gusarov.by


Cоветы правильного похудения(часть I)

07-05-12

Существует великое множество самых разнообразных диет для того чтобы правильно похудеть и как можно дольше (в идеале всегда) оставаться стройной и красивой. Практически все диеты, по крайней мере, многие из них, содержат одни и те же основные правила: исключите жирное, исключите сладкое, исключите все-все-все. Однако очень легко рассуждать, как правильно похудеть, в теории. На практике все эти знания будет применить гораздо сложнее. Но в какой-то момент вас настигает кризис, когда вы уже измучены до предела, когда уже невыносимо и дальше мучить себя постоянными запретами и ограничениями. И тут вы встаете перед выбором: махнуть рукой на все прежние страдания и, наконец, наесться вдоволь или же продолжить истязать себя.

Успеха достигают твердые духом и сильные волей. Кроме того такие люди в процессе соблюдения диеты набираются бесценного опыта и становятся просто кладезем советов для похудения. И правда, как-то же им удавалось держать себя в руках, когда на столе было такое огромное количество яств.

В данной статье представлено сто советов для правильного похудения.

Изменение привычек

  1. Никогда не ешьте стоя. Когда вы стоите, вы можете вместить в себя гораздо больше. А вашему организму столько и не требуется. Не стоит перекусывать на ходу или в спешке. Выделяйте для трапезы отдельное время. Постоянно напоминайте себе, что стоя едят только слоны, кобылы да коровы. А ни к чему нам, стройным девушкам, такие нелицеприятные сравнения.
  2. Никогда не берите добавку. Даже если очень хочется. Помните, что вашему организму вполне хватит небольшой порции. Если уже не можете держаться, то дайте себе обещание взять добавку через 20 минут. Поверьте, за это время ваш организм почувствует насыщение и вам перехочется еще что-либо есть.
  3. Никогда не ходите в продуктовые магазины на голодный желудок. Когда мы голодны, нам хочется скупить в магазине все-все самое вкусное и вредное.
  4. Перед тем как отправиться в магазин, составьте список покупок. Никогда не забегайте «что-нибудь купить», обязательно купить что-нибудь сверх меры.
  5. Если у вас есть собака, то выгуливайте ее уже после того, как позавтракали. В этом случае наш организм сожжет большее количество калорий.
  6. Если вы умеете такую возможность, то разделите один из приемов пищи на два. Скажем, основное блюдо с гарниром и салатом съедаете сразу, а, например, фрукты — через несколько часов.
  7. После того как поели, дайте себе время немного посидеть за столом. Если вы посидите в спокойствии, хотя бы минут 15, вы будете чувствовать насыщение гораздо дольше, чем в том случае, если сразу же после приема пищи встанете и помчитесь куда-нибудь в спешке.
  8. Второй завтрак и полдник необходимо приготовить заранее, причем это должна быть очень маленькая порция. Разрешается съесть кусочек сыра, бутерброд с отварной курицей, горстку сухофруктов или выпить немного обезжиренного молока или кефира.
  9. Не позволяйте себя употреблять в пищу за один раз больше двух блюд. Если вы будете очень часто менять блюда, то только еще больше разожжете  свой аппетит. Это же касается и острых приправ, которые и созданы специально для того чтобы человек хотел съесть больше, чем ему требуется.

10.  Если голод становится совершенно невыносимым, то позвольте себе немного свежих или сушеных фруктов с косточками, а последнюю косточку подержите немного во рту. Это поможет обмануть желудок.

11.  Никогда не готовьте впрок. Приготовленная еда должна быть ровно в том количестве, которое вам требуется для одного приема пищи. Если же вам приходится готовиться на всю семью, то не оставляйте на столе больше необходимого. Лучше уберите с глаз домой в холодильник, чтобы не было соблазна взять добавку.

12.  Не позволяйте себе по время приема пищи смотреть телевизор, сидеть в интернете или читать книгу. Тщательно пережёвывайте пищу и не отвлекайтесь, чтобы потом не упрекать себя за то, что увлеклись и съели в три раза больше положенного.

13.  Приведите количество употребляемых калорий в соответствии с режимом дня. Большую часть дневной нормы лучше съедать до работы, чем после нее. Поэтому, если уж хочется чего-нибудь вкусненького, то лучше съешьте это утром, а во время обеда и ужина будьте сдержаны. Особенно если ужинаете и сразу ложитесь спать.

14.  Во время приема пищи возьмите за привычку откладывать столовые приборы на полминуты. Это поможет организму быстрее насыщаться, а значит, и съедите вы меньше.

15.  Переставайте есть в тот момент, когда почувствуете легкое насыщение. Надолго успокоить чувство голода помогут листья зеленого салата, небольшой кусочек сыра и сваренное вкрутую яйцо. Можно съесть маленький кусочек хлеба, чтобы успокоить еще не до конца удовлетворенный аппетит.

16.  Не глотайте пищу большими кусками, даже не чувствуя ее вкуса. Ешьте маленькими кусочками, ощущая вкус, смакуя, лучше прожёвывая, подольше задерживая во рту. Это поможет наесться быстрее.

17.  Для того чтобы правильно похудеть, не нужно корить себя за вчерашний срыв. Просто сегодня устройте себе разгрузочный день. Позвольте себе суп из овощей на воде без соли, травяной отвар вместо чая, обезжиренное молоко. Для того чтобы выдержать этот день и не сорваться снова, лучше всего будет разделить продукты на маленькие порции и есть в течение дня. Если удастся, то продлите наказание еще на один день. Тогда похудение будет действительно эффективным.

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *