gusarov.by


Что влияет на сон

12-04-13

Очень сложно, наверное, отыскать человека, которому бы не хотелось видеть все время только приятные сны. Точно также трудно найти человека, который хоть иногда не видел бы кошмаров. Сны – это способ нашего мозга найти решение существующих в реальной жизни конфликтов и ситуаций. Какой бы неисследованной ни была данная область науки,  ученым все же не так уж и мало известно о том, почему каждое засыпание представляет своего рода лотерею, «призом» в которой могут являться как кошмары, так и радужные грезы. Иногда вещи, которые влияют на наши сны, могут быть совершенно неожиданными.
Запахи. Неужели приятные ароматы вызывают хорошие сновидения? Возможно, что это так. Некоторыми исследованиями доказано, что при вдыхании приятных ароматов, к примеру, цветов, возникают более позитивные сны, в то время как отталкивающие запахи, к примеру, сероводорода, могут быть причиной кошмаров. Это случается потому, что сон – это своего рода защитное действие, и вместо того, чтобы просыпаться всякий раз из-за какого-либо неожиданно возникшего аромата, мозг, успокаивая себя, просто интерпретирует его, добавляя в сон в виде образов. Но, к сожалению, запрограммировать позитивные сновидения, распрыскав в комнате ароматизатор, не представляется возможным – к тому времени пока вы уснете, запах уже перестанет быть известным для мозга, и ему уже нечего будет интерпретировать.
Звуки. Вы вскакиваете в холодном поту от оглушающей сирены машины скорой помощи, и в итоге оказывается, что вы слышите обычный звонок будильника. Почему такое случается? После того как вы уснете, мозг оставляет небольшое «окошечко» для попадания звуков извне. Они должны быть довольно тихими, чтобы вас не разбудить, и в то же время довольно громкими, чтобы вы их смогли услышать. В отличие от ароматов, звуками можно воздействовать на качество сна. Попытайтесь оставить на ночь звукозапись с шумом морского прибоя и вполне возможно, что вы увидите во сне лазурные моря и белые пляжи.
Острая и пряная пища. Все то, что заставляет желудок работать усиленно (пряные, острые, жирные и тяжелые блюда и другие продукты, к которым вы имеете индивидуальную непереносимость) в большинстве ситуаций становятся причиной тяжелых и неприятных снов. Поэтому перед сном лучше не наедаться, максимум — хотя бы за два часа до отправления в постель. Также не стоит пить напитки с кофеином после четырех часов вечера. Что же такое можно съесть незадолго до отхода ко сну, чтобы побыстрее уснуть, и чтобы сны были только радужные? Перевозбуждение или стресс могут стать помехой правильной выработки мелатонина — гормона, который отвечает за сон. Мелатонин имеется в некоторых продуктах питания: овсянке, бананах, молоке и грецких орехах. Поэтому, если бессонница или стресс – ваши постоянные спутники, то съешьте за несколько часов до сна немного овсяной каши на молоке с добавлением кусочков банана и грецких орехов. Ну, или хоть что-нибудь из данного списка. Однако не стоит ложиться спать и на совсем голодный желудок, так, как это зачастую делают люди, соблюдающие диету и те, кто не кушает «после шести». Пониженный уровень содержания сахара в крови от и дело будет пробуждать вас среди ночи, а сны уж наверняка будут состоять из хот-догов или пирожных с кремом.
Сон на животе. Вам довольно часто видятся «пикантные» сны, несмотря на то, что в реальной жизни вы тихоня? Вполне возможно, что виновница этому ваша любимая поза во время сна — на животе. Ученые выдвигают предположения, что данная связь может быть вызвана сложностью дыхания во время сна в данной позе, что ассоциируется мозгом с занятием сексом.
Антидепрессанты. Принято считать, что данные вещества улучшают процесс засыпания, но сны при этом могут быть достаточно кошмарными. Хотя, в принципе, и не обязательно, так как антидепрессанты по-разному воздействуют на различных людей. Если кошмарные сновидения преследуют вас регулярно, то можно попытаться сменить препарат или обратиться для лечения бессонницы к рецептам народной медицины.
Отказ от курения. При отказе от курения, по опросам множества очевидцев, появляются яркие, живые сны. Это происходит, наиболее вероятно, потому, что при уменьшении никотина активируется мозговая деятельность. Мозг на это реагирует во время сна каскадом ярких образов, которые могут быть не только положительными, но и негативными. Наберитесь терпения, в скором времени ваши нейроны начнут привыкать к новому образу жизни и начнут успокаиваться, а ваши легкие станут намного здоровее, дыхание более глубоким, а сон более крепким.
Телевизор. Все мы будучи детьми не раз слышали: «Не надо смотреть этого перед сном, а то приснится кошмар!» Однако так ли это в реальной жизни, или это всего лишь хитрый ход со стороны наших мам? На самом деле, все, что мы делаем прямо перед сном, оказывает  влияние на его качество: музыка, которую мы прослушиваем, книги, которые мы читаем, наши разговоры, игры и, разумеется, телевизионные программы и фильмы. Поэтому перед отходом ко сну в течение получаса лучше всего не перевозбуждать свое  воображение, а предаться спокойным и тихим образам и мыслям. Детям хорошо почитать сказку – не страшную, а веселую и добрую. Кстати интересно, что люди, которые выросли на черно-белых телевизорах, более склонны вспоминать собственные сны в черно-белом цвете. Так что, наверное, лучше в возрасте до 10 лет, по возможности вообще ограничить просмотр телевизора, так как неизвестно, на что еще он может оказать влияние, пусть сейчас он и цветной.
Беременность и рождение ребенка. Сложно представить количество беременных или недавно родивших женщин, которые просыпаясь среди ночи, судорожно цепляются в руку супруга в поисках утешения и поддержки! «Благодарить» за такие ночные кошмары нужно нехватку сна, буйство гормонов и смесь различных эмоций, как положительных, так и негативных. Также как и с большинством перемен, которые происходят с нашим душой и телом за время беременности, вряд ли вам удастся что-либо сделать с ночными кошмарами. Однако попытайтесь поискать в этом и плюсы. К примеру, такие яркие сны – это признак, что ваш мозг потихоньку приспосабливается к новым для него обстоятельствам и заодно помогает вам побыстрее адаптироваться к новым условиям жизни. Сразу же как только вы привыкнете к ним, уйдут и кошмарные сновидения.
Спокойных вам снов!



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *