением.

Переутомление

Если долго бегать – мышцы ног начнут ныть и болеть, если долго носить тяжелые сумки – онемеют руки. Продолжение действия после наступления усталости – верный признак того, что движения нарушатся, боль в мышцах настигнет своего максимума и не пройдет еще несколько дней. В этом случае работоспособность теряется на достаточно продолжительный срок. Истощаются не только мышцы но и весь организм целиком, даже нервная система и та страдает.переутомление

Усталость будет накапливаться, так как малое количество отдыха практически не восстанавливает утраченные силы, а только дает энергию на дальнейшее существование. Хронический недосып и усталость провоцируют переутомление. В этом случае работоспособность теряется безвозвратно. Каждый день на работе становится для вас каторгой, которую просто нужно переждать. Переутомление особенно примечательно тем, что не дает от себя спастись. Переутомление отрицательно сказывается на всех органах человеческого организма. Страшнее всего страдает сердце. Сердечнососудистая система подвержена сильному риску не только у пожилых то также и у молодежи.

Внимание рассеивается и замедляются все естественные реакции нашего организма. Это происходит из-за того, что переутомление поражает нервную систему, которая и является главным центром, отвечающим за внимание, реакции, память, координацию, организацию логических процессов. Особенно страдает головной мозг, впрочем, всему остальному организму также приходится несладко. Физические функции тела также нарушаются достаточно сильно. Движения, их точность – все меняется в худшую сторону. Особенно сильно это заметно не на механических движениях, а на тех, которые беспрерывно контролируются нашим мозгом.

Постоянное состояние усталости проявляется в замедленности движений, одышке, болях в спине и шее, онемении рук, тяжесть в голове, постоянном желании спать, повышенном потоотделении, головных болях и головокружении, а также снижении аппетита.

Лучше всего переутомление видно не столько в физических действиях, как в результатах интеллектуального труда. Рассеивается внимание, снижается концентрация, мысли постоянно перескакивают с главного на побочное, умственные процессы затормаживаются, появляется безразличие ко всему происходящему, головные боли после краткого ночного сна, ухудшается зрение, глазометр, все реакции организма невероятно замедляются.

Переутомление делится на два вида: краткое и долгосрочное. Но к какому бы виду оно не относилось, в любом случае страдает весь организм от головы до ног. Краткое переутомление возникает вследствие сильной но недолгой перегрузки, что касается длительного – то оно возникает, если организм перенапрягался долгое время, накапливая усталость.

Переутомление – это обширное и серьезное истощение всех жизненных сил, как физических, так и умственных способностей. Если у вас переутомление, то простым сном тут не поможешь. От переутомления следует лечиться почти как от серьезного заболевания. Само по себе оно не проходит, так как ваш организм нуждается в серьезной поддержке извне, не справляясь собственными силами.

Сражение с переутомлением чем-то напоминает войны на грядке, когда ты срываешь только листья сорняка, сохраняя корень, из которого он вырастает вновь. Если вы подверглись переутомлению, то восстанавливаться нужно тщательно, скрупулезно, активно. Применять надо медицинские знания, лекарства, процедуры, отдых, спортивные нагрузки (как же без них). Если вы долгое время не будете обращать на переутомление никакого внимания, то это может привести к достаточно серьезным негативным последствиям для вашего организма, которые нелегко будет исправить. Крепость вашего здоровья может уже никогда не вернуться. Постарайтесь вовремя понять, что износившийся механизм починке не подлежит.

Восстановление работоспособности

Когда вы можете позволить себе сделать в работе небольшой перерыв, организм сам начинает в усиленном темпе восстанавливаться. Примерно за полчаса можно восстановить дыхание и потоотделение после спортивной тренировки. За несколько минут восстанавливается частота сердцебиения если нагрузка не очень велика. Однако если нагрузки являются постоянными и накладываются одна на одну в течение долго времени, то восстановление может отнять не один день. Что касается ЦНС, то на ее восстановление тоже потребуется немало времени. Первое, что нужно для этого сделать, так это выспаться. Это поможет восстановить некоторую часть утраченной энергии после переутомления. Неплохо было бы помедитировать или просто расслабиться под звуки природы, представив себя где-нибудь далеко от городской суеты

Будет хорошо, если вы сможете позволить себе настоящий перерыв. Только не надо говорить, что это невозможно. Попробуйте уйти в отпуск за свой счет: нормализовать режим дня, питание, сделать все то, что никогда не успевали, уделить достаточно времени себе. Нужен особый стимул, и если вы его найдете, то сможете за достаточно короткое время восстановиться и вернуться к привычному укладу жизни. Если это для вас не вариант, то главными помощниками в борьбе с усталостью станут: правильное питание, хотя бы частично соблюдаемый режим дня, посещение бассейна, спортзала или занятий по аэробике, можно записать на танцы, сходить в сауну, на массаж или съездить в поход на выходные.

Восстановление сил.

Восстановлению ваших жизненных сил способствует кратковременный активный отдых, а также небольшие физкультминутки. Очень важно иногда сбросить нервные нагрузки с помощью физических. Это достаточно эффективно помогает сохранить работоспособность тогда, когда она особенно вам нужна. Как только вы чувствуете хотя бы небольшую усталость сразу же старайтесь ее устранить. Сделайте небольшую разминку для шеи встаньте, пройдитесь, помассируйте виски и затылок. Еще один отличный способ – это зайти в санузел и секунд 30 подержать руки под холодной водой. Сами убедитесь как это эффективно, вода напитает вас энергией. Не сомневайтесь, что такое переключение внимание повысит вашу работоспособно еще как минимум на полчаса.

Можете напрягать и расслаблять мышцы пресса или ягодичные мышцы. Что касается выходных, то старайтесь хотя бы раз в месяц проводить их активно: выходить на пробежку, играть в спортивные игры или выбираться на пикник, если речь идет не о зиме.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *