gusarov.by


Джоггинг

23-10-12

Джоггинг (бег трусцой или оздоровительная пробежка) – это все один и тот же вид бега, о пользе которого написали много статей и книг. На самом деле, такой бег очень целебно воздействует на состояние организма: совершенствуется деятельность сердечнососудистой системы, упрочняются органы дыхания,  иммунная система, поддерживается жизнедеятельность мышц, нормализуется деятельность внутренних органов.

Оздоровительная пробежка по утрам содействует ускорению обмена веществ в организме, а это позволяет в быстром темпе избавиться от излишних килограммов. Он еще и способствует повышению настроения и заряду энергии на целый день.

Вечерняя пробежка полезна не меньше, чем утренняя. Но сначала давайте разберемся в том, что такое оздоровительная пробежка и чем она отличается от  иных беговых упражнений.

Некоторые считают, бегать нужно медленно, или состояние организма и самочувствие – без напряжения, легко, свободно дыша. Эти определения верны, но не очень показательны, главным образом для человека, который еще только начинает делать в спорте первые шаги. Вот почему:

1) понятие «спокойно» у каждого свое. Но даже один и тот же темп передвижения по-всякому отразится на организме натренированного человека и только начинающего спортсмена. Вот поэтому использовать скорость, как ориентир нельзя.

Расположение духа точнее характеризует оздоровительную пробежку, но лучше для контроля наблюдать свой пульс, или – частоту сокращений сердца. Для оздоровительной пробежки ЧСС должна быть не более 60-70% от максимальной. Предельная ЧСС определяется по очень простой формуле: 220 минус возраст человека. Эта зона у спортсменов называется аэробной или первой (I) зоной.

Вот именно бег в этой зоне и насыщает кислородом кровь и мышцы, усиливается скорость процессов окисления организма и за счет этого и достигают оздоровительный эффект. Кроме этого, физическая нагрузка в этом режиме способствует сожжению жировой ткани: действие активного сожжения жира начинается через полчаса после начала такой деятельности.

Но вечерняя пробежка полезна не только тем, кто хочет сбросить лишний вес. Для серьезных спортсменов такая нагрузка так же необходима. В таком случае он уже будет выполнять функцию восстановления: после скоростной и силовой нагрузки восстановление организма будет намного быстрее в том случае, если через некоторое время после тренировки провести беговую тренировку для восстановления. Обычно для утренней тренировки выполняют развивающую деятельность, а для вечерней – восстановительную. Пробежка в аэробной зоне как восстановительная тренировка разгоняет оставшуюся молочную кислоту и продукты метаболизма в мышцах, которые насыщаются кислородом. Добавьте полновесный сон ночью – и утром организм снова будет готов к работе! Так как сердце – это также мышца, то это все будет подходяще и для мышцы сердца тоже. Если мышцы рук и ног можно растянуть дополнительными упражнениями или ослабить с помощью массажа, для сердца это все недоступно. Вот поэтому для спортсменов восстановительная пробежка – такой же нужный элемент, как и развивающая деятельность. Мой дом – здесь вы сможете найти всю полезную для вас информацию о ремонте, дизайне и строительстве.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *