Как подготовиться к осени

30-07-18

С наступлением осени и окончанием отпусков нам приходится возвращаться к трудовым будням. Взрослых ожидает работа, в школьников и студентов учеба. И все это требует огромного умственного и физического напряжения.

К счастью, осенью достаточно свежих овощей и фруктов, самое время очистить организм от шлаков и запастись витаминами на зиму.

Организму необходимо приспособиться к резкому похолоданию. Всё это повышает уровень гормонов стресса и снижает сопротивляемость инфекциям. Поэтому осенью начинается сезон простудных заболеваний.

Подготовку к осенне-зимнему периоду стоит начать уже с конца лета. Чтобы предупредить заболевание, надо выжать максимум из последних тёплых деньков. К слову, протезирование передних зубов стоит выполнить именно в начале осени, задолго до наступления холодов.

Ешьте свежие фрукты и овощи и пейте свежевыжатые соки. 
Длительные прогулки должны стать вашим ежедневным ритуалом. Чаще выбирайтесь за город, ходите на пробежку. Выбирайтесь в сауны, принимайте контрастный душ.
Осенью хочется позволить себе кусок пирога и чашку кофе, но старайтесь этого не делать. Устраивайте себе разгрузочные дни на арбузе или яблоках, которыми сейчас щедро одаривает нас природа. Не увлекайтесь диетами, ведь это лишний стресс для организма. Ешьте больше рыбы жирных сортов, белого куриного мяса и кисломолочных продуктов.
Очищая организм, не забудьте, что для профилактики неплохо было бы принять средства от паразитов.
При очистке организма вместе с токсинами выводятся минеральные вещества, необходимые для здоровья. Чтобы пополнить их баланс,  неплохо было бы попринимать поливитамины.

Часто в осенний период наша иммунная система все равно дает сбой. Кроме рационального питания, частых прогулок и витаминов есть еще и народные способы укрепления иммунитета.

Народные средства укрепления иммунитета

1. Чаи из сухих листьев облепихи и малины укрепляют организм. Чтобы увеличить их полезные свойства, добавляйте в чай ложку меда.

2. Ингаляции. Дышать под одеялом над паром из кастрюльки, наполненной травами или коркой лимона, или вдыхать пар через бумажную трубочку из носика чайника — отличный способ поддержать иммунитет.

3. Настой из корня валерианы перед сном или стакан теплого молока с мёдом помогут успокоиться, избавиться от раздражительности и хорошо выспаться. Не забывайте, что стрессы — основная причина болезней.

4. Отлично укрепляет здоровье алоэ. Полстакана сока алоэ смешать со стаканом кагора и со стаканом мёда, принимать по одной чайной ложке пару раз в день перед едой.

5. Стакан томатного сока с чайной ложкой оливкового масла повышает сопротивляемость вирусным инфекциям.

6. Хорошим противовоспалительным средством являются листья смородины. Следует измельчить одну столовую ложку листьев, залить кипятком, настоять и процедить. Принимать по две столовые ложки  перед каждым приёмом пищи.

Забота о слизистой оболочке рта и носа

Чтобы в прямом смысле закрыть ворота перед инфекцией в осенний период, необходимо позаботиться о слизистой оболочке рта и носа.

Слизистые оболочки помогают бороться с микробами и бактериями. При носовом дыхании воздух очищается от различных микроорганизмов и увлажняется. Нарушения носового дыхания приводит к болезням нижних дыхательных путей. Уберегает наше горло от инфекций именно слизистая оболочка рта. Поэтому очень важно своевременно лечить полость рта и зубы, чтобы слизистой оболочке, кроме своей прямой обязанности, не пришлось делать лишнюю работу.

Основное средство защиты слизистой оболочки рта и носа — солевой раствор, обеспечивающий нормальное состояние слизистой оболочки носа. Его концентрация напоминает кровь и лимфу, поэтому он безвреден и при длительном применении. Солевой раствор увлажняет слизистую носа, очищает её от микроорганизмов и пыли, оказывает противовоспалительное действие, разжижает слизь, улучшает дыхание. Его можно сделать и дома, но тяжело подобрать необходимую концентрацию, а т. к. слизистая оболочка — очень нежный орган, то лучше не рисковать. Пользоваться им следует перед выходом из дома и перед посещением общественных мест.

Еще можно смазывать преддверие носа маслом чайного дерева или оксолиновой мазью, т. к. они обладают противовирусным действием. Очень чувствительно к холодному воздуху и горло. Для профилактики его заболеваний полощите горло стаканом теплой воды с 2-3 каплями масла чайного дерева.

Избегайте и переохлаждений, и перегреваний. Одевайтесь по погоде. Поберегите слизистую оболочку горла и воздержитесь от употребления мороженого и охлажденных напитков.

Занятия спортом

Утром необходимо делать зарядку:

— Примите удобное положение лежа на спине со слегка согнутыми коленями. Сделайте по 10 сгибаний и разгибаний каждого сустава.

— Лёжа на боку, разомните все суставы на свободной руке от пальцев до плеча. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение для второй руки.

Следите за правильностью выполнения движений, мышечное напряжение чередуйте с расслаблением.

Чтобы талия и живот не расплывались, каждый день выполняйте следующие упражнения:

1. «Лягушка». Удобно сядьте на пол и согните ноги. Голову держите прямо, плечи разведите в стороны, руки расположите на внешних сторонах бедер, около коленей. Разведите колени как можно шире, при этом руками оказывайте сопротивление. Замрите на несколько секунд в момент наивысшего напряжения мышц живота, рук и ног.

2. «Мостик». Примите положение лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на ширину плеч. Ступни должны быть параллельно друг другу. Приподнимите высоко таз и крепко сожмите мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. «Прямая спина». Примите положение лёжа на спине, под поясницу поместите небольшой валик для сохранения естественного изгиба позвоночника. Согните ноги в коленях и поставьте на ширину плеч. Двумя руками обхватите одну ногу под коленом и попытайтесь подтянуть ее ко лбу. Помогая себе, можно слегка приподнять голову и плечи, но при этом поясница не должна отрываться от пола.

Все движения выполняйте медленно и плавно не менее десяти раз. Не перегружайте мышцы, не делайте упражнения, превозмогая боль, лучше меньше, да качественнее.

На работе найдите время, чтобы потянуться, встать и походить или размять спину, плечи и ноги. Даже за рулём автомобиля расслабьтесь на светофоре на несколько секунд.

Обязательно ежедневно делайте 15-20 тысяч шагов. На работе отдайте предпочтение лестнице, а не лифту. В обеденный перерыв, если позволяет время, старайтесь выйти хоть на 15 минут на улицу и пройтись, подышать свежим воздухом. Совершайте ежедневные прогулки перед сном.

Уход за кожей

В осенний период, когда хочется полениться и расслабиться, позвольте это организму. Посетите сауну или баню, идеален массаж или спа-процедуры, высыпайтесь. Если не получается сходить на профессиональный массаж, сделайте самомассаж с помощью скраба. Его необходимо делать хотя бы пару раз в неделю.

С наступлением холодов организм начинает запасать жировую ткань, и кожа становится менее упругой. Поэтому нужно снять ороговевший слой кожи, а затем увлажнить её. Потанцуйте или сделайте зарядку, примите ванну с солью, в ванне напрягите все мышцы и расслабьте несколько раз, сделайте массаж струёй воды из душа. И коже полезно, и вам приятно!