gusarov.by


Как питаться осенью

18-10-13

В холодное время года, как правило, у нас повышается аппетит, нам хочется больше есть всякой вкусной и калорийной еды, вроде мяса с жареной картошечкой, мучного и сладкого. Потакая желаниям организма наесть «жирок» на грядущую долгую зиму, мы рискуем набрать лишние килограммы. В тоже время осенью ни в коем случае нельзя садиться на диету, организм и так испытывает стресс, приспосабливаясь к изменениям климата не в лучшую сторону, а мы подвергаем его нагрузке, соблюдая строгую диету. К тому же, отказывая себе в употреблении целого ряда продуктов, мы можем лишить организм полезных микроэлементов и витаминов, которые поддержат наш иммунитет в борьбе с вирусами, атакующими нас в холодный период. Так как же правильно питаться осенью, чтобы и пользу организму принести и фигуре не навредить?

Кстати, если вдруг вам понадобится помощь уролога, обращайтесь по приведенной ссылке. Опытные специалисты обязательно вам помогут!

Самое главное в питании осенью – оно должно быть сбалансированным и при этом разнообразным. Чтобы этого добиться, соблюдайте несколько основных советов диетологов.

  1. Что кушать осенью?В вашем рационе должно быть максимум овощей и фруктов. Клетчатка, содержащаяся в них, заполняет желудок, давая ощущение насыщения. Клетчатка помогает очищать кишечник, выводит из организма шлаки. Старайтесь употреблять овощи и фрукты в первой половине дня, они могут вызывать тяжесть в желудке и вздутие кишечника.
  2. Днем нам необходимо пополнять запасы энергии, необходимой для активной жизни и для согревания организма в холодное время, поэтому в меню завтрака и обеда должны присутствовать всевозможные каши, овощи, как в сыром, так и в вареном или тушеном виде. Крупы содержат такие нужные нам сложные углеводы – источник энергии для организма. Сложные углеводы (в отличие от простых) усваиваются медленнее, отдавая энергию, но не повышая сахар в крови.
  3. На обед обязательно съедайте суп, лучше всего овощной. Низкокалорийный суп не позволит вам набрать большое количество калорий, но даст ощущение сытости, заполнив желудок.
  4. На ужин можно есть мясо или рыбу, но на гарнир приготовьте не каши или картофель, а тушеные овощи.
  5. Рыба очень полезна в это время года, только следует выбирать жирную рыбу, например скумбрию или сардины, в этой рыбе содержатся полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 и легко усвояемые организмом белки.
  6. Не забывайте пить побольше жидкости, желательно 6-8 стаканов воды в день. Чай предпочтительно пить зеленый или травяной, отвар ромашки и шиповника – отличное средство для профилактики простуды. Старайтесь употреблять меньше кофе, диетологи предупреждают, что кофеин способствует накоплению организмом жира.
  7. Не заедайте осеннюю депрессию сладостями, замените конфеты сухофруктами и орехами.

В холода мы меньше двигаемся, нам не хочется гулять пешком, не хочется выходить в обеденный перерыв из теплого офиса на холод, вечера мы стремимся проводить на диване, перед телевизором, закутавшись в теплый плед. В результате в организме обменные процессы замедляются и мы набираем килограммы лишнего веса. Старайтесь наоборот, больше двигаться. Занятия спортом скажутся благотворно не только на фигуре, но и настроение поднимут в борьбе с осенней депрессией. Соблюдайте эти нехитрые советы, питайтесь правильно и вам не придется срочно худеть к 8 марта.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *