gusarov.by


Гимнастика для беременных

29-01-12

В данной статье мы приведем основные рекомендации и советы по занятиям гимнастикой для беременных женщин. Отдельно хочется уточнить, что заниматься гимнастикой лучше будет дома в присутствии кого-нибудь из близких людей, так как персонального тренера по ЛФК дома, конечно же, не будет. Это достаточно полезно как физический способ подготовки к родам. Кроме того, это поможет быстрее восстановить фигуру после родов. Эмоциональная подготовка к родам не менее важна, но для этого эффективнее будет записаться на специальные курсы.

  1. Не занимайтесь самодеятельностью. Выполняйте все упражнения в соответствии с рекомендациями: не больше и не меньше рез, в правильном положении и с единственно верной амплитудой. К тому же избегайте резких движений, чтобы ненароком не повредить мышцы.
  2. Выбирайте просторную удобную одежду, впрочем не сильно мешковатую, чтобы в ней не запутаться. Хотя если наряд сильно облегает тело, это может мешать вам выполнять упражнения и вызывать неприятные ощущения. Не стоит одеваться чересчур тепло, так как при занятиях спортом холодно не бывает. Невзирая на то, что вы у себя дома, вымойте и наденьте кроссовки, чтобы ни в коем случае не поскользнуться и не упасть.
  3. Проветрите комнату до занятий, ново время выполнения упражнений обязательно закройте форточку или окно.
  4. Уберите из комнаты, в которой проходят занятия, все лишние предметы, о которые можно удариться. Если возможно сверните ковровое покрытие, чтобы за него не зацепиться.
  5. Если вы чувствуете сильный голод, стоит сначала поесть, а затем через часа полтора приступить к выполнению упражнений, так как после занятий нельзя есть еще около часа, такой продолжительный голод может быть вреден для вашего организма.
  6. Если вы хотите полежать, лучше полежите, а затем после отдыха приступайте к упражнениям. Заниматься при чувстве усталости может неблагоприятным образом сказать на вашем самочувствии.
  7. Отменить занятия стоит в следующих случаях: при болях в животе, при повышенной температуре или кровяном давлении, при обострении острых хронических заболеваний. Кроме того гимнастические упражнения следует исключить до полного выздоровления при любых вида инфекционных заболеваний. Не занимайтесь во время токсикоза, при чувстве сильной утомленности. Гимнастика противопоказана женщинам, которым угрожает выкидыш, или тем, кто страдает многоводием.
  8. Проконсультируйтесь с доктором, который ведет вашу беременность насчет занятий гимнастикой и насколько это безопасно для вашего здоровья и жизни вашего ребенка.
  9. Если вы не уверены в том, насколько верно и точно вы выполняете то или иное упражнение, то лучшим вариантом для вас может стать запись в специализированный центр, где за вашим здоровьем будет следить тренер по ЛФК для беременных женщин
  10. До того, как начать занятия, устраните все внешние раздражители: мобильный телефон, готовящиеся блюда – словом, все, что может вас напугать, или отвлечь.
  11. Занимайтесь гимнастикой через день в течение 45 минут или каждый день по полчаса. Гимнастика особенно будет полезна, если начать занятия примерно с 30 недели беременности.

Изучив эти правила, вы  можете переходить к основной части этой статьи, то есть непосредственно к упражнениям. Если при выполнении упражнения будут возникать неудобства или иные проблемы, лучше всего будет приобрести абонемент в специальный спортивный зал, чтобы не рисковать своим здоровьем. Все-таки гимнастика для беременных — это совершенно особый «спорт» и зачастую он требует тщательного контроля, особенно на более поздних сроках.

Для чего беременным заниматься гимнастикой?

Женщина издревле называется слабым полом потому, что она менее склонна к наращиванию мышечной массы, у женщины менее развиты легкие, сердце, зато ЦНС гораздо более мощная, чем у мужчин. К тому же из-за постоянных гормональных изменений в связи с менструальным циклом и репродуктивной функцией, женщинам нужна абсолютно отличная от мужской методика тренировок. Для женского организма преимущественно важным является развития именно мышц таза и внутренней поверхности бедра. Хочется отдельно заметить, что если женщине после определенного возраста не заняться развитием этих мышц, то это может вполне довести до проблем в области гинекологии.

Во время беременности женщине особенно необходимы развитые мышцы пресса и тазовой области. Это связано с повышенным внутренним давлением, которое нужно беспрерывно сдерживать. К тому же это даст гарантию того, что после рождения ребенка вам живот не обвиснет и матка не опустится. Да и вообще, чем более развиты мышцы до родов, тем меньше вам придется восстанавливать свою красоту после них.

Кроме того, у женщины, которые пренебрегают занятиями спортом, понижается жизненный тонус, на фоне чего развиваются различные мелкие и крупные болезни. Может наблюдаться повышенная возбуждаемость нервной системы, а также множество проблем с женскими органами: может нарушиться цикл, измениться положение матки или развиться разнообразные виды воспалений.

У спортивных девушек беременность протекает гораздо легче, чем у их неспортивных товарок. Они менее подвержены образованию некрасивых растяжек на животе или бедрах, отекам ног. К тому е  женщины, занимающиеся спортом сами себе укорачивают продолжительность родов на целых 5 часов и облегчают этот процесс практически всегда избегая кровотечений и иных проблем.

Правильная осанка – самое красивое, что только может быть. Ведь осанка – это изящество, это грация. Правильная осанка избавляет от болей в спине и пояснице, так что очень важно все время ее соблюдать, и  тогда весь ваш организм, все органы примут именно то положение, которое им отводилось природой без изменений и искривлений. То есть голову держать надо прямо, плечи расправить, дышать легко и свободно. Обратите внимание, как при такой осанке сразу поднимается настроение.

Если вам не очень понятно сразу, ровно вы держите спину или же нет, то вам, следует потренировать правильную осанку перед зеркалом. Помните не опускать голову, наоборот, держите ее чуть выше, чем обычно. Беременность – именно тот период, когда за своей осанкой нужно следить с особенной тщательностью и помнить о ней каждую минуту, потому что изменения в вашей организме неумолимо будут влиять на нее отрицательным образом.  Согласитесь, что это невероятно красиво, когда беременная женщина движется не грузно и тяжело, а наоборот, передвигается летящей походкой, как будто ей 15, она беззаботна и юна. Когда беременная женщина сохраняет свежий вид, правильную осанку и не перестает следить за собой, ей не переставая все знакомые и незнакомцы.

Гибкость позвоночника и тазовых суставов невероятно важна для любой женщины, а особенно при беременности. Постарайтесь представить себе, какой путь нужно пройти вашему будущему ребенку. Он сам немного сжимается, и позвоночник его становится эластичным. Однако, если вы будете развивать гибкость своих суставов, то это значительно облегчит ребенку его и так непростой путь. Кроме того, если раскачать свои суставы, то вы избежите болей в спине и поясните во время и после рождения ребенка.

Для укрепления тазовых мышц попробуйте прислониться поясницей к стене, когда ваши пятки стоят на расстоянии 10 сантиметров от нее. Или, перед сном можете надавливать поясницей на диван или кровать. Попытайтесь отчетливо прочувствовать все ваши движения, но ни в коем случае не допускайте никаких рывком, выполняйте упражнении предельно осторожно.

Также вам может понравиться достаточно популярное упражнение «Кошечка». Для этого надо стать на четвереньки, расставить ладони на ширину плеч, спину выпрямить. На вдох, выгибайте спину, как будто кошка злится, на выдох возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь, чтобы напрягалась не только спина, но также и ягодицы.

Сделайте пару подходов по 10 раз, не забывайте про вдохи и выдохи, это очень важно. Выполняйте упражнение медленно и тщательно.

Растяжка. Подготовка к родам также включает в себя растяжку, так как при родах хорошая растяжка внутренней поверхности бедра очень сильно поможет, ведь вам придется провести большое количество времени с разведенными в сторону ногами. Так что нужно занять тренировками загодя, чтобы к моменту Х уже быть в форме, и испытывать минимум неудобств в данной ситуации.

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *