gusarov.by


Диетический завтрак

02-06-12

Многие люди привыкли не завтракать или перекусывать по пути на учебу или работу. Это совершенно не приносит пользы нашему организму. Так происходит из-за того что они просто-напросто не осознают пользу завтрака. Между прочим, завтрак является главным приемом пищи за день. Однако завтрак не должен быть очень тяжелым. Диетический завтрак должен включать в себя  что-то достаточно вкусное, в меру калорийное, однако очень сытное, чтобы не думать о еде еще как минимум четыре часа.

Уже не первый год в Америке остро стоит проблема ожирения и избыточного веса. Медики обеспокоены последствиями, которые вызывает ожирение: диабет, атеросклероз, гипертония. Все это может впоследствии отразиться на людях, страдающих лишним весом и ожирением.

Конечно, голоданием можно добиться некоторых результатов, но неэффективных и небезопасных для организма. Лучше всего выбрать для себя наиболее приемлемый рацион питания и придерживаться его в течение всей жизни. Если вам нужно экстренно сбросить лишние килограммы, следует подобрать диету. Поверьте, как только вы перестанете съедать больше, чем это требуется вашему организму, то и чувствовать себя начнете гораздо лучше, легче и здоровее.

Диетический завтрак  определит, насколько успешным будет ваш день. Согласитесь, не очень-то здорово начинать свой день с чувства голода или с болезненной тяжести в животе, вызванной жирным и обильным завтраком. Польза завтрака неоспорима, поэтому так важно научиться правильно завтракать.

  • К диетическому завтраку относятся каши, например овсянка на молоке с добавлением черники, миндаля, или каких-либо других фруктов и ягод. Не солодите кашу. Если так хочется сладкого, лучше добавьте немного меду. Овсяная каша является кладезем полезных веществ: клетчатки, углеводов, витаминов и белков.
  • Пользу принесет и завтрак, который будет включать в себя мюсли с молоком, кефиром или натуральным йогуртом. Можно добавлять любые фрукты или ягоды по вкусу.
  • Если душа требует чего-нибудь более питательного и сытного, вам на выручку придет омлет с зеленью, содержащий избыток полезной клетчатки и белков.
  • В качестве диетического завтрака подойдет салат из фруктов, заправленный лимонным соком или йогуртом. Для первого приема пищи лучше всего подойдут такие фрукты как дыня, груша, апельсин, банан. Такой завтрак является универсальным: с одной стороны он легкий и вкусный, а с другой — содержит много витаминов и углеводов.
  • В качестве завтрака можно употреблять овсяные хлопья с добавлением йогурта и фруктов. Смешайте эти продукты с двумя ложками льняного масла в блендере. Польза такого завтрака очевидна: белки, витамины, клетчатка, жирные кислоты — все это улучшает пищеварение и расщепляет жиры в организме.
  • Белково-углеводный диетический завтрак включает в себя лист зеленого салата, нежирный сыр, отварное куриное мясо, цельнозерновой хлеб. Такой завтрак годится для тех, кто на рабочем месте проявляет физическую активность.
  • Если вы нуждаетесь в калорийном завтраке, то вам лучше всего подойдет салат из авокадо, тертого сыра и одного отварного куриного яйца. Этот завтрак содержит большое количество белков, такие микроэлементы, как магний и калий, а также витамины группы В   ненасыщенные жирные кислоты.
  • Можете позавтракать творогом с ягодами и фруктами (цитрусовыми, яблоками). Такой завтрак содержит не только полезную клетчатку и белки, но также и легкие углеводы.
  • Если вы нуждаетесь в низкокалорийном диетическом завтраке, то вам стоит предпочесть гречневую кашу с молоком. Несмотря на малое содержание калорий, такой завтрак содержит белки и важнейшие минералы: йод, кальций, фосфор.
  • Овсяные хлопья также годятся для приготовления салата с фруктами. Для этого нужно взять одну третью часть яблока, половину банана и одну столовую ложку овсяных хлопьев. Все это заливается кефиром. Такой завтрак содержит огромное количество витаминов, а также клетчатку и калий.
  • Если вы мечтаете избавиться от лишних килограммов, но не в состоянии постоянно мучиться чувством голода, то вам следует употреблять как можно больше супов. Они не являются слишком калорийными, при том, что достаточно быстро и надолго наполняют организм приятным чувством сытости.
  • По утрам очень важно выпивать хотя бы два стакана чистой питьевой воды, а также употреблять свежевыжатые соки из яблока или апельсина. В качестве утреннего напитка подойдет и зеленый чай без сахара. Употребление кофе же лучше. Наоборот, снизить.

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *