Как накачать мышцы ягодиц

15-06-18

Упругость и подтянутость ягодиц — это неотъемлемый атрибут женской привлекательности. Но, к сожалению, далеко не все женщины имеют возможность похвастаться своими идеальными формами. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни сказываются на женской фигуре не самым лучшим образом. Особенно пристальное внимание дамы уделяют собственной фигуре при наступлении лета или отпусков в жарких странах, часто и то и другое совпадает. Именно тогда вопрос «как быстро накачать ягодицы?» становится наиболее актуальным. Если вы не имеете времени на посещение фитнес-центра, то не стоит отчаиваться, так как быстро накачать ягодицы в домашних условиях тоже возможно, главное, чтобы было желание.

Как можно накачать ягодицы дома?

Ответом на данный вопрос будет комплекс следующих упражнений:

• необходимо начать с разминки. Нужно встать прямо, немного согнуть ноги в коленях и подтянуть живот. Слегка приседая, начинайте выносить правую ногу вперед, руки также держите перед собой. В данном случае правая нога является опорой, а вес тела переносится на левую ногу. Это же движение нужно повторить и с левой ногой. Упражнение целесообразно выполнять 8 раз, поочередно меняя ноги. После этого можно сделать еще 8 повторений, однако приседать следует уже глубже. После упражнения встаньте ровно, поднимите руки вверх через стороны и глубоко дышите. Повторите это еще несколько раз. Теперь можно начинать первое упражнение;

• благодаря этому упражнению начинают работать все необходимые мышцы, за счет чего происходит быстрое накачивание ягодиц. Левая нога должна стоять прямо, а правая должна быть немного согнута в колене и выступать вперед с опорой на пальцы. Руки следует  согнуть перед собой в локтях, плечи держать прямо. Нужно выполнять приседания как будто вы садитесь на стул, при этом вес тела переносите на пятку левой ноги, после чего вставайте в обратное положение. Выполнять целесообразно по 2 подхода по 8 приседаний. Также необходимо следить, чтобы колено находилось на одном и том же уровне, что и ступня. Затем усложните задачу: делая небольшую задержку, на согнутых коленях, сделайте еще хотя бы три дополнительных мини-приседания. Все повторите 8 раз. Затем смените ногу и выполните упражнение заново. После этого упражнения нужно встряхнуть ноги;

• Левую ногу поставьте прямо, а правую — за спину, распрямите плечи, руки держите на бедрах. Делайте подъемы правой ноги назад. Если при этом сложно удерживать равновесие, то можно опираться на стенку или держаться за стул. Данное упражнение также нужно выполнять 8 раз. Чтобы усложнить задачу поднимите ногу назад и делайте дополнительных 3 мини-подъема. Движение повторите 4 раза. Чтобы усложнить упражнение еще больше, по желанию можно прикрепить к лодыжке небольшой груз. Затем поменяйте ногу и сделайте еще раз данное упражнение;

• станьте на колени, сделайте упор на согнутые руки, держите голову прямо. Не выпрямляя, правую ногу поднимите вверх до уровня спины. Опускайте и снова поднимайте ногу 8 раз. При подъеме старайтесь выталкивать ногу по возможности выше. При этом нога должна оставаться согнутой в колене. Если силы остались, то сделайте еще 8 подъемов. Затем станьте на пятки и потяните спину. После этого необходимо сменить ногу и проделать упражнение еще раз. Затем можно выполнить упражнение в усложненной форме, с 3 мини-подъемами. Ноги при этом остаются также согнутыми в коленях.

• усядьтесь пол, согнутые ноги поставьте перед собой, опустите верх корпуса на пол, а руки вытяните вдоль туловища вниз ладонями. Чуть приподнимите бедра кверху, а затем опустите на пол. Сделайте по 2 подхода по 8 раз каждый. Затем поднимайте и опускайте бедра по 8 раз, не касаясь ими пола, т.е. держите их на весу. Согнутые колени прижмите к груди и расслабьте поясницу. Затем верните их в начальное положение и сделайте еще 8 подъемов вверх и вниз. Но сейчас, поднимая бедра вверх, усложните упражнение 3 мини-подъемами.

Этот комплекс упражнений влияет на ягодицы со всех сторон, что достаточно быстро помогает достичь положительного результата, естественно, если выполнять упражнения постоянно. Здесь ключевое слово – «регулярность». Главная причина, которая мешает накачать ягодицы в домашних условиях – это обычная лень. Ведь дома достаточно  сложно заставить себя делать упражнения регулярно. Очень вероятно, что вы все время будете откладывать работу над своим телом сначала до завтра, потом до послезавтра, а потом желание что-то делать пропадет совсем. И как при таком отношении можно быстро накачать ягодицы? Только поэтому многие приобретают абонементы на посещение тренажерных залов, занятий по аэробике и т.д. Так как это придает дополнительную мотивацию — не зря же вы потратили деньги.

Для того, чтобы начать заниматься дома, нужно усилить собственную мотивацию. Для этого необходимо четко сформулировать ответ на вопрос «для чего это нужно». Можно  этот ответ крупными буквами записать или напечатать на бумаге и поставить на видное место. Кроме этого, не лишним будет расположить на видном месте фотографию идеальной, по вашему мнению, фигуры, или же, как вариант, установить такое изображение как фоновую картинку на рабочий стол компьютера.

Помимо всего этого, сделать домашние занятия более продуктивными помогут видео-уроки, в которых наглядно показано, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать ягодицы красивыми. Подобные видео в огромном количестве представлены на различных интернет-ресурсах. Можно выбрать любое направление, которое вам нравится: степ-аэробика, бодифлекс, пилатес и т.п. Для этого достаточно просто написать в строке поиска фразу наподобие «накачать ягодицы видео упражнения» и т.п.

Как можно накачать мышцы ягодиц, не делая специальных упражнений

Если для вас выполнение упражнений  — сложный или не интересный процесс, а иметь идеальные формы вам все-таки хочется, то можно играть в пинг-понг. Динамика, а также скорость перемещений, сопутствующих этому виду спорта, позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы, а заодно талии и области поясницы. Постоянные игры в пинг-понг сделают ваши ягодицы подтянутыми и упругими.

Теперь вам известно, какие упражнения следует выполнять, чтобы накачать ягодицы. По какому бы пути вы не пошли – фитнес-клуб, упражнения дома или же игра в пинг-понг, – нужно помнить, что в этом деле главное – желание. Если есть искреннее желание, то и результаты не заставят себя долго ожидать!