gusarov.by


Эффективная диета -2кг: как похудеть без вреда для здоровья

07-08-18

диеты как похудеть за неделю
Выглядеть красиво и чувствовать себя здоровым хочет каждый. Но часто лишний вес не дает вам возможности ощутить всю полноту жизни. И иногда для нормы не хватает скинуть каких-то 2 кг, за неделю сделать это вполне реально. Главное — правильно подобрать диету и придерживаться активного образа жизни.

Важно знать, что голодание — это нездоровый способ омоложения. Похудеть за неделю на 2 кг поможет здоровый рацион питания, умеренные физические нагрузки,  употребление 2 л воды в сутки и прогулки на свежем воздухе. Никакого насильного отказа от пищи быть не должно! Это в корне неверный подход, который может привести к нарушению обмена веществ, сбою организма и набору лишней массы. Поэтому, если вы хотите сбросить 2 кг за неделю, прислушайтесь к рекомендациям опытных диетологов, и, конечно, запишитесь на частную консультацию к специалисту.

Самые результативные диеты -2 кг за неделю от диетологов

хорошая диета на 2 неделиКак мы уже говорили ранее, отказываться от еды запрещено. По словам докторов, эффективность всех диет зависит от образа жизни, настроения пациента и того, что и как они едят.

Все здоровые рецепты похудения за неделю или дольше основаны на сбалансированном комплексном питании, благодаря которому восстанавливается работа кишечника и всего организма в целом.

Назовем наиболее простые и в тоже время эффективные диеты, которые помогут убрать лишний вес за 1-2 недели.

Диета №1

Диетический комплекс предусматривает употребление определенных продуктов в точно указанное время, причем порции должны быть строго ограничены. Отклоняться от рекомендаций нельзя, тем более перебивать приемы пищи перекусами. В противном случае, похудеть на 2 кг будет намного проблематичней и дольше.

  • Утром натощак выпиваем стакан воды
  • Через 30 минут можно позавтракать:

— 150 грамм овсяной каши с фруктами (исключая бананы, авокадо и виноград), либо вареным яйцом со свежими помидорами и огурцами.

  • Ланч (промежуток времени между завтраком и обедом) можно провести за свежим овощным салатом с зеленью, заправленным 1 ст. л. оливкового масла или обезжиренного йогурта.
  • На обед варим легкий овощной суп из цветной капусты, лука, моркови, грибов (можно шампиньонов), зелени и стручковой фасоли. К супу можно добавить варенную куриную грудку или нежирную рыбу с небольшим количеством овощного рагу. Нельзя на гарнир употреблять картофель и макарон, поскольку скинуть 2 кг не получится.
  • Полдник может состоять из обезжиренного творога или салата из помидоров, огурцов и капусты.
  • На ужин можно выпить 0% кефира или съесть обезжиренный творог. Можно заменить молочку салатом или отварным мясом, либо рыбой с 150 граммами тушеных овощей.

рецепт похудения за неделюЭто, пожалуй, самая простая диета на 7 дней, причем, что расписать разнообразный рацион можно на каждый день. И, как видите, вам не придется отказываться от вкусной и разнообразной пищи, а тем более голодать. Старайтесь придерживаться рекомендованных продуктов, варить, тушить и готовить на пару. Никаких жареных блюд, а порция не должна превышать 300 гр.

Если возникнет огромное желание перекусить, разрешено съесть пару ложек овсяных отрубей, фрукты (но только до 3 часов дня). В строгой диете на 2 недели или меньше соль и сахар запрещены, зато кофе и чай без каких-либо добавок можно употреблять в неограниченном количестве. И помните о воде, объем которой за день не должен быть менее 2 литров.

Диета №2

Данную диету, позволяющую похудеть на 2 кг за неделю или даже за 5 дней, называют «Огуречной». В основе рациона — огурцы, поэтому ее лучше всего придерживаться в период, когда овощи вкусные и свежие, то есть летом.

худеем за две неделиДля начала полностью исключаем из питания соль, кофе и картофель. В неограниченном количестве разрешено есть любую зелень, в день можно съедать один крупный помидор и выпивать зеленый чай без сахара.

Диета эффективная, рассчитана на 2 недели или на 5-7 дней, в зависимости от особенностей вашего организма и составленного вами же рациона. Мы предложим приблизительное меню, придерживаясь которого будет легко и без вреда для организма похудеть на 2 кг.

  • Ранний завтрак, желательно до 9-10 часов утра, состоит только из чашечки зеленого чая без сахара. Если по состоянию здоровья зеленый чай вам противопоказан, можно заменить его на любой травяной.
  • Завтрак состоит из салата со свежих огурцов и зелени (в неограниченном количестве), заправку можно приготовить из лимонного сока и оливкового масла. Разрешено съесть кусочек цельнозерновогочерного хлеба.
  • На обед приготовьте огуречный салат (заправить тем же, что и во время завтрака) + 200 гр отварной куриной грудинки или индюшатины (готовить без соли, но с пряными травами).
  • Полдник состоит из салата со свежих огурцов и вареного яйца. Салат заправляем нежирной сметаной или обезжиренным кефиром. Добавляем к салату кусочек цельнозернового черного хлеба.
  • На ужин готовим опять-таки салат из свежих огурцов, сладкого перца и помидора, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Никакой соли, только приправа и травы. Отвариваем курицу или заменяем еенежирной говядиной или индейкой. В салат можно добавлять вареные овощи, исключая картофель и кукурузу.

Это хорошая диета на 2 недели или на 7 дней, соблюдая которую можно восстановить витаминно-минеральный баланс. Причем комбинировать продукты и блюда можно по-разному, но строго придерживаясь рекомендаций.

При помощи такой диеты можно похудеть за две недели больше, чем на 2-3 кг абсолютно не испытывая чувство голода.

Диета №3

как похудеть на 2 кг за месяцПо-другому ее называют вкусной, поскольку диета позволяет похудеть за неделю, употребляя в пищу шоколад.

Суть методики в том, что на протяжении 2 дней необходимо съесть 2 плитки черного шоколада. Осуществить это надо в 3 приема, запивая чашечкой кофе с молоком без сахара. Конечно, плюс к этому надо соблюдать особый рацион питания. Но это действенный ответ, как скинуть 2 кг и больше перед каким-то мероприятием, буквально за пару дней. Однако придерживаться такой диеты могут только те, чье здоровье не вызывает вопросов.

Примерное меню вкусной диеты выглядит так.

  • Завтракаем однимсваренным вкрутую яйцом, запивая чаем или кофе без сахара.
  • На обед готовим салат из любых свежих овощей с зеленью, заправленный лимонным соком.
  • На ужин выпиваем травяной чай.

Другие легкие диеты на неделю и 3-5 дней

Вполне реально скинуть несколько кг за 3 дня. Однако надо быть уверенным в отличном состоянии своего здоровья.

Так, меню первого дня диеты выглядит так:

  • завтрак — это стакан свежевыжатого апельсинового сока и одно сваренное вкрутую яйцо;
  • на обед едим несколько ломтиков отварной индейки (до 200 гр) + листья салата с огурцами и помидорами, взбрызнуты оливковым маслом с добавлением сыра тофу;
  • на полдник можно съесть яблоко;
  • ужин — это салат из шпината + 115 гр макарон с креветками.

Меню второго дня:

  • на завтрак выпиваем стакан молока или кефира;
  • в обед съедаем обезжиренный творог;
  • на полдник небольшую грушу;
  • ужинаем 115 гр макарон с фрикадельками из индюшатины (приготовленными на пару).

Меню третьего дня:

  • завтракаем половиной бейгале — это сушеный бублик с сыром тофу;
  • на обед готовим отварную куриную грудку или индюшатину с салатом из капусты, огурцов и помидор с оливковым маслом;
  • полдникаемперсиком;
  • на ужин готовим 170 гр сырной лазаньи, салат из зелени с лимонным соком.

Соблюдая предложенное меню с точностью без каких-либо корректив, можно до 5 кг за две недели без чувства голода.

как скинуть 2 кгЕсли вы работаете, а готовить у вас просто нет времени, и не знаете, как похудеть за неделю на 2 кг или больше, рекомендуем придерживаться следующего рациона.

  • Завтрак — только фрукты (но за исключением бананов, авокадо и винограда), в один день употреблять фрукты одного вида в количестве не превышающим полкило.
  • На обед съедаем овощное из любых овощей, кроме картофеля + 150 гр вареной куриной грудки или индюшатины. Свежую зелень добавляем в любом количестве.
  • Ужинаем вареными или приготовленными на пару овощами, за исключением картофеляи кукурузы.

Такая диета считается эффективной и сработает всего за 2 недели, если придерживаться рекомендаций без корректировки.

В целом эффективная диета за неделю или больший временной отрезок — это ваша целеустремленность, больше времени на свежем воздухе и активный образ жизни. Без движения не будет положительного результата. Поэтому ходите на прогулки, посещайте бассейн, любите жизнь и дышите полной грудью. Тогда вы надолго сохраните красоту и молодость!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *